Rumuński jest zejściem ze sztangą bez jakiegokolwiek zginania nóg, do momentu w którym się da tak zrobić, czyli okolice górne kostek/poniżej kolan ( zależne od różnych rzeczy), plecy będą około równolegle z podłożem, a potem następuje powrót w górę. Różnie będzie z tym zależnie od mobilnośći w tych okolicach (np rozciągnięcia też) u różnych [...]
[...] pracować przy okazji pozostałych ćwiczeń) - na plecy dorzuciłbym jeszcze MC (zamiast wiosła,albo raz wiosło, następnym razem MC) - jak dodasz MC żeby za bardzo nie obciążać kolan/kręgosłupa możesz robić na przemian na sesjach: A: Plecy -> wiosło + MC - 2 albo 3 serie każda Nogi -> uginanie leżąc/siedząć po 2 serie każda B: Plecy -> [...]
[...] ze sztangą na modlitewniku 12-15 pow Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej z supinacja nadgarstka 12-15pow Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3 serie 12-15pow Brzuch Brzuszki na lawce skosnej 4 serie maksymalna ilośc powtórzeń Przyciąganie kolan do kl. Poersiowej wisząc na drażku Czwartek Plecy Dół i Gora [...]
[...] W B sobie zamień to wyciskanie i żołnierskie na inne ćwiczenia tych samych partii. Z allahami też dałbym spokój. W A wrzuciłbym np brzuszki skos w dół, w B unoszenie kolan/prostych nóg w wisząc ;) Efekty będą, ale wprowadź te zmiany o których mówie. Z gainerem daj spokój póki co, nawet jak nie wyciągniesz kalorii to będzie efekt bo [...]
[...] mi sie udalo odespac ale tez nie do konca mam pytanie co do tego co wkleiliscie. biceps i triceps nie sa razem na treningu a nastepuja naprzemiennie. nie bedzie to troche za malo? Hubert - ten MC co proponujesz w planie A proponujesz na nogi to na sztywnych nogach, czy z uginaniem kolan? Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2011-08-07 21:10:55
[...] tłumaczyć sporo fighterów - to siła Overeema skoro się osrał. Mógł się osrać, że Overeem idzie na niskiej postawie i obronił 1 próbę single lega, do tego, że dostał kilka kolan na korpus i się bał konsekwencji tego, bo miał operacje jelit itp. Prawda jest taka, że to była świetna walka w wykonaniu Holendra. Tak czy inaczej minęło by 3-4 lata [...]
[...] mi wyskakuja przy intensywnym treningu). Czy uwazasz ze powtorzenia sa ok? Teraz brzuch.. troche mi nie pasuje to robic razem wiec myslam ze : normlanie zrobie unoszenie kolan na koniec obwodu , a potem dodatkowo w jedne dzien jopgo-rozciagania porzadna sesja brzucha. I... troche to glupie ale przyzyczailam sie ze po treningu silowym jestem [...]
[...] do pompek na trica Wyciag gorny i dolny,maszyna do yciskania na klate na siedzaco modlitewnik,sztanga prosta ,sztanga lamana,ok 200 kg obciazenia AD5- przeciwskazan medycznych niema z tym ze niemoge cwiczyc nog (gralem kilka lat w pilke nozna i mialem kilka razy kontuzje kolan) pozdrawiam Zmieniony przez - anabolX w dniu 2006-02-13 17:51:45
[...] nie bijcie że się nie odzywałem, ale po raz kolejny straciłem motywację do ciągłych monotonnych wpisów, dużo się nie zmieniło - ok. 79kg, 35 cm w bicku, talia cm 79 %-). Siłowo - klata dalej 80 x4, MC 110 x4, Przysiad 110x4(dałbym radę więcej, ale szkoda mi kolan - jakoś nie mogę się przemóc) Od jutra ruszam z nowymi wpisami, j**.. naukę 8-)
[...] zdrowo ale nie odmawiam sobie np. Kawałka ciasta, wpisuję go w bilans :) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : raczej żadnych Stan zdrowia : prawidłowy oprócz martwicy kolan Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Beta-Alanina, Monohydrat kreatyny Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
z tym dobieraniem to jest roznie ,jak mi dobrali marynarke ktora byla dobra w plecach to byla do kolan ;-) znajomy dal mi namiar na producenta u ptaka pod lodzia,pojechalem tam ceny hurtowe ,garniaka mi przerobili tak jak bylo potrzeba bez dodatkowych oplat ,tak ze jak nie masz daleko do lodzi to polecam
problem z zamknieta gardą to kolana. zamkniesz, a przeciwnik stara się otworzyć. jesli ma jakie takie o tym pojęcie, to kurczowe krzyzowanie nóg diablo niszczy kolana orzez nienaturalne napręzenia w bok. otwarta stwarza znacznie więcej mozliwości - tak jak zdaje się PITTT już pisał, mozna np. nią bronic się przed duszeniem kołnierzowym - jedną z [...]
Nogi i brzuch Przysiady 50kg x 12 12 12 12 10 na dobicie Lekko , ale zobaczę co powie ortopeda . Wspięcia na palce 50kg x 35 30 30 25 Wznosy kolan x 12 12 10 2500 kcal
TZN. unoszenie palców nóg do góry (czyli stawanie na piętach ) Ćwiczenie na mięsień strzałkowy długi. No i A6W wyrzucam bo nie pasuje tu. Brzuch: -brzuszki 4s (12-10-10-8) -brzuszki skośnie 4s (12-10-10-8) -unoszenie kolan w leżeniu płasko 4s (12-10-10-8) Zmieniony przez - kalord20 w dniu 2011-02-24 10:52:12
jest sztanga /sztangielka = moze byc obwodowy ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc /LUB/ z przymocowanyą hantelką-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra [...]
1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud ZROB WYKROKI ZE SZTANGĄ 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc /LUB/ z przymocowanyą hantelką- dwugłowe ud TU POMOCNA HANTELKA 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra grzbiet [...]