kolan

[...] że ogarnąć to jak opisał mi to Night, ale to już był pikuś przy moich zniszczonych pośladkach i dwójkach - ledwo dobijałam do 15 powtórzeń. V. Coś na brzuch - wznosy kolan - 4x 10-15 - i czuję brzuch nawet dziś, bo dość mocno się nad tym skupiałam :-)) Trening zrobiłam na spokojnie, bez pośpiechu, a dzieki temu plecy nie bolą, bo na [...]

[...] spektakularne zmiany, warto cykl treningowy pociągnąć nieco dłużej, chociażby 8-12 tygodni, w tym czasie można uzyskać zdecydowanie więcej. Ponadto, jeśli masz problem z kolanami i kręgosłupem warto, abyś zasięgnął opinii u ortopedy, a także u fizjoterapeuty, który być może pokieruje Cię na odpowiednie tory, wykluczanie z treningu ćwiczeń, [...]

[...] i zupełnie nietechnicznie. Ale tu najważniejszym celem jest troszkę wspomaganie regeneracji krążków a nie trening mięśni dolnego grzbietu. V. Coś na brzuch - wznosy kolan - 4x 10-15 - i czuję brzuch nawet dziś, bo dość mocno się nad tym skupiałam :-)) OK Trening zrobiłam na spokojnie, bez pośpiechu, a dzieki temu plecy nie bolą, bo na [...]

[...] 5x50kg 5x50kg 3.Martwy ciąg 7*3 70% max 3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg 4.Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 3*12 12x23kg 12x23kg 12x23kg 5.Wznosy kolan do klatki 4*10 Komentarz: A. Pierwsza seria to była porażka totalna, pracowałam rękami ale popatrzyłam jeszcze raz na film od Bziu i weszło pięknie w plecy, na początku [...]

Z wczorajszego treningu, martwe ciągi z 2*40kg z pauzą na wysokości kolan https://www.youtube.com/watch?v=mE4xA1m7loQ

[...] na barkach 3 s Hip thrust 3s MC prostych nogach 3s Poodciąganie na maszynie 3s Wyciszanie sztangi skos dodatni 3s Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Allachy 3s Przyciąganie kolan do klatki 3s B Wykroki 3s Marty ciąg sumo 3s Prostowanie nóg na maszynie 3s Sciąganie drążka do nóg 3s Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s Pompki odwrotne 3s Podciąganie [...]

[...] nie wygląda źle, jednak co rzuca mi się w oczy to, zaraz jak zaczniesz ruch to rozluźniasz rdzeń i popuszczasz brzuch. Trzymaj głowę w neutralnej pozycji i nie blokuj kolan na końcu ruchu. Martwy bardzo fajnie, ale trzymaj rdzeń bo to istotne. Wyciskanie leżąc jest w porządku tylko podobnie jak w przysiadzie bez blokady łokcia na końcu [...]

Może Szajba nie będzie do końca zadowolony ale nie było mnie stać na więcej :-( https://youtu.be/HI7rrLAdYc8 Potem wyprosty i uginania kolan. Na brzuch brakło czasu i chęci :-) Pięknie Ci to poszło, Chylę czoła :-). A tak narzekałeś że Ci przysiady idą słabo ;-)

[...] 10kgx10px5s, 5kgx20 4. 5kgx10, 10kgx12px5s, 15kgx10px2s na każdym wyciągu inaczej czuć obciążenie??? Ale już więcej nie dałabym rady BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20, Russian twists z piłka 5kg 3x50 2. Unoszenie nóg w krzesełku 3x20 3. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20, Russian twists z piłką 5kg 3x50 4. Unoszenie [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach 4x12/10/10/8 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x12 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 Przysiady wykroczne 4x10 na jedną noge czyli 20 na jedną serie Ściaganie kolan w siadzie 4x12/10/10/10 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4x12/12/10/8 Skręty tułowia 4x12 Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4x10/10/8/8

[...] z hantlami 15x9kg 10x11kg 10x13kg 12x11kg 15x9kg+ 15x10kg 10x13kg 10x13kg 10x13kg 12x13kg 15x11kg 15x10kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg 12x3kg 15x11kg+ Brzuch: Podciąganie kolan w zwisie na drążku 20/20/15/12 25/20/20/15 25/25/20/15 Allahy 12x70kg x4 12x70kg x4 12x70kg x4 Plank 4 serie 4 serie 4 serie + oznacza że muszę dodać kg na [...]

