kolan

[...] idzie dobrze, ale już 15x to masakra, ogień w barkach %-) https://youtu.be/FG_r3AF2Cfo Antyszrugs ok. Przy pullover czułam lekki ból w ręce więc robiłam ostrożnie. Wznosy kolan to ćwiczenie połączone ze wzmacnianiem chwytu - trzymam drążek samymi palcami ;-) Dieta Tak to ostatnio wygląda. Do środy było bez słodkiego i bez czekolady, ale co to [...]

[...] ogień w barkach %-) https://youtu.be/FG_r3AF2Cfo Antyszrugs to ćwiczenie rehabilitacyjne z gumą. Przy pullover czułam lekki ból w ręce więc robiłam ostrożnie. Wznosy kolan to ćwiczenie połączone ze wzmacnianiem chwytu - trzymam drążek samymi palcami ;-) Dieta Wczoraj mąż był w sklepie i zrobił dla mnie zakupy... szkoda że akurat teraz, [...]

10.01.2019 Czwartek Odważniki: 1. Clean and Press 20kg (1,2,3)x3 2. 2HSwing 28kg 10x12powt (EMOM) 3. Kółko z kolan 3 serie Małe zmiany w treningu - wymachy oczywiście zostają ale będą też inne ćwiczenia. Nie zawsze mam jak cyrkować z TGU ;-) Zdrówka Doskonale rozumiem. Mi sprawdzają się push pressy. Po c&p mogą być zakwasy.

10.01.2019 Czwartek Odważniki: 1. Clean and Press 20kg (1,2,3)x3 2. 2HSwing 28kg 10x12powt (EMOM) 3. Kółko z kolan 3 serie Małe zmiany w treningu - wymachy oczywiście zostają ale będą też inne ćwiczenia. Nie zawsze mam jak cyrkować z TGU ;-) Zdrówka

[...] 17x22kg, 20x17kg Wznosy bokiem siedząc 17x16kg, 18x13kg, 20x10kg Podciąganie sztangi stojąc 17x54kg, 16x44kg Wyciskanie sztangi siedząc 10x76kg, 16x60kg Allachy 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz: lekko poćwiczone nogi i barki8-)...i coś na ładny poślad:-D:-> Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-01-10 17:15:48

[...] miał podobny problem, bo wszędzie jest potrzebne przygotowanie wydolnościowe i kondycyjne. Tak naprawdę zależy czy chcesz zrzucić, czy się nie zmęczyć i zbytnio nie obciążyć kolan. Ja w takim przypadku zastanowiłbym się nad klubem gdzie będziesz mógł umiarkowanie ćwiczyć z taką nadwagą i nie być zmuszanym do większego wysiłku, niż możesz włożyć. [...]

[...] w uda aż miło ;-) Po chwili pół godzinki z kettlami i trochę brzucha, bo na ostatnim filmie jak widać, rozpasł się od ucha do ucha Kettlebell Renegade Row & PushUps - 2KB24 - 10x10 Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 5x15 Zrzuty poniżej /SFD/2019/1/9/68312413f16145d48df2fdd412a52ffc.jpg /SFD/2019/1/9/1d68ad0f3f584e2ebb7607b8043d0829.jpg

[...] widoczna: „Holloway ma ten sam typ wydolności co Diaz, taką samą szczękę, jak Diaz. Jest bardziej atletyczny niż Diaz, ma więcej różnorodności w atakach, więcej kopnięć, kolan i łokci, a jego szczęka jest fenomenalna. Naprawdę sądzę, że pokonałby go w dalszych rundach. Myślę, że plan na pokonanie McGregora jest bardziej zrozumiały dla innych [...]

Zdaje się, że nie prostujesz nóg w kolanach do końca przy MC. Nie jest to wada - tzn. tak wolno? Tak, to błąd i często zapominam o blokowaniu kolan niestety... ale w końcu kiedyś nad tym tez zapanuję może }:-( Tsu biodra dalej wędrują za wysoko ale obręcz barkową na pewno będziesz miała przygotowaną do WW. Spróbuj wykonywac pompki pod jakimś [...]

[...] a ponadto szyjka kosci udowej jest masywna co dodatkowo ogranicza ROM. Jednostka jest kobieta ze zbyt wysoka wartoscia kata Q a zatem z problemem zapadajacych sie do srodka kolan (bez tragedii, staram sie to kontrolowac). Dodam, ze pomimo wrodzonych ograniczen ROM cialo jest wygimnastykowane i elastyczne. Postawa ciala jest rowniez [...]

