kolan

[...] zakwas w trickach, najszerszych grzbietu i m. brzucha. Spory! Trening dopiero jutro ze względów organizacyjnych. Dopytałem Jsdolana - robił 5-6 serii po 12-15powt. kółka z kolan, jak Ojan zaproponował robić ze stójki. Czyli będę szedł w większą liczbę powtórzeń w serii. Na razie bardzo mnie wyniszcza to ćwiczenie i nie mam co szaleć. Waga - [...]

Waga poniżej 72kg, więc OK :-) Kółko z kolan: 7 x 6powt + 2spacery To by było na tyle z treningów..

W planie mam zacząć robić kółko ze stania, gdy z kolan będę robił 5x15 (musiałem określić konkretną liczbę, bo ogólnie to 4-6 x 12-15 :-) ). 5x15 to próg przejścia :-) Najpierw będę jechał jakoś blisko ściany i stopniowo się od niej oddalał.. Ciekawych ćwiczeń jest od groma! https://www.youtube.com/watch?v=RazOrhbndPY Ty pewnie spróbowałeś i [...]

[...] piwnym to słyszę raczej: "a, to to ciemne i mocne (i do piwa niepodobne)" + grymas na twarzy.. Niepodobne - aż sprawdziłem (klik!) Dziś skromnie, ale się udało: Kółko z kolan - 5x10 :-) Jakoś bez uczucia mocy, ale weszło. Było spięcie i rozpięcie. Chyba zacznę próbować ze stójki - wszak to ćwiczenie na całe ciało! Awaryjnie pomyślałem o [...]

[...] ćwiczę zachowawczo! Dzień markotny, ale sesja weszła dobra: Część główna: 1a. FRONT SQUAT (2x20kg) - 7,7,7,7,7,7 1b. CLEAN & PRESS (2x20kg) - 8,8,8,8,7,7 2. kółko z kolan - 5, 8, 10, 9 Na rozgrzewce 3 wyciskania pochylone, potem PRZYSIADY - spoko, choć ostatnie serie już ciężko, ale ogólnie - bez zadyszki ZARZUT+WYCISKANIE - spoko, ale [...]

[...] po kilku powtórzeniach miałem już dosyć. Teraz robię: 1. wdech - zarzut 2. mały wdech - jerk z wypuszczeniem powietrza 3. mały wdech - opuszczenie do rack z lekkim ugięciem kolan 4. Wdech - zrzut i zarzut Dopóki trzymam rytm, to wchodzą spoko, ale wystarczy zgubić oddech i już się rozjeżdża. Kettle w rack minimalnie dłużej przed jerkiem niż po [...]

[...] bo tak gdzieś do 8-10 bym doszedł myślę.. Nigdy nie robiłem do odmowy :-) Pewnie zacznę od drabin jak już za to kółko się wezmę. Tak na przetarcie szlaku zakwasom! No i z kolan. Stójka na razie odpada, choć kilka razy coś tam próbowałem robić.. A, o nogach tu nie wspomniałem, bo na razie to o nich nie myślę zbytnio.. Ot, przysiady bez [...]

[...] to ogólnie - ciężko mi się nawet zjechać, bo mnie rwie w krzyżu. Dyskomfort czuję i jeszcze jestem zbyt słaby. Można powiedzieć, że to poziom startowy, a za 10 lat.. ;-) Z kolan - dosłownie z 15powt zrobiłem. Specjalnie mało, żeby sprawdzić regenerację. Pompki - OK! Ręce niezbyt szeroko do samego końca, łokcie nie aż tak na zewnątrz. Jest [...]

[...] kółko pod siebie a potem dopiero ciągniesz brzuchem, grzbietem i nogami, jest to o tyle niebezpieczne że można sobie to koło za bardzo podciągnąć a wtedy %-) :)). Kółko z kolan OK :-D, robisz jednak błąd który ja niestety też często robię to jest w końcowym ruchu powinno się robić koci grzbiet, wkleję ci filmik na którym jest to fajnie [...]

