kolan

[...] zmusił mnie do zaprzestania. Rok temu wróciłem do sportów około siłowych, zainteresowałem się crossfitem. Ostro się wkręciłem, ale po ponad 6msc zacząłem mieć problemy z kolanami (sport niestety bardzo obciążający stawy). Okazało się, że mam nadmierne przeprosty i zgięcia kolan - jak się okazało, mam je od urodzenia, ale dopiero przeciążenia [...]

[...] linki wyciągu do klaty, uchwytem typu liknowego 10=10<8=8 -szrugsy sztangą 20<15=15<10 -skłony tułowia na maszynie (na zasadzie allahów) 10=10<8=8 -wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8 -opady ze sztangielką 20<15=15<10 dzień 5: Ramiona & triceps -wyciskanie żołnierskie sztangielek siedząc 10=10<8=8 -wznosy [...]

[...] linki wyciągu do klaty, uchwytem typu liknowego 10=10<8=8 -inverted rows 10=10=8=8 -szrugsy sztangą 20<15=15<10 -skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8 -wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8 -opady ze sztangielką 20<15=15<10 dzień 5: Ramiona & triceps -wyciskanie żołnierskie sztangielek siedząc 10=10<8=8 -wznosy [...]

Przykladowy ACT by Michail 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie [...]

[...] nauczyć się prawidłowej techniki jedynie trzech ćwiczeń, to powinny to być 1. Martwy Ciąg, 2. Przysiady ze sztangą na karku, 3. Wyciskanie żołnierskie) "4.sciaganie kolan w siadzie 10=10=10" - Co to za ćwiczenie? Na wewnętrzne mięśnie ud? IMO nie konieczne, acz nie zaszkodzą - a pomóc też pomogą/ "5.wspiecia na palce w staniu [...]

Przodem, bokiem, tyłem i cała sylwetka (na poprzednim jest obcięta do kolan)

co do kostek i kolan - faktycznie bolą mnie. Kurczę a ja tak bym chciała być zgrabniejsza, bez brzucha i z jakimś fajnym tyłkiem ;D yy jak to zwiększenie...? Po co mi szersza talia, skoro juz teraz jej nie mam widocznej ;D coś ten trener mi tu namieszał :) a właśnie - moje wyliczenia kcal są ok? Bo mi dwa różne wyniki wyszły, w zależności od [...]

[...] że nie warto, bo i tak napuchnięta się czuję. A w sumie jakoś i tak nie widzę różnicy :D Zastanawia mnie tylko czy ja dobrze wykonuję ćwiczenia, bo jak robię np prostowanie kolan na maszynie to czuję ból w kolanach, no i generalnie w ćwiczeniach na nogi nie czuję jakoś ud ani pupy, tylko kolana. W tym tygodniu kończy mi się karnet na siłownię, [...]

[...] 4. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12,12,12,10 Brzuch 1. Allahy 12,12,12,10 2. Unoszenie tułowia trzymając sztangę suwnicy na prostych rękach 12,12,12,10 3. Unoszenie kolan do klatki z obciążeniem 12,12,12,12, Wtorek Klatka 1. Wysickanie sztangi w skosie dodatnim 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,10,10,8 3. [...]

[...] klacie 10-10-10-10 Brzuch: a) brzuszki w leżeniu płasko 25-25-25 b) brzuszki w leżeniu głową w dół 15-15-15 c) unoszenie nóg w leżeniu na ławce skosnej 20-20-20 d) unoszenie kolan w leżeniu płasko 25-25-25 Barki: a) wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8 b) wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 c) wyciskanie sztangielek 10-10-10-10 d) [...]

[...] :) non stop 4 treningi w tygodniu + mecze , i na każdym po kikadziesiat rzutów z wyskoku i w wieku 20 lat dosiężny był nie z tej ziemi :D, czasami potrafiłem wyżej sie wybić z dwóch nóg niż z jednej :) nieźle co?:), a teraz juz lipa 2 rok lecze kontuzje kolan i jednie gdzie skacze to jak mamuśka mówi : "skocz do sklepu" ;) pozdrawiam

[...] ramion bokiem w górę, sztangielki 2s 8-12 10.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 3s 8-12 11.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s 15-20 12.Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 2s 20-30 13.Unoszenie nóg z leżenia 2s 15-30 14.Czepiec Jesli juz to tak ale tez za duzo wg mnie . Ja Polecam jesli juz [...]

[...] 3x10 Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x20 Uginanie przedramienia ze sztangą 6-8-10-12 Modlitewnik 6-8-10-12 Uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano 3x10 Czwartek (Nogi, brzuch) Przysiady ze sztangą 3x12 Wypady ze sztangą 3x10 Wznosy łydek stojąc 3xmax Wznosy łydek siedząc 3xmax Brzuszki 3x20 Podciąganie nóg leżąc [...]

bo co, jak jones zeźre sam parę kolan z 3 metrów to już nie będzie tak szalał jak z raszadem co mu ledwo sięga do łba :-D

Shogun to w ogóle przestaje sobie chyba radzić z samym sobą, kontuzje kolan i staż w SW robi swoje, do tego doliczyć ile w karierze już zebrał na twarz petard... Podziwiam go, że on jeszcze żyje :-D Shogun to robot ale już mega zardzewiały. I tak bede fanem jego na zawsze chocby przegrał 10 razy z rzedu Dobra zrobie tego avatara Roriego i spadam [...]

No fakt fakt ;d, po nowym roku wrzucę znów zdjęcia sylwetki i porównamy czy mamy efekty :D a jeszcze zanim pójdę co sądzicie o ćwiczeniach na brzuch : 1.brzuszki na ławce skośnej 3x 35-30-25 2.skośne brzuszki w poziomie 3x 30-25-20 3.unoszenie nóg w podporze 3x 20-15-10 4.unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x 20-15-10 dobrze będzie?

[...] to wykorzystac. Cezary Zugaj niestety nie poradzil sobie z Francuzem, byla to tez torche wina sedziego ktory nie slyzsac gongu pozwolil francuzowi na wyprowadzenie okolo 4 kolan w glowe Czarka. Dzisiaj swoja walke o braz wygral Oskar Staszczak pokonujac singauprczyka w pierwszej rundzie, walke o polfinal stoczy z Rosjanem. z cieplej Tajnadlii [...]

2x w tyg brzuch: 3x12unoszenie nóg w podporze 2x15 brzuszki z obciążeniem 5kg 3x10 unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x10 skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2x w tyg pośladki i uda 4x12 przysiady z gryfem 4x10 odwodzenie nogi w tył(10kg) 4x10 przysiady wykroczne( sztangielki po 8kg) 2x w tyg plecy barki ramiona 4x10 podciaganie sztangi wzdłuż [...]

no ja zakupilem sobie trec'a 120 kapsulek, na stawy kolan bo mam rypniete, no i gosc ktory mi sprzedawal to zalecil zebym bral 4 tabletki dziennie to wtedy szybciej mi sie zregeneruja stawy w kolanach, czy to nie ma roznicy ile ?

vcamaro dokładnie to... Overeem po walce z Werdumem ledwo co mówił, a walka była statyczna trochę postał czekając aż Werdum wstaje, trochę zebrał kolan i ciosów od Werduma^^ trochę też poleżał jak kłoda na Werdumie, a tak się chłopak zmachał jakby maraton przebiegł. Jednak Overeem potrafi przy*******ić, a Lesnar nie lubi zbierać po gębie co z tego [...]