[...] prostym drazku, nie uchwytach) 1b. Dead bug z pilka 4x10 2a. Pompki na poreczach/ negatywy 5xmax 2b. Bulgary 8/8/8/6/6 3. Dzien dobry z guma 3x10 4. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 3. 1a. Dipy na prostych nogach 5x10 1b. HT jednonoz z core bag 5x8 2. MC- moze tym razem klasyczny? dawno nie robilam- sprawdze jak idzie. Nie wiem [...]

[...] potem w nieco innych i teraz w samych skarpetkach, ja próbowałem robić ślady ,,na sucho" czuje zdecydowanie lepsza stabilność i przy dochodzeniu w dół i w wypychaniu kolan jakby ciało mi się samo ustawialo. W środę będę tyrac przysiad, a w innych ćwiczeniach poza martwym ciągiem tez powinny być odpowiednie. Na pewne jakies wyjątki się [...]

[...] prostym drazku, nie uchwytach) 1b. Dead bug z pilka 4x10 2a. Pompki na poreczach/ negatywy 5xmax 2b. Bulgary 8/8/8/6/6 3. Dzien dobry z guma 3x10 4. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 3. 1a. Dipy na prostych nogach 5x10 1b. HT jednonoz z core bag 5x8 2. MC- moze tym razem klasyczny? dawno nie robilam- sprawdze jak idzie. Nie wiem [...]

[...] Bułgarskie 18x26kg, 19x20kg, 20x16kg Odwodzenie 15kgx19, 12kgx16, 10kgx24 Przywodzenie 20kgx18, 16kgx15, 13kgx20 Dwójki leżąc 60kgx17, 48kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Dzisiaj Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ 11x44kg, 15x36kg Florpress 11x44kg, 14x36kg Rozpiętki skos+ 10x36kg, 13x30kg [...]

[...] rano (wstałem, zjadłem i wróciłem dosypiać bezsenność w nocy). Przed południem: przysiad 48/58/68/78/88kgx10p z wspięciami na palce po 15p 3x wyprosty 15p i uginania kolan 12p wznosy nóg na drabince (wczoraj próbowałem rano z 3x10p wznosów na brzuch) a dzisiaj chciałem się sprawdzić 8-) https://youtu.be/z5mUNlvzGu0 później chciałbym [...]

Ja nie robię głęboko bo mam problemy z kolanami. To tym bardziej się staraj aby ta równowaga mięśniowa była między przodem a tyłem uda bo to też dla zdrowia kolan ważny element.

Ćwiczenia izolowane uznawane są za element treningu, który ma za zadanie uzupełnić ćwiczenia główne, wielostawowe. Wykonywane są one zazwyczaj przy użyciu wyciągów lub specjalistycznych maszyn, które pozwalają nam na bardziej precyzyjne prowadzenie ruchu. Tego typu maszyny głównie ułatwiają sam ruch, wyłączając element stabilizacji, przez co [...]

[...] x 5p - 65% T. Max - 93 kg, x 5p - 75% T. Max - 105 kg, x 8p - 85% T. Max + po wczorajszym SK ciężko te przysiady szły, nogi takie jakieś odrętwiałe Brzuch 6. Kółko z kolan - 80p - 4s x 20p Rozciąganie Ciężko mi sie dzisiaj na początku trenowało, jakoś nie umiałem sobie znaleźć odpowiedniego miejsca na ławce, pompki na rozgrzewce też [...]

[...] kilka innych. Mój trening to AB: A 1. Wyciskanie leżąc 2. Podciaganie na drążku 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4. Przysiad równolegle 5. Martwy klasyk 6. Kółko z kolan B 1. Wyciskanie sztangi skos 2. Wiosłowanie siedząc wąskim nachwytem 3. Wyciskanie zołnierskie 4. Przysiad szeroko 5. Martwy sumo 6. Kółko z kolan Biceps z tricepsem [...]

[...] lepiej, ale chyba raczej po prostu jest slabo. TRENING 3. zmodyfikowany 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. Podciaganie nachwyt laczone: z zwis+unoszenie kolan do klatki 2/3/3 3x15 unoszenie podciaganie podchwyt, seria laczona z allahami 5/4/4/4/4/4/3= 28 podchwyt 8/5/6/4/4/ + 5/4/5/4 =45 fajnie sie podciagalo bo waski [...]