kolan

[...] 92/MAX 3 Wyciskanie na barki w siadzie 65/8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 11/8 x4 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 35/8 x4 Brzuch 25/15 x3 +na drążku przyciąganie kolan W WL na 92kg gdzie miał byc maks dałem rede 3 razy, na bary dodałem 5kg. Dobry trening, po nim wskoczyłem rozpoznawczo na steperek na 5min w interwałach (45s-15s) [...]

[...] jako ostatnie -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej glową do góry 12,10,8 jako drugie -Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8 to jako pierwsze Brzuch: 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 15 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powtórzeń - bez odpoczynku 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 [...]

Witam Mam do was pytanie drodzy forumowicze.Czy stosowac pas i sciagacze do kolan w seriach wlasciwych w nastepujacym treningu, poniewaz boje sie o kregoslup. Trenuje 5 razy w tygodniu rwanie:1x2,1x1 serie rozgrzewkowe (60,70%) 3x1 serie wlasciwe (85%) podrzut:j.w przysiad lub mc(na zmiane co trening):3x1 serie wlasciwe (85%) przed [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 8x 10x 12x -"Martwy ciąg" 10x 12x 11x Piątek: brzuch -Skłony w leżeniu płasko 12x 14x -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x 12x -Unoszenie kolan w leżeniu płasko 12x 13x 8x przedramię -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10x 10x 8x -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 10x 8x -Uginanie [...]

[...] na palcach 3 serie po max Barki= wyciskanie z przed klatki 4 serie po 8 Barki= wyciskanie hantelek bokiem 4 serie po 8 Barki=unoszenie sztangi porzed sobą 3 serie po 8-6 Kaptóry= 3 serie po max Brzuch=unoszenie kolan do klatki leżąc 3 po max Brzuch=Unoszenie nóg w pozycji leżącej 2 serie po 30 Jeśli widzicie jakieś błędy, Braki proszę o korektę.

[...] talentow zapasniczych chyba nie posiada, a wlasciwie to ma pelno nawykow z innych SW raczej sprzecznych z zapasami, ale to mu czesciowo powoli ustepuje. "walczy" jedynie od kolan (wysokiego parteru) w dol - starajac sie "jak tylko moze przedluzyc czas do rozlopatkowania". oswiadczyl tez, ze na zawody zamierza jezdzic wylacznie w roli fotografa. [...]

[...] trzymajac wasko do brody 4x 8/8/6/6 ok - trzy ćwiczenia po 4 serie to max. Brzuch 1.Brzuszki 4x30 2.Z pozycji lezacej z nogami podtrzymywanymi przez partnera na wysokosci kolan sklony w przod, ze sztangielka trzymana na wysokosci klatki piersiowej 3.W siadzie podpartym unoszenie nog obciazonych sztangielka 4x15 VI Wolne VII Wolne Moglem [...]

[...] cały+Bic V Barki+Brzuch VI Wolne VII Wolne I Brzuch+Gimnastyka(lekki dzień) Brzuch 1.Brzuszki 4x30 2.Z pozycji lezacej z nogami podtrzymywanymi przez partnera na wysokosci kolan sklony w przod, ze sztangielka trzymana na wysokosci klatki piersiowej 3.W siadzie podpartym unoszenie nog obciazonych sztangielka 4x15 Gim Nie bede opisywal bo to [...]

[...] cały+Bic V Barki+Brzuch VI Wolne VII Wolne I Brzuch+Gimnastyka(lekki dzień) Brzuch 1.Brzuszki 4x30 2.Z pozycji lezacej z nogami podtrzymywanymi przez partnera na wysokosci kolan sklony w przod, ze sztangielka trzymana na wysokosci klatki piersiowej 3.W siadzie podpartym unoszenie nog obciazonych sztangielka 4x15 Gim Nie bede opisywal bo to [...]

pepi oglądać te bajki, to tak jak bym wolał puknąć babke 120kg ze zwisającym smalcem do kolan niż 50kg jędrne ciało długie nogi blondycneczke