[...] Uszczypliwości jakoś przeżyję.. Obadałem kilka tutoriali. Skrócę ruch, żeby bardziej szło na brzuch. Chociaż wzmocnić bary też by się przydało. Różnica pomiędzy kółkiem z kolan a ze stania jest taka jak pomiędzy pompkami "damskimi" a "zwykłymi" - większy ciężar spoczywa na barkach. W pompkach się go wyciska, a w kółku - trzeba zrobić jakby [...]

Myślę że gdybyś uciął sobie nogi na wysokości kolan i do tego ważył 10kilo mniej, kółko weszło by bez problemu ;-)

[...] i takie tam.. Jeden film wart tysiąca słów :-) Widziałem tutka z progresją, gdzie gość robił negatywa ze stójki - starał się jak najwolniej rozjechać, a potem wracał już z kolan. Osobiście mam wrażenie, że pojadę 1cm kółkiem dalej i rąbnę o ziemię. Próbowałem też zjechać się z końcowej pozycji (leżenie na brzuchu oczywiście) - nie jestem w [...]

Tak ze stójki, z kolan robię często treningowo. panteon czy ja dobrze rozumiem, że zarzucasz mi "mijanie się z prawdą"?:-?

Zakwasy/DOMSy: Brzuch, przedramiona, tricek, trochę bicek, do tego mięśnie obłe. Mięśnie barków nie zakwaszone, ale mocno ubite. To po kółku z kolan i podciąganiu nachwytem. Odczucia takie jak trzeba - są "boleści", ale życia nie utrudniają. Regeneracja i kontynuacja akcji. Dziś OFF :-)

Podciąganie nachwytem - 10x5powt Kardio z wózkiem 60min - tempo spacerowe Kółko z kolan - 5x15powt Trochę domownicy przeszkadzali i podciąganie zajęło 40min, bankowo też było kilka "nołrepów", ale co tam - weszło ;-) Spacer - jak to spacer, pogoda OK i było miło :-) Kółko - też OK, robiłem set co 2min i w czasie ostatniej serii musiałem odebrać [...]

Weszła druga część: Kółko z kolan - 3x20 set co 2min, w sumie wyszło prawie minuta pracy + ciut powyżej minuty odpoczynku Spięcia brzucha leżąc - 3x40 /60s przerwy pomiędzy seriami Pierwszy i drugi set kółka OK, nawet z zapasem. Szacuję, że do 25 bym doszedł (szacowany max). W trzeciej serii już bardziej z bioder szło, a ramiona dociągałem dużo [...]

[...] Od TGU i SNATCHa pamiętam, że mi się dwugłowe ud napinały.. Też nie wiem co z tym zrobić.. Wolałbym żeby uda traciły w obwodach.. Po niedzielnym treningu brzucha (kółko z kolan 3x20/60s rest + 3x40 spięć/60s rest) myślałem, że będę umierał, a przeszło to bez echa.. Nie wiem czy się cieszyć, czy smucić.. Generalnie, to taki rozbity jestem. [...]

Pompki na drążku i wznosy kolan po 12x, ładnie :-) Taki zakres na razie poza moim zasięgiem.

[...] Pompki na niskim drążku (czyli na jednej poręczy u mnie) https://www.youtube.com/watch?v=iUEDX1MFP88 Niskie poręcze na placu są nieco poniżej kolan - 30-40cm, nie ma to znaczenia.. Pompki na niskich poręczach bardziej angażują ramiona (czyli dubluje mi się to z dipami), dlatego robię czasem na jednym drążku (na [...]

[...] Tak bym to widział. Co do opinii Ojana - wznosy nóg są może i lepsze od kółka na brzuch, ale może dlatego że uderzają głównie w brzuch, a kółko - w całą górę. Kółko 3x20 z kolan weszło, a wznosy nóg w obwodzie robię po 10-15powt. 3x20 nie wiem czy bym zrobił (@Szajba - nie próbowałem :-) ) Wybrano mnie do testu supli na stawy. Bardzo mnie to [...]