kolan

[...] 15x160kg /20x45kg 20x45kg 20x45kg 20x100kg 20x140kg 15x140kg 12x140kg Wznosy tułowia na prostownik 20xmc 15xmc+10kg+5xmc 8xmc+20kg+12xmc 20xmc 15xmc 15xmc Brzuch: Unoszenie kolan 32x 27x 17x 34x 25x 20x 35x 19x 17x Spięcia brzucha na rzymsikiej z 20kg 30x 26x 20x 34x 30x 30x 35x 31x 31x Allahy 15x60kg 25x50kg 20x50kg 23x70kg 15x60kg 30x50kg [...]

[...] 12x140kg 15x140kg 15x150kg 15x160kg Wznosy tułowia na prostownik 20xmc 15xmc+10kg+5xmc 8xmc+20kg+12xmc 20xmc 15xmc 15xmc 20xmc 15xmc+10kg 7xmc+20kg+8xmc Brzuch: Unoszenie kolan 32x 27x 17x 34x 25x 20x 35x 19x 17x 36x 23x 21x Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 30x 26x 20x 34x 30x 30x 35x 31x 31x 36x 30x 32x Allahy 15x60kg 25x50kg 20x50kg [...]

[...] 15x24kg 12x25kg 10x30kg+6x20kg+8x15kg+15x10kg 15x30kg 12x30kg+10x20kg+8x15kg+8x10kg+15x5kg 15x25kg 12x30kg 10x32kg+10x20kg 15x25kg 12x30kg 12x35kg Brzuch obwodowo: Unoszenie kolan 31x 26x 16x 34x 18x 16x 35x 25x 18x 35x 20x 17x 36x 21x 11x Allahy 26x60kg 10x60kg+10x50kg 20x50kg 12x70kg 14x60kg 13x60kg 16x70kg 22x60kg 12x60kg 17x70kg 21x60kg [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki piersiowej 35x 25x 19x Spięcia brzucha z 20kg 40x 35x 30x Allahy 20x70kg 15x70kg 30x60kg Spięcia brzucha na maszynie 25x4 25x4 25x4 Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 18x30kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12x65kg 8x85kg 4x110kg+10x60kg [...]

[...] Łydki: Wspięcia na palcach stojąc na smithcie 30x80kg 25x90kg 20x100kg 15x110kg 10x120kg Brzuch obwodowo: Spięcia brzucha na ławce rzymskiej z 20kg 40x 30x 27x Unoszenie kolan do klatki w zwisie 25x 17x 13x Allahy 20x70kg 15x70kg 22x60kg Odczucia: Po wczorajszym treningu łapy, mam je mega zmęczone. Dzisiaj trenowałem nogi, jak zwykle zaczyna [...]

[...] Unoszenie hantla na bok 15x5kg 15x5kg 15x5kg Brzuch obwodowo: Spięcia brzucha na maszynie 20x75kg 20x75kg 20x75kg Unoszenie kolan do klatki 12x 12x 12x Kółko 10x 10x 10x Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 20x 25x Odczucia: Bardzo słabo spałem, budziłem się z głodu w nocy kilkukrotnie. [...]

SFD/Images/2015/7/23/7cd7fcef59a64a6e94e4052817fc7ea5.jpg Brzuch: Spięcia brzucha 20x 15x 15x Spięcia brzucha z unoszenie nóg do góry 20x 15x 15x Podciąganie kolan do klatki 20x 15x 15x Podciąganie nóg na maszynie do brzucha 20x 15x 15x Allahy 8x+8x 15x 20x Klata: Butterfly 25x 20x 15x Wyciskanie ze sztangą skos dół 15x 15x 12x Wyciskanie na [...]

[...] 15x50kg 15x50kg Łydki: Wspięcia na palcach na smithcie 30x70kg 30x80kg 25x90kg 25x100kg 25x110kg Brzuch obwodowo: Spięcia brzucha z nogami w górze 30x 20x 20x Podciąganie kolan do brzucha leżąc 20x 20x 20x Nożyce pionowe 20x 20x 20x Przyciąganie przeciwległej nogi do łokcia w opadzie 20x 20x 20x Scyzoryki 15x 12x 12x Odczucia: Już na samym [...]

[...] przedramion z wyciągu dolnego ze sznurem 20x30kg 15x25kg 15x20kg + Uginanie hantli młotkowo naprzemiennie 8x10kg 8x11kg 6x13kg Brzuch: Spięcia brzucha 30x 25x 20x Unoszenie kolan do klatki 20x 15x 12x Allahy 15x60kg 15x65kg 10x65kg+30x55kg Odczucia: Dzisiaj na treningu zwiększałem obciążenia i dało to mega efekt- mega pompa na treningu i [...]

[...] Biceps: Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x10kg+12x20kg+12x25kg+12x30kg 15x30kg 10x35kg Modlitewnik jednorącz 15x8kg 12x9kg 10x10kg + Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12x8kg 8x8kg 15x6kg Uginanie przedramion do skroni z bramy górnej 30x15kg 15x20kg 20x15kg Uginanie hantli naprzemiennie stojąc 10x8kg 10x9kg 8x11kg Brzuch: Kółko 15x [...]

