prośba o ocenę ilości aktywności

to dzisiejsza

1)
łyżka oleju z pestek winogron 124 kcal t:14
3 jaja po 60g 250 kcal b:22,5 w:0,9 t:17,5

2)
3 kromki wasy [wczoraj je "odkryłam", nie wiem w sumie czy 'mogę'?]
60 kcal b:1,5 w:12 t0,5
makrela w kremie pomidorowym 267 kcal b:23 w:10 t:15 [mam obiekcje co do sosu, bo pewnie chemia, ale inaczej nie przełknę makreli i tak mnie lekko brzydzi]

3)
spaghetti
[makaron ciemny, pomidory z puszki, tuńczyk, cebula]
łącznie to danie miało 575 kcal b:44,5 w:83 t:4,4

4)
wiejski ze szczypiorkiem
145 kcal b:16,5 w:7,5 t:3
rzodkiewki 9 kcal w:1
40g orzechów laskowych 252 kcal b:6 w:7 t:24,4

razem: 1682 kcal b:114 t:79


Miałam zamiar zrobić dziś zdjęcia porównawcze i pomiary, ale mam początek okresu, więc stwierdziłam, że nie warto, bo i tak napuchnięta się czuję. A w sumie jakoś i tak nie widzę różnicy :D

Zastanawia mnie tylko czy ja dobrze wykonuję ćwiczenia, bo jak robię np prostowanie kolan na maszynie to czuję ból w kolanach, no i generalnie w ćwiczeniach na nogi nie czuję jakoś ud ani pupy, tylko kolana.
W tym tygodniu kończy mi się karnet na siłownię, więc teraz ją zmieniam i znów w cenie karnetu będę miała personala, więc może tam mi ktoś powie naocznie czy faktycznie coś nie tak robię

No jak CIę kolana bolą, to na pewno coś jest nie tak - albo z techniką/obciążeniem, albo z kolanami. Nagraj, pokaż.

na stronie potreningu.pl w Twoim dzienniku żywieniowym jak wrzucisz to co jadłaś i klikniesz dodaj nowy wpis do dziennika to pod datą masz opcję generuj zrzut. Jak to klikniesz to zapisuje Ci te tabelkę z jedzeniem i później ją dodajesz jako ząłącznik przy odpowiedzi w własnym poście.



Zmieniony przez - Acela w dniu 2012-05-22 09:15:41

już wszystko wiem, dziękuje :) wchodziłam nie takim linkiem i nijak się nie dało zapisać tego :/

orzechy wrzuciłam, zeby dobić kcal i wartości odżywczych, nie wiem czy to prawidłowo? Lepiej jeść te dodatkowe kcal nawet jak nie czuję się głodna czy już zostać z mniejszą ilością zjedzonych wartości?

Warzyw nie wliczasz, nabiału max 150 g dziennie. DO poprawki.

w żadnej ilości warzyw czy tylko tych w małych ilościach nie liczę? yy 150 g to jest jeden serek... :( to nie wiem jeszcze co będę jadła, coś pomyślę

Jako węglowodany liczymy:

Warzywa takie jak:
Karczochy
Gotowana marchew
Buraki
Ziemniaki
Zielony groszek
Okrę
Pietruchę
Seler
Dynie
Słodki ziemniak
seler
Oraz
Warzywa strączkowe

innych nie wliczasz.
https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-05-22 22:27:19

zmierzyłam się dziś i chyba jednak jakieś efekty są - nie imponujące, w niektórych miejscach nie drgnęło, ale w niektórych ciut ruszyło i mnie to podbudowało :)
od 14.05 (wtedy byłam po tyg diety i marudziłam, ze wzrosły mi wymiary, więc od nich teraz licząc) spadła mi pupa (2cm), z tego jestem niezadowolona, bo chciałam żeby rosła, a nie malała ;P muszę się na tym chyba mocniej skupić. No ale też mam mniej pod biustem, w talii (1cm), na wysokości pępka o 3 cm, oponka pod pępkiem o 3 cm, udo i jedno i drugie po 1 cm(mam nierówne wymiary ud i łydek), łydka lewa o 1 cm.
Oczywiście mierzyłam się na czczo, więc jak tylko cos zjem to brzuch znów się wypchnie, ale i tak jestem zadowolona :) Dziękuję bardzo za wszystkie wskazówki :)

Myślałam jak tu wykluczyć ten nabiał, na razie planuję więcej jajek jeść po prostu, a poza domem to jeszcze nie wiem :D a co jest nie tak z nabiałem? I czy mam unikać owoców? Nieraz czytałam, że same węgle, że słodkie itp. Ale w sumie zdrowe i smaczne, więc jak to z nimi jest?

Tylko zauważyłam, że na początku diety moje wypróżnianie się uregulowało, a teraz znów mam z nim problem - za mało piję?

Jajek nie liczysz jako nabiał.
Może za mało pijesz, może jesz za mało warzyw.

miałam na myśli, że właśnie jajka zamiast wiejskich :)
a jeżeli w ciagu dnia wyjdzie, że mniej zjem to mam wieczorem dorabiać to np. orzechami czy jakimś posiłkiem żeby dobić do bilansu czy już lepiej nie wpychać na noc dodatkowych porcji?