kolan

Przysiady jesli w pelnym zakresie ruchu to tak. Ale wszelkie polprzysiady, cwiercprzysiady czy nawet pauzowane to juz masakra dla kolan. To sako wykroki, tam sa duze sily scinajace na kolano i moze bolec. No i kwestia jaki jest ten wykrok- dlugi, krotki, noga wykroczna idzie na zewnatrz czy nie. Moim zdaniem zacznij od przysiadow bulgarskich, [...]

Przysiady są lepsze na kolana niż wyprosty kolan! Jesteśmy w podobnym wieku. Implant barku czy przyszpilone ścięgna jakichś mięśni?

[...] 50kg / 8 x 55kg Wyciskanie skos: 8 x 20kg / 8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 50kg Militarypress: 8 x 20kg / 8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 6 x 30kg / 6 x 30kg Wyciskanie wasko: 12 x 20kg / 12 x 25kg / 12 x 25kg / 10 x 30kg / 10 x 30kg Uginanie ramion stojac: 12 x 18kg / 12 x 18kg / 12 x 18kg / 12 x 18kg Unoszenie kolan do kaltki: 15 x / 12 x / 10 x

[...] / 8 x 27.5kg / 8 x 30kg / 8 x 32.5kgkg Wyciskanie wasko: 12 x 30kg / 12 x 35kg / 10 x 40kg / 9 x 45kg Uginanie ramion stojac: 12 x 20kg / 12 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg Unoszenie kolan do kaltki: 15 x / 15 x / 15 x + cardio 15 min DIETA /SFD/2023/7/12/4de1ffc97b2b41428f114a76ec6fbfa1.jpg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 12/07/2023 21:42:48

[...] / 6 x 32.5kg / 6 x 35kg Wyciskanie wasko: 12 x 32kg / 12 x 40kg / 10 x 42.5kg / 10 x 45kg Uginanie ramion stojac: 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg / 8 x 12.5kg Unoszenie kolan do kaltki: 15 x / 15 x / 15 x +20 min cardio DIETA Dzisiaj wpadlo troche mniej kcal . /SFD/2023/7/26/793adcb6bb8d4af9b395583f8cbe1fc1.jpg Zmieniony przez - kacper95 w [...]

[...] / 6 x 32.5kg / 6 x 32.5kg Wyciskanie wasko: 12 x 30kg / 12 x 35kg / 12 x 40kg / 12 x 45kg Uginanie ramion stojac: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg Unoszenie kolan do kaltki: 15 x / 15 x / 15 x Trening calkiem spoko w przysiadach czuje jeszcze spory zapas zeby dalej progresowac . Coraz lepiej odnajduje poprawna pozycje i latwiej [...]

[...] ramion z hantlami: 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 9 x 12.5kg / 8 x 12.5kg Pullover: 15 x 15kg / 15 x 15kg / 15 x 22.5kg 15 x 22.5kg Brzuch: Plank 1 seria max + Unoszenia kolan do klatki 25 x / 20 x TRENING NR 24 PUSH Przysiady przednie: 10 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 5 x 70kg Wyciskanie sztangi lezac: 8 x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 62.5kgn / [...]

[...] / 7 x 40kg Podciaganie na drazku: 7 x / 5 x / 4 x / 4 x Wyciskanie hantli na lawce skosnej rampa 10: 10 x 20kg / 10 x 22.5kg / 10 x 25kg Pompki na poreczach rampa 10: 10 x / 10 x / 10 x 1.25kg / 9 x 2.5kg Uginanie ramion ze sztanga rampa 10: 10 x 17.5kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg / 9 x 30kg Unoszenie kolan do klatki: 15 x / 15 x + Rozciaganie

[...] 5 szt Wyciskanie hantli zza glowy: 15 x 15kg / 15 x 17.5kg / 12 x 20kg / 12 x 20kg Uginanie ramion z hantlami : 15 x 10kg / 12 x 10kg / 11 x 12.5kg / 10 x 12.5kg Unoszenie kolan do klatki: 15 x / 13 x / 11 x Trening calkiem spoko , w wyciskaniu hantli jak dla mnie czulem moc . Dupa tylko ze na silowni najwieksza berta ma 30kg %-) Przy [...]

[...] 5s PUSH 2 1.Rozpietki hantle: 10-15p 3s 2.Wyciskanie skos dodatni sztanga: 10-15p 3s 3.Wznosy bokiem hantle: 12-15p 5s 4.Wyciskanie francuskie sztanga: 12-15p 5s 5.Unoszenie kolan do klatki: 3 s max PULL 2 1.Podciaganie na drazku: 3 s max 2.Wioslowanie hantla:10-15p 4s 3.Pullface: 12-15p 3s 4.Uginanie ramion z supinacja hantle 12-15p 5s [...]