[...] stojąc 12x11kg 10x13kg 8x15kg Uginanie przedramion z wyciągu dolnego ze sznurem 15x20kg 12x23kg 10x30kg Brzuch: Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 30x 30x 25x Unoszenie kolan w zwisie 20x 15x 13x Allahy 25x60kg 14x60kg 40x50kg Odczucia: Dzisiaj wreszcie się wyspałem, wstałem o 7,30 ,zjadłem śniadanko, posprzątałem w pokoju i dalej kima. I z [...]

[...] Ściąganie szeroko z dołu 15x7 12x8 10x9 Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej 45x 20x10kg 20x10kg Allahy 20x60kg 15x70kg 20x60kg Spięcia brzucha 30x 25x 20x Podciąganie kolan z jednoczesnym spięciem brzucha 20x 20x 20x Odczucia: Dzisiejszej nocy, budziłem się kilkukrotnie, nie wiem czemu, ale ponownie problemy osobiste zjadają mnie… [...]

[...] na barki siedząc hantlami 12x 12x 10x 8x Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 15x 12x 10x Uginanie jednorącz hantla na modlitewniku 15x 15x 12x Kółko 12x 12x 12x Unoszenie kolan do klatki 15x 12x 12x Allahy 12x 12x 12x Odczucia: Dzisiaj trening poszedł dobrze, lepiej niż poprzedni, a cały dzień na nogach. We wszystkich seria stosowałem progres [...]

Nie żebym się pucował, ale myślę, że chcesz czmychnąć na rentę :-) /SFD/Images/2015/11/7/0617219e94414225a9e2d48540b1b58e.jpg Po takich wykrokach będzie ból. Kolan i pleców. W lędźwiowym i piersiowym. Tak myślę. Podobno tułów ma być prosty jak świeca (w tym duchu nas treneyro j**ie na kulach) [...]

[...] V do brzucha 12/12/15 Ściąganie drążka z góry do brzucha 15/12/10 Wiosłowanie jednorącz siedząc 12/10/8 Wznosy tułowia 15/12/10 Brzuch obwodowo: Allahy 3 serie Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3 serie Spięcia brzucha 3 serie Odczucia: Dzisiaj po raz pierwszy robiłem mc sumo, muszę poćwiczyć, bo czasem serie szły gładko, a czasem ciężko, [...]

[...] z góry do brzucha 15x 12x 10x Wiosłowanie na wyciągu jednorącz 12x 10x 8x+8x https://www.youtube.com/watch?v=iyZAUyThJT4&feature=youtu.be Brzuch: Allahy 8x 10x 12x Unoszenie kolan do klatki piersiowej 20x 15x 12x +drop set na allahach Dzisiaj budziłem się z głody, słabo bo to 3 czy 4 dzień redukcji jem około 3200kcal xD Mc robię teraz troszkę [...]

[...] . Podaje 3 podstawowe wersje tego ćwiczenia: 1. Wzniosy nóg w wiszeniu (Hanging from a bar). Trzymaj nogi prosto i staraj się utrzymać kształt L (staraj się nie zginać nóg w kolanach) w głównej pozycji. 2. Wzniosy nóg w leżeniu. Zrób podpórkę w miejscu gdzie przylegają łokcie. Ruch do góry trwa aż nogi będą prostopadle do ziemi. Nie machaj i nie [...]

[...] wszystkim odpowiednia DIETA Więc żeby nie odbiegać od tematu mój przykładowy plan treningowy na brzuch: - wznosy nóg w zwisie na drążku 4 serie po 20 powtórzeń - unoszenie kolan w leżeniu płasko/ławce skośnej w dół - 3 serie po 12-15 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=dYpUvS7uZ-c https://www.youtube.com/watch?v=9iJNpJSv8kU Tak jak wyżej [...]

[...] hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 15x4 15x5 15x5 Szrugsy ze sztangą 20x110kg 15x120kg 12x130kg 10x140kg 8x150kg Brzuch: Kółko 3x10 Plank 3x 30sek Podciąganie kolan do klatki piersiowej 15/12/8 Łydki spompowałem sobie xD Odczucia: Przed treningiem kima 30min i kawa z 20g oleju kokosowego+ suple przed treningiem. Bardzo fajny [...]

[...] 20x17kg 15x19kg 15x 15/17/19/21 12x 17/19/21/23 Odwodzenie jednonóz do tyłu 15x60kg 15x65kg 12x75kg 15x75kg x3 15x75kg x3 Brzuch: Plank z nogami w TRX 20sek x5 Podciąganie kolan do brzucha z nogami w TRX 3 serie Odczucia: Łydki robione przez 25min! Mega pieczenie , od następnego treningu robię tak 10kg max ,5kg max ,bez ciężaru max powtórzeń [...]