Boks tajski, a inaczej muay thai, to sport walki, który kładzie największą wagę na walkę w chwycie klamrowym (klincz), z wykorzystaniem łokci oraz kolan. Takie uderzenia niejednokrotnie skutkują szybkimi nokautami. W boksie tajskim mocny nacisk kładzie się również na używanie niskich kopnięć okrężnych. Nie ma jednoznacznych źródeł, z jakiego kraju [...]

[...] Dzięki temu zabiegowi angażujemy mocno pośladek oraz stabilizujemy biodro, ponieważ staw zgięty i zrotowany na zewnątrz jest stabilny. Pozwoli to nam również na prowadzenie kolan nad linią stóp. Wypuszczamy powietrze z brzucha, spinamy go i wciągamy powietrze do brzucha (oddychanie przeponowe), pozwala nam to na stabilizację korpusu i [...]

[...] Dość fajnie zmęczyłam nogi. Bieganie sobie darowałam ze względu na brzuch. 4. bosu: przysiad z podskokiem x5 + rdl na jednej nodze x5 + przysiad na jednej nodze x5 3 serie Ćwiczenia na równowagę, celowo robię je jak mam mocno zmęczone nogi, bo wtedy jest trudniej ;-) 5a. wznosy tułowia 3x10 5kg 5. rdl na jednej nodze 3x10 kg 6. wznosy kolan 3x10

Te ciagniecie na siebie to trochę przekoloryzowane jest. Grawitacja Cię pokona. Sztangę ustawiasz przy goleniach i ciagniesz do góry jak najbliżej goleni starając się ruch wyprowadzić z nóg. I mniej więcej w okolicach kolan zaczynasz wypychac biodra do przodu

[...] nie dla każdego. Ćwiczeń może nie jest dużo, ale są ciężkie, szczególnie MC i przysiady z odpowiednim obciążeniem potrafią wymęczyć. Na brzuch dobre jest unoszenie kolan do kl piersiowej wisząc na drążku, można wykonywać z rotacja bioder na skosne tez. No i faktycznie trening siłowy powinien się zamknąć w godzinie. Z rozgrzewka i [...]

[...] na siebie to trochę przekoloryzowane jest. Grawitacja Cię pokona. Sztangę ustawiasz przy goleniach i ciagniesz do góry jak najbliżej goleni starając się ruch wyprowadzić z nóg. I mniej więcej w okolicach kolan zaczynasz wypychac biodra do przodu Muszę pokombinować metodą prób i błędów. Ważne żeby plecy były proste i nie zrobić sobie krzywdy.

[...] na ławce skośnej „+60st” - 4s x 8p 6. Rozpiętki na ławce skośnej „+” - 3s x 10p 7. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 10-12p 8. Cable pull through - 3s x 15p 9. Rozpychanie kolan z gumą - 3s x 20p 10. AB wheel 3 x max Trening D (Pośladki w domu) 1. Przysiady z gumą na kolanach – 1s x 30p 2a. Chodzenie z gumą w ćwierćprzysiadzie - 3 x 1min. 2b. [...]

Witam, w wakacje mialam kontuzje jednego kolana. Zaczelam chodzic do fizjoterapeuty, dzieki ktoremu kolano przestalo bolec ( 2 miesiace temu zakonczylam rehabilitacje ). Mialam pozwolenie od niego, ze moge juz cwiczyc nogi na silowni, powoli dodajac obciazenie. Tak tez bylo. tydzien temu na treningu robilam przysiady i martwy ciag sumo, z tym, że [...]

Witam, w wakacje mialam kontuzje jednego kolana. Zaczelam chodzic do fizjoterapeuty, dzieki ktoremu kolano przestalo bolec ( 2 miesiace temu zakonczylam rehabilitacje ). Za pozwoleniem moglam cwiczyc nogi na silowni, powoli dodajac obciazenie. Tak tez robilam. tydzien temu na treningu robilam przysiady i martwy ciag sumo, z tym, że chcialam [...]