[...] lezac ze sztanga: 6 x 70kg / 6 x 70kg / 7 x 65kg / 7 x 65kg Pompki na poreczach: 10 x / 10 x / 10 x / 10 x Wyciskanie zolnierskie ze sztanga stojac: 8 x 35kg / 8 x 35kg / 8 x 35kg / 8 x 35kg / 8 x 35kg Wyciskanie wasko ze sztanga: 10 x 45kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg Unoszenie kolan do klatki w zwisie: 13 / 13 / 13

co do siadow, tutaj musisz nieco popracowac nad tym, aby zaakcentowac ruch z biodra, bo mam wrazenie, ze zczynasz ruch od kolan. Czyli musisz jakby rozpoczac ruch od wypochniecia bioder w tyl i dalej juz automatycznie kolano sie wlaczy do ruchu. Seria rozgrzewkowa zdecydownaie wyglada lepiej pod katem zakresu ruchu,w glownej juz nieco go [...]

ogry 1: ZNOWU ATAK A ODPOWIEDZI BRAK! BRAWO! jezeli masz kolana koslawe wykonujac przysiad same sie zjezdzaja do srodka,dlaczegoponiewaz: -cały aparat ruchowy bierny ,czyli:torebka stawowa,wiezadła,powierzchnie stawowe sa "przerobione" czyli patologiczne,po stronie bocznej sa przykurczone,postronie zewn sa rozciagniete PISALEM CI ZE [...]

Co to znaczy, że "podudzia związane"? Jakoś nie mogę sobie tego zwizualizować. Dodam jeszcze to, chyba większość się nie powtarza: Kolana koślawe: - siad ugięty, kolana rozchylone na zewnątrz, podeszwy stóp stykają się ze sobą. Opad tułowia w przód z równoczesnym ugięciem ramion w stawach łokciowych i chwytem dłońmi stóp, łokcie szeroko [...]

[...] AMORTYZUJA SZOK, BEDZIESZ MIAL DUZO CZASU NA PRZEMYSLENIA W GIPSIE JESLI WYKONASZ TEN SKOK "ANATOMICZNIE" I "FIZJOLOGICZNIE". x men Chód o zgiętych kolanach, nie jest wskazany w owych dysfunkcjach aparatu ruchowego. PRZECIEZ POZYCJA STOJACA NAWET NIE JEST ZALECANA, WIEC NIE PRZESADZAJ. Prowadzi do przeciazen [...]

SFD/Images/2015/7/23/06af532e29ba4b74adf6646680293815.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki piersiowej 20x 15x 12x Spięcia brzucha na ławce rzymskiej z 20kg 30x 22x 20x Podciąganie kolan do klatki piersiowej pod skosem 15x 15x 15x Allahy 15x 15x 30x Podciąganie kolan do klatki z jednoczesnym spięciu brzucha 15x 15x 15x Triceps: Prostowanie ramion [...]

[...] 12x60kg 5x75kg 12x50kg 10x60kg 6x70kg Pompki na poręczach 21x 21x 13x 20x 17x 15x Przenoszenie hantla 12x37kg 12x39kg 7x41kg 12x37kg 11x39kg 6+2x43kg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki w zwisie 30x 20x 20x Podciąganie kolan do klatki 20x 20x 20x Spięcia brzucha 30x 20x 20x Plank 60sek 30sek 30sek Odczucia: Dzisiaj trening zacząłem barkami, [...]

[...] zdążył ?? ulozylem taki trening dobry ?? niekturych nazw cwiczen nie znam wiec podam caly opis cwiczenia dzien 1 1. Całe ciało leży na podłodze. Podnosimy nogi, uginamy w kolanach pod kątem prostym, łydki uniesione równolegle w stosunku do podłoża. Ręce uginamy w łokciach i podkładamy pod głowę. Teraz robimy wydech, nogi opuszczamy w dół do [...]

x men wzmocnienie mieśnia czworogłowego uda racja mzoe sie przyczynic do wzamocnienia stwau kolanowego, ALE TYLKO W CZASIE NAPIECIA, NP LECIUTKOUGIETEJ NOGI. ale nie wpłynie to na zmiejszenie patologicznego odwiedzenia(kosalwosc) lub przywiedzenia(szpotawosc) podudzia wzgledem uda, ABSOLUTNIE IGDZIE TAK NIE NAPISALEM, MOWILEM O [...]

Mowilem o blokowaniu kolan jako kontrascie/punkcie odniesienia do tego o czym mowie. Zacznijmu od tego ze pisalem o poprawnym fizjologicznym chodzie a nie o obnizeniu sie o pol metra, czy jak wolisz uginaniu kolan o wiecej niz 20 stopni w fazie podporu. Chodzi mi o to ze w praktyce / w zyciu ludzie(tzn wielu) chodza w dziwny sposob blokujac [...]