[...] i jego brzuch po paru miesiacach zrobil sie za****sty.Ja tez sie wzoruje na tej rospisce i cos juz widac!! Unoszenie nóg w zwisie pionowym : 4 serie (do bólu) Unoszenie kolan w zwisie pionowym 4 serie (do bólu) brzuszki 4*20 polbrzuszki 4*25 brzuszki w bok(skretosklony) 4*20 po 20 na strone unoszenie nog w lezeniu do klatki piersiowej [...]
[...] lub krzyżowanie linek Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc na ławce 4 x 15-10 Pompki na poręczach 4x max (jeśli więcej niż 15 + dodatkowe obciążenie) Brzuch: Unoszenie nóg/kolan w zwisie na drążku - 4 x max Skłony na ławce skośnej - 4 x max Dzień III Barki: Wyciskanie zza karku na suwnicy - 4 x 12/10/8/6 Unoszenie hantli bokiem w górę lub [...]
[...] abyś tymi łokciami wywoływał nacisk i ból, który spowoduje rozpięcie nóg przez partnera. Jednak to nie wystarczy, do tego trzeba równoczesnie dodać pracę nogami, tzn. jedno kolano umieszcza centralnie pod tyłkiem przeciwnika, drugie kolano natomiast odwodzisz po skosie w tył (można też rozprostować nogę odwodzoną), cofając biodra, co znacznie [...]
[...] IV. PLECY + BRZUCH Plecy: yates rows- 3s 8-12 wiosłowanie na wyciągu- 4s 8-12 podciąganie na drążku- 3s max szurgsy sztangą w oparciu brzuchem o ławkę skośną- 4 s 8-10 Brzuch: skłony boczne na ławce- 3 s max skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce-3 s max skłony tułowia na ławce rzymskiej- 3 s max unoszenie nóg w zwisie na drążku- 2 s max
głupoty gadasz... powie ci to kazdy lekarz, rehabilitant sportowy i normalny trener. Pomijając fakt stabilizacyjny kolan to przysiad z zatrzymaniem da wiecej bodzca niz taki do ziemi z odbiciem. jak nie wierzysz zrob test zakladaj 200kg i rob ATG i zobaczymy za rok. Zmieniony przez - Showcase w dniu 2010-06-24 00:33:19
[...] co najważniejsze: 1. dynamiczny nabieg (jak sie naumiesz techniki to potem i z miejsca da rade zrobić ładne salto) 2. ręce skierowane do góry - to ręce nadają kierunek, będą w górze polecisz do góry 3. wybicie w GÓRĘ!!!!!!!!!!!!!! 4. mocna kulka, łap się za piszczele, aha przy wyskoku to kolana mają iśc do klaty a nie klata do kolan. chyba wsio
Pewnie sie i da państwowo w Wawie. Ja niestety do takich szczęśliwców nie należę. Po moich doświadczeniach w b. znanym szpitalu ze specjalnym oddziałem odnośnie kolan to wolę jednak kredyt wziąć. Do gipsowania kolana jest niewiele wskazań i w ciemno można podejrzewać słabość tego lekarza.
[...] zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać [...]
[...] z tsurikomi-goshi, tsuri-goshi, koshi-gurumą... przerzucasz przez biodro, ale nie podnosząc uke na sobie, tylko "podrzucając" go na nodze i "przeciągając" rękami przez podstawione biodro. nie ma tu ugięcia kolan i wejscia pod uke. harai-goshi to chyba jedyna technika z koshi-waza, którą do swego repretuaru zaliczył PN
[...] co najmniej kilkanaście... ale to może innym razem " Lady, nie wiesz jak bardzo czekam na ten inny raz "Co do łokci to jeszcze z obrotu trzeba nakręcić a co do kolan to np okrężne " Ooo właśnie, łokieć po obrocie robi wrażenie Heheh na samym początku jak zobaczyłem łokieć z wyskoku to myślałem, że będzie to uderzenie z góry [...]
[...] to ze mnie jest waszym zdaniem? Mi się wydaje, że mezomorfik z ektomorficznymi kończynami :P Muszę wyszukać jakieś zdjęcie jak miałem 19 lat, jaki chudy byłem i te ręce do kolan @@-) http://www.borutnika-slowek-kilka.pl/wp-content/uploads/2014/03/DSC_0362.jpg http://www.borutnika-slowek-kilka.pl/wp-content/uploads/2014/03/DSC_0364.jpg Zmieniony [...]
Chyba mam dobrą genetykę-brzuch ćwiczę od nie dawna z 4 razy w tygodniu(nieraz nawet nie)wykonuje wsumie dwa ćwiczenia: -unoszenie kolan wisząc na drążku czy jakos tak :P 2-3 serje po 40 powtórzen -i najzwyklejsze ''brzuszki'' z 3 serje mniejwiecej 50,80 do 100 powtórzen i to jest wszystko.A co do jedzenia to i tak jem dosyc dużo tłuszczy wiec sam [...]