kolan

[...] po 10powt. 15kg - sztrugsy ze sztangą: rozgrz. 10x 12kg, 3 serie po 10 powt. 15kg/20kg/25kg Brzuch: - spinanie z linką wyciągu: 3 serie po 12 powt. 40/45/50kg - unoszenie kolan w leżeniu płasku: 3 x ile się da - 30/30/30powt. - skłony boczne na ławce: 3x ile się da - 26/23/20powt. SUPLE: - przed i w czasie treningu bcaa - mono+ba - omega3, [...]

[...] na płaskiej (12,10,8) 2. Francuskie wyciskanie handelki leżąc (12,10,8) 3. Prostowanie przedramion na sznurkach górnym wyciągiem (3 x 15) Bicepsy: 1. Uginanie ze supinacją stojąc (15,12,10) 2. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 3. Uginanie z handelkami na modlitewniku (15,12,10) Brzuch: 1. Unoszenie kolan w zwisie (3 x 20) 2. Spięcia leżąc (3 x 20)

[...] dlatego nie było wpisów ale micha trzymana , trening lekki w niedziele wyglądał tak Trening brzucha z yt (trening manego paquiao) Potem 5 obwodów 10 burpees-10podciągnięc kolan do klatki na drążku-10 uderzen bokserskich z hantlem Taki trening zamiast aerobów, zimno strasznie adzik123- Dzieki adzik, plecy rzeczywiście się poprawiły ostatnio, [...]

[...] jednej jak i drugiej dwójki, po prostu rewelacja... regres to już nie wiem jak zrobiłem, bo nóg to ja nie czułem. Martwy na sztywnych - ruch od samego dołu tylko do poziomu kolan, totalne pieczenie dolnego położenia dwójki i lekko pośladka, kompletnie inne ćwiczenie aniżeli w pełnym ruchu, po tym ćwiczeniu trochę noga się zregenerowała, było [...]

[...] maxy jak w ostatniej wypisce treningu, oprócz 5 treningów zawsze aeroby na końcu 7 treningów na basenie 4 razy reszty aero (w DNT): skakanka, szybki spacer, orbi Z powodu kolan z 6 ostatnich treningów wypadły przysiady i prostowanie nóg na maszynie. Nikt nie zaproponował jakiegoś ćwiczenia zastępczego na czworogłowe, więc nie były ćwiczone, [...]

[...] na ławce poziomej 3. podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 4. wyciskanie sztangielek siedząc 5. brzuch - skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc i przyciaganie kolan do klatki piersiowej na maszynie "klęcząc" 6. uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) 7. uginanie nóg w siadzie 8. prostowanie nóg w siadzie 9. wypychanie [...]

[...] niewtajemniczonych: podrzucam odważniki z ramion całym ciałem aż do stanięcia na palcach, a jak mijają głowę, to dynamicznie opuszczam pięty do podłogi i blokuję łokcie i kolana. Okazało się, że ja i tak coś takiego robiłem odruchowo, ale dopiero jak byłem zmęczony. Przy całym ćwiczeniu również dało to niezły efekt. Fazę powrotną odważników po [...]

[...] wąskim chwytem 5x5 -szrugsy 4xmax Pt: -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3xmax -skłony na boki z hantlem 3xmax i po tygodniu dokładać obciążenia ??? 2. mogę dołożyć po 2 ćwiczenia na przedramiona np we wtorek i w piątek ???

[...] czuję że ruch robię od łopatek i nie ciągnę rękoma. 3a) Ok 3b) Nagrałam film do kontroli czy co nieco poprawiłam - miałam zwrócić uwagę na to, żeby schodzić tylko do kolan, prowadzić sztangę blisko ciała i dynamikę. Staram się, ale nadal wygląda to śmiesznie (i jeszcze ta sztanga kolorowa %-) za dużo ludzi, poszłam się na salę schować) 4) [...]

Od czasu gdy trenuję sam to moja rozgrzewka jest na ciężarach - stopniowo zwiększam obciążenie (pierwsze powtórzenia w rozgrzewce są wykonywane w raczej wolnym tempie). Kontuzje najczęściej zdarzają się ludziom przy rozgrzewce! Szczególną uwagę należy poświęcić ustawieniu kolan zwłaszcza przy wykrokach!