[...] sprawdzili mi czy moj plan na brzuch jest dobrze ulozony :) Cwicze zaraz po treningu silowym, 4 razy w tyg (jeden raz bez treningu), mam diete 1.W zwisie na drazku podciaganie kolan 12razy/8razy 2.unoszenie nog w lezeniu w swiece 25/20 3.z obciazeniem 25kg 25 wolnych/szybkich spięc 4.z obciazeniem 25kg po 25 na kazda strone spiecia na skosne

Mam problem z oboma kolanami. Początkowo zaczęłem odczuwać zmiany we słabszym kolanie ( kilka nadwyrężeń więzadeł) ale od pewnego czasu również w prawym (żadnych urazów). Charakteryzuje to się pewną wrażliwością , podrażnieniem kolan ( czuje kolano bardziej jak zakładam spodnie , wieje wiatr). Wydaje mi się , że czuje poszczeólne elementy mego [...]

Mam problem z oboma kolanami. Początkowo zaczęłem odczuwać zmiany we słabszym kolanie ( kilka nadwyrężeń więzadeł) ale od pewnego czasu również w prawym (żadnych urazów). Charakteryzuje to się pewną wrażliwością , podrażnieniem kolan ( czuje kolano bardziej jak zakładam spodnie , wieje wiatr). Wydaje mi się , że czuje poszczeólne elementy mego [...]

[...] godziny - pomoże to coś na rzeźbę? Druga sprawa to Cellulit. Moja dziewczyna (23 lata) chciałaby się go pozbyć z ud, ale jest jeden problem. Ma lekkie problemy ze stawami kolanowymi i nie powinna ich zbytnio obciążać (np. z jazdą na rowerze nie ma problemu, byle tylko była to jazda z bardzo małymi obciążeniami, ale już bieganie raczej [...]

Przyciąganie kolan do klatki w zwisie/leżeniu ogólnie wszystkie ćwiczenia na brzuch w zwisie.

[...] się duużo więcej ćwiczeń Nie odpowiedziałeś mi na to (mam rozumieć że zmieniłeś zdanie i się z tym zgadzasz?) Tuaj jest dyskusja na temat inny niz urazu kregoslupa czy kolan jest mowa o osobie ktora cwiczy juz rok nie uwzgledniajac nog.Wiec zamilcz jesli nie wiesz o co chodzi. Nie tylko na ten temat. Napisałeś, że trening bez nóg to trening [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4x10 -rozpiętki na ławce skośnej w górę 4x10-12 -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x10 -ściąganie linek na bramie 3x10-12 -unoszenie kolan na poręczach 3xmax -skłony w przód o nogach zgiętych >90* 3 x max 2.Plecy -podciąganie na drążku w nachwycie do klatki 3x max -ściąganie drążka za kark 4x10 [...]

9.05.2008 Dzisiaj była prawdziwa rzeźnia, brakowalo mi czegoś takiego naprawdę. Uwielbiam takie katusze aż do przysłowiowego zrzygania:PP Dociąganie z nad kolan(5 talerzy) 70/8 120/5 150/3 180/2 200/2 225/2 235/1 Dociąganie z nad kolan(4 talerze) 245/1,1,1 Przysiady klęcząc 70/8 90/8 110/6,6 Dociąganie z pod kolan(7 talerzy) 200/-,- Suwnica [...]

[...] -Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,10,8 -Unosznie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 -Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8 Brzuch: 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 15 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powtórzeń - bez odpoczynku 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 [...]

[...] wszyscy sie zgodzą że jest duża szansa żebys mogł normalnie funkcjonować tylko podstawa to stosować sie do zaleceń lekarza. pewnie nie będziesz już mógł aż tak obciązać kolan . plusem jest to że jesteś młody bo w wieku 16 lat jeszcze można dużo zrobić z kolanem i trafiłes na dobrego lekarza ... pewnie masz dopiero początki tej choroby więc [...]