prośba o ocenę ilości aktywności

Próbuję liczyc zapotrzebowanie - bmr mi wyszło 1376,42.
tea - nie wiem jak tu liczyć, siłówkę uczono mnie minuta ćw, minuta przerwy i tak 4 razy jedno ćwiczenie. Policzę na razie 30 min siłówki, bo miałam dwa treningi róż dopiero, następnym razem sklecę jakiś jeden i zobaczę ile czasu mi zajmuje :) czyli 7x30= 210, a epoc 96,35.
co do aerobów, też nie wiem czy mam liczyć jakieś tańce jako aeroby? Jeśli sama silownia to 20 min - 100 kcal i po ćw dodatkowe 100 kcal.

jeśli chodzi o typy endomorfika itp to mam cężki orzech do zgryzienia. Opis po częsci zgadza się z ektomorfika - mam szczupłe nadgarstki, jestem wąska w klatce i płaska, z kolei tłuszczu też mam sporo na brzuchu, udach, dodatkowo nogi są masywne, a jak stoję z boku to mam udo z przodu mocno ukształtowanie, zapomnialam zrobić mu zdjęcie ostatnio. Jest cos takiego: |) patrząc z profilu.
może to uśrednię po prostu na nie wiem - 300 kcal?




Razem wyszło mi około 2315 kcal. Czyli do schudnięcia powinnam obciąć około 400 kcal? Zostaje 1900 kcal?
Dobrze kombinuję?


Liczyłam też tym sposobem - K:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

wyszlo mi 1530 kcal...


nie wiem który jest prawidłowy?


co do składnikow wyszło mi 120 g białka (480kcal), nie wiem jak mam sprawdzić ile węgli potrzebuję, w arcie jest tylko ile model wymyślił sobie :)


i włąściwie czuję się jeszcze bardziej zdemotywowana, bo nie wiem ani czy dobrze liczę ani jak to wprowadzić w życie.

Zmieniony przez - Sunny00 w dniu 2012-05-01 14:47:32

wypełnij ankietę z regulaminu to szefowe doradzą

się robi :)

Wiek : 23 rocznikowo
Waga : 59
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) : 88
Obwód pod biustem : 72
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):70
Obwód na wysokości pępka :76
Obwód bioder (3):90
Obwód uda w najszerszym miejscu: Lewe 53 prawe 54
Obwód łydki : lewa 35 prawa 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, potem nogi
W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) tak jak rozpisałam w 1 poście :) fitness, siłownia, tańce
Co lubisz jeść na śniadanie: serek wiejski + warzywp, ewentualnie kanapki
Co lubisz jeść na obiad : makarony lub sałatki
Co jako przekąskę : słodycze, słone przekąski, owoce
Co jako deser : jak wyżej
Ograniczenia żywieniowe : wegetarianizm
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : raczej wszystko ok, kiedyś problemy z miesiączkami, teraz poślizgi jeśli są, to "w normie"
Preferowane formy aktywności fizycznej: fitness, taniec
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jeśli chodzi o środki odchudzające to od lat nic, jedynie zielona i czerwona herbata, ale raczej bo lubię niż wierzę w ich moc odchudzającą.
Stosowane wcześniej diety : ograniczanie kcal, trochę dukana


tak od siebie dodam,że mam asymetrię - łydki nie są równe, a nawet pośladki patrząc z profilu to z jednej strony większy, z drugiej mniejszy :D Zastanawiam się czy mam stosowac przy ćwiczeniach na którąś stronę więcej powtórzeń?

Zmieniony przez - Sunny00 w dniu 2012-05-04 13:47:03

Daj porządne zdjęcia całej sylwetki.

a to z poprzedniej strony nie może być? Jeśli jest nie tak, to proszę o wskazówkę co zmienić, żeby było widac "co trzeba" :)
zdjęcie jest tutaj na dole https://www.sfd.pl/prośba_o_ocenę_ilości_aktywności-t855679.html nie wiem jak zrobić link do konkretnego postu

Przodem, bokiem, tyłem i cała sylwetka (na poprzednim jest obcięta do kolan)

Na zdjęciu ma być widać całą sylwetkę, tak jak tu http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/314ebe351d284c06a221c4d5fd15b743.jpg , tylko ręce puść luźno.

ok, w takim razie już się poprawiam

jeszcze tak zapytam - zdjęcie ma być w stringach? :>

Zmieniony przez - Sunny00 w dniu 2012-05-04 13:58:32

ehh zrobiłam zdjęcia, ale nie mam jak ich zgrać, zapomniałam na śmierć. Dopiero w nocy będę miała kabel jak wrócę do siebie :)

oto zdjęcia:

















Zmieniony przez - Sunny00 w dniu 2012-05-05 01:07:50