MAM WRAZENIE ,ZE TO CWICZENIE JEST NIEZDROWE DLA KREGOSŁUPA ,ALE BYC MOZE TO TYLKO WRAZENIE Bardzo przeciąża wszystko począwszy od rąk,barków,brzucha i także kręgosłup ale jak pisałem ze stójki próbuję tylko pierwszą serię a z kolan to już jest łatwiej i takich przeciążeń nie ma.

Wstaw zdjęcie tych kolan, może wtedy ktoś się odezwie z podobnym problemem, możesz iść do lekarza, ale on pewnie powie że taka już twoja natura(zresztą może tak już jest) Jak dobrze zrozumiałem to widać to tylko wtedy gdy masz złączone stopy, a po plaży nie chodzisz chyba ze złączonymi stopami ;)

ja na brzuch robie 2 cwiczenia, w poniedzialek 3/4 serie podciagania kolan do klaty na drazku a w czwartek 3/4 serie tradycyjnego starego kółka i to wszystko, a efekty naprawde sa zadowalajace :-)

[...] 2 serie na górę, 2 serie na dół i 2 serie na skos (proponuję w dwóch superseriach w kolejności skos->góra->dół) ćwiczenia które możesz wykonywać, to: na dolne: wzniosy kolan na drążku, wzniosy nóg w podporze oraz na ławce płaskiej, nożyce na górne: spięcia tułowia wszelakie na skos: spięcia ze skrętem, skłony boczne, skłony na ławeczce [...]

[...] laweczce. 3x max 15/12/11 15/14/12 15/14/13 11/10/9 6. Wspiecia lydek. 3x6-8 8x/8x/7x (pierwsze dwa treningi 3x8-10) 9x/8x/8x 10x/10x/9x +Brzuch (5x max) 1. Przyciąganie kolan do klatki na stojaku 10/9/9/10/10 //Komentarz 1. Przysiad tylni - kontrola ciężaru i techniki. Kolejne próby podójnego dna. Uczę się uczę. Genrelanie w pierwszej serii [...]

[...] Barki/ramiona - rwanie - 1m:00s Klatka/brzuch - pompki wąsko na kettlu - 1m:00s Przerwy po 15s. Minuta odpoczynku 3 obwody "mobliność" Nogi - nadrzut naprzemienny z rotacją kolan - 1m:00s Plecy/biodra - wiatrak - 2m:00s Barki/ramiona - Ósemka ze skrętem tułowia - 1m:00s Klatka/brzuch - unoszenie tułowia z wyciśnięciem kettla - 1m:00s Przerwy po [...]

[...] na kettlu - 3 x 1m:00s No to, to już była droga przez mękę. Po tym rwaniu mogłem sobie porobić pompki. Na rzęsach. 3 x 15 i koniec. Nogi - nadrzut naprzemienny z rotacją kolan - 3 x 1m:00s Na YT wyglądało lepiej. Chyba miałem za ciężkie kettle. I takie jakieś dziwne. Nie czułem konkretnych mięśni. Plecy/biodra - wiatrak - 2m:00s - [...]

[...] 10x100 10x100 Trening trochę na szybko robiony bo harmonogram świąteczny napięty %-). Zacząłem robić tzw ćwierćsiady, bo nie jestem w stanie zrobić przysiadu do poziomu kolan ze względu na kontuzję biodra, ale zakładam że nawet taki ćwierćsiad będzie lepszy niż wyprosty. Ze względu na pracę stabilizacyjną pleców, koordynację itd. Rozgrzewka [...]

To zła wiadomość bo być może to jest w ogóle nie do wyleczenia? W jak dużym zakresie się rozciągasz? czy przyciąganie głowy do kolan na prostych nogach możesz wykonywać? Czy w ogóle wypada to z gry przez wspomniany przez Ciebie ból?

Ja teraz uczę pływać jednego człowieka to ma krótkie spodenki do kolan. Przechodzi bez lipy :-) Także nie powinno być problemów:-)). Zmieniony przez - myslik90 w dniu 2013-03-30 12:39:35