kolan

[...] z siłownią wskazówki trenera bardzo się przydają. Szczególnie,że cały czas uczę się techniki bo np.dziś przy filmiku na przysiad (50kg) wyłapałam że nie zawsze pilnuję kolan @@-) ------------------------------------------------------------------------------------------- DT Trening A Tydzień 6 3x8 Dziś ponownie na nowej siłownii [...]

[...] 30/32/32/32/35x3 30/30/30/32/32 2. Zarzut 5x3 35/35/38 35/35/37 35/35/35 32/35/35 30/32/35 25/30/35 30/25/20/15/10/5 sit up na skosie wznosy z opadu na piłce wznosy kolan w zwisie PP podobnie, jak zwykłe wyciskanie, czyli ogólnie słabo. Zarzut lepiej. Mocno męczące ćwiczenie, ale daje mi niesamowitą satysfakcję. Uwielbiam je, chociaż [...]

A Twoim zdaniem nie będą lepsze np: uginanie kolan do klatki piersiowej, brzuszki z obciążeniem, deska itp? Moim zdaniem wydają sie cięższe :)

Dotykając łokciami kolan czy tylko brzuszki jak w konkursie?

[...] w ostrzejszym tempie 2 Trening - sztangi Jest dobrze, mega fajny trening. 1 - Z racka sztanga na bary, wyrzut do góry i przysiad ze sztangą w górze 2 - snach z pauzy pod kolanami z przysiadem 3 - przysiady front Przy wyciskaniu z tyłu raz sobie spuściłem sztangę bez ugięcia kolan i dostałem w jedną z kości na odcinku szyjnym. Drugi raz tego [...]

[...] jednej nodze i martwy ciąg z high pullem... do aktywnego wypoczynku, w zależności czy ćwiczenia były na podłodze czy na stojąco - pajace, jakieś wyskoki, deska, dociąganie kolan do łokci... obciążenia standardowe - tam gdzie jednorącz to najpierw 10, po kapitulacji 8. dwurącz - 12. _____ zrobiłam dziś kolejny mały krok - poszłam obczaić strefę [...]

Jestem po trzech zastrzykach w kolano z kwasu hialuronowego.Lekarz zalecił je po usg bo stwierdził brak mazi.Od ponad roku borykam sie z bólem kolan.Pracuje w budowlance i często na kolanach i stad dolegliwości. Nie widze narazie żadnej poprawy,kolana jak bolały tak bolą a od ostatniej iniekcji minął tydzień.Co robic???

[...] obciazeniem 5xcc, 3x5xcc+10kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x10x40kg uginanie ramion z supinacja sztangielki siedzac 3x10x15kg prostowanie ramion stojac na wyciagu gornym 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg + unoszenie kolan w zwisie na drazku 2x12xcc Trening bez szalu, widoczny brak mocy. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-06-16 10:51:18

[...] 3 x 12 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 Wskazówki wdrożone w życie. Przy większym nachyleniu pięknie czułam tył barków (bardzo słaby) 4A. Brzuch 3 x 15 3x12 Przyciąganie kolan powoli 40 40 30 plank Plank 40sx3 15 15 15 Przyciąganie kolan 15 15 15 Przyciąganie kolan Robiłam powoli z maksymalnym spięciem na górze i nie byłam w stanie [...]

[...] skośnej 4s 8p Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s 12p Uginanie przedramion stojąc z supinacją 4s 12p Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu o ścianę 4s 10p Unoszenie kolan w zwisie 4s 20p SET 3 - Barki, plecy, nogi, brzuch Podciąganie nachwytem 4s max.powt Wyciskanie na maszynie na barki 4s 12p Podciąganie sztangi do brody 4s 12p [...]

[...] V. WARUNKI UCZESTNICTWA - opłata wpisowego w wysokości 20 zł w dniu zawodów, - obowiązuje następujący strój sportowy: 1. koszulki do łokcia. 2. krótkie spodenki do kolan. 3. wełniak. 4. nie dopuszcza się startu w specjalistycznych koszulkach przeznaczonych do wyciskania sztangi w leżeniu – dobry stan zdrowia – zawodnicy do 18 lat muszą [...]

[...] ławce plankx2 oraz spięcia na podłodzex2x20 spięcia na piłce - po 15 przenoszenie piłki nogami do rąk i powrót na podłogę - po 12 spięcia na podłodze z sięganiem rękoma do kolan - po 20 całość x 3 w superseriach rozciąganie miska: pyszna, ale miałam poczucie po treningu że nie zasłużona {{:-({{:-( no i moje krzywizny do oceny }:-( oraz [...]

Unoszenie kolan w zwisie bym zostawił a planka dodał osobno. Dodatkowo bardzo fajne moze być kółko w miare mozliwoscie ze stania. Na pewno na masie sie przyda takie kółeczko dla zachowania siły całego ciała oraz stabilności.

[...] ćwiczeń typowo rehabilitacyjnych na plecy, przy których nie będzie ryzyka, że ci coś strzeli i wylądujesz na pogotowiu. Żaden ze mnie fizjo czy trener, ale w ten sposób mniej więcej kombinowałam na około moich zniszczonych kolan. Dla dorosłego faceta mc na poziomie 3/4 wagi ciała po prsotu mija się z celem kompletnie, nic tym nie zbudujesz.

[...] stwierdziłem, że lepiej zwykłe. Przy zwykłym natomiast występuje najprawdopodobniej lekki ucisk na rdzeń kręgowy, bo odczuwam ból promieniujący po zewnętrznej stronie do kolan. Jak ustawię ciut lepiej pozycję, to mija. do treningu z MC celowo wrzuciłem fronty, zamiast tylnych - mniej dostaje kregoslup/prostownik ..ale jednak dostaje [...]

[...] 4x10x20kg wznosy bokiem sztangielkami 2x12x8kg, 2x10x10kg wyciskanie francuskie siedzac 3x10x42kg prostowanie ramion sznurki 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg + brzuch wznosy kolan zwisie na drazku 3x12xcc Trening trwal jakies 50 minut. Wieczorem po treningu zjedlem potreningowego hamburgera z frytami do tego 225g lodow i poprawilem 200 g [...]

[...] "klockiem" w takich sprawach (np. nie umiałam skakać wzwyż – to jest w sumie kwestia podobnego ruchu, bo ja się po prostu nie potrafię odbijać). Bez problemu dotknę głową kolan, ale do takiej skoczności to mi daleko. Ewentualnie jeszcze spróbuję, jak mi mountain climbers będą szybko wychodzić, ale na razie też nie wyglądają jakoś specjalnie ;P [...]

Musisz ustalić że tracisz stabilność bo Ci się w głowie kołuje czy po prostu nogi Ci uciekają z powodu niestabilnosci kolan, osłabienie jakiejś grupy mięśniowej czy problemy z wiązadłami

[...] 4x8-12 Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x8-12 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x8-12 Stojąc unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x8-12 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x10 Czwartek: Przysiad ze sztangą na karku 3x8-12 Wyciskanie nogami leżąc na ławce suwnicy skośnej 4x8-12 Prostowanie nóg na maszynie 3x8-12 [...]

[...] + aeroby 20-30 min Trening B 1.Przysiad predni 2.Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Wyciskanie hantli nad głowe 5. Wykroki (tutaj unikane cwiczenie- ból kolan) + aeroby 20-30 min Od 2,5 miesiąca ćwiczę tym planem. Pierwszy miesiąc na minimalnych cięzarach w celu nauczenia się techniki. Po miesiącu zwiększane stopniowo. [...]