[...] "klockiem" w takich sprawach (np. nie umiałam skakać wzwyż – to jest w sumie kwestia podobnego ruchu, bo ja się po prostu nie potrafię odbijać). Bez problemu dotknę głową kolan, ale do takiej skoczności to mi daleko. Ewentualnie jeszcze spróbuję, jak mi mountain climbers będą szybko wychodzić, ale na razie też nie wyglądają jakoś specjalnie ;P [...]
[...] 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 6b. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 10x2,5kg/10x3,5/10x4,5 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 7. Brzuch – freestyle 3 serie wznosy kolan z podłogi i planki Jedzenie dziś porządne, z dużą ilością mięcha, żeby mnie nie kusiło na podjadanie. I na razie działa. Te dziwne pozycje typu szynka i figi to rzeczy, [...]
No własnie z tą budową to niestety wiem ze tak moze być ale własnie ostatnimi czasy dając trening na brzuch z obciazaniem np wznosy do L-sita z 10kg na nogach lub kolan unoszenie równiez z 10kg zauwazyłem ze z lewej strony sie dociałem jeszcze bardziej (pod skórą wieksze wciecie) Jak i również minimalnie głebsze i lepiej wyczuwalne jest to z [...]
[...] 50 kg sztangą. początek laicik ale po 3 seriach biegu to już nie jest tak różowo. Czasy na początku na 200 m 40 sec a na koniec 55-60 sec. 2 trening - sztangi rwanie z nad kolan - kończyłem 40 kg bo mam problem z tą pieprzoną mobilnością{:-( wiem że jestem daleko od granicy możliwości siłowych i to nawet z 50% ale nie jestem zadowolony z [...]
Zawsze możesz w HT założyć sobie w okolicach kolan gumę lub nawet odpowiednio uregulowany sznurek i je napinać pchając nogi na boki. Tyłek będzie Ciebie nienawidził - gwarantuję.
[...] łydki, dwugłowe, pośladki, czworogłowe, pasmo biodrowo piszczelowe i plecy. Jak mam piłeczkę to pośladki i lędźwie traktuję piłeczką. Potem robię klasyczne krążenia: kostka, kolana, biodra. Potem mobilizacje. Te z filmików to moje ulubione, rozciąganie kanapowe zawsze, w pozycji do przysiadu z kettlem i rozpychanie kolan na boki, albo przysiad [...]
[...] oby udało się jeszcze przywrócić te pliki, bo mimo że wszystko siedzi w głowie to jednak pisanie nowych artykułów trochę czasu zajmie paula, strumyk - Kochane ja rozpycham kolana na boki :-) ja do HT nie mam zastrzeżeń, tylko 110kg w ostatnich 2-3 powtórzeniach już ciężko mi dociągnąc z odpowiednim spięciem na tę chwilę. Gumę mogę założyć jako [...]
Gumę mogę założyć jako dodatkowe utrudnienie skoro ciężko o progres w ciężarach, będzie dodatkowy bodziec i kontrola kolan :-)) no musisz, bo wiesz, zostaw innym troche krazkow, o ile w ogole dla Ciebie jeszcze ich starcza ;-D
[...] w górę każdego tygodnia. Moja propozycja FBW siłowo-atletycznego: przykładowy zestaw A - Przysiad klasyczny tył ATG(pośladkami do samej ziemi) 5x10-6 - Martwy Ciąg z linii kolan 5x5 powt. - Podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x10-6 - Wyciskanie wąsko 4x8-6 - Pompki klasyczne z ciężarem na plecach 4x12-10 - Uginanie ramion z sztangą łamaną [...]
[...] standardowych ćwiczeniach wyprostach, uginaniach, wykrokach przyszedł czas na przysiady na suwnicy z mocno wysuniętymi stopami do przodu. Miało to zapobiec wysuwaniu się kolan poza linię palców. Podszedłem dzisiaj bardzo asekuracyjnie, gdyż moje bolące kolano jest mi potrzebne do robienia cardio. I . . . Było całkiem dobrze, przy [...]
[...] masz maseeeee cwiczen na nogi wystarczy zajrzeć do atlasu na potreningu. na brzuch mozesz sobie dać 2razy po siłowym 1 cwiczenie na prosty i jeden na skosy np unoszenie kolan do klati i rowniez to samo bokiem wykonać, a w inny dzien cwiczenie statyczne czyli plank 1 minuta normalnie i np po 30 sekund Side plank. Propo tego ze jak siedzisz i [...]
[...] gorzej -WL 12x40 41kg 10-10-9 no jest jakiś minimalny progre chociaz dzisiaj mocno bark mnie zakuł w 2 serii ale przeszło -wioslo hantlą w oparciu o ławke 15kg 10-10-10 -ohp 27kg 8-8-8 -młotki 12x7kg 8kg 10-10 -pompki na poreczach na trices 12-12 -łydki 80kg 20-20-20 -unoszenie kolan w zwisie 10-10-10 Jak na trening po zatruciu nie najgorzej ;-)
Zrób na poczatek te które wymagają najwięcej energi czyli, podciąganie na drązku, nogi, pompki, potem barki ramiona i na koniec łydki i przedramiona. Zamiast napinania brzucha mozesz dać podciąganie kolan do klatki na drażku, czy planka, żabie spięcia http://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html
[...] to około 10 cm poprawy. Czytałem wiele różnych opinii o treningach typu SD3, alert 2, kangaroohops. Chciałbym spróbować jakiegoś z nich, ale nwm na ile będzie to dobre dla moich kolan i stawów. Możecie coś polecić sprawdzonego i bezpiecznego? Wzrost: 180 cm Waga: 76,5 kg Wiek: 16 lat Wyskok "do bloku": około 275 cm Wyskok "do ataku" około 282 cm
[...] hantli bo się rozjedziecie :) Telle - fly -mix dwóch ćwiczeń, jak się zrobi porządne rozpiętki to potem rozpiętki z wyciskaniem ledow idą. Ledwo Rolowanie sztangi z kolan, ale następonym razem będe robić ze stania. Rzadko to robiłam Dzis pierwszy raz wpadła okołotreningowa suplementacja firmy ATLETA. Pierwszy raz piłam gainara na [...]