Krata na Lato - według kabo9

smacznie wygląda!

Panie... tego bialka to po co tyle? Wbijasz cos?

Kapitan Wodka

Panie... tego bialka to po co tyle? Wbijasz cos?

Żeby było mniej węgli, a nie za dużo tłuszczu i żeby bilans się zgadzał. Czymś muszę podbijać kcal i wyszło mi, że najlepiej białkiem. Ojan pisał że z tłuszczami mogę zjechać nawet do ~50g, ale wtedy to już bym musiał chyba ze 400g białka szamać .
3g/kg wychodzi średnio

Aj ten Kapitan, Wszystko wychwyci. Ja "odczytałem" na opak :)

Ale co to za metdoa, ketoza?

RafalRRRR

smacznie wygląda!

i całkiem pożywne , nie licząc szpinaku b/t/w/kcal = 62/18/41/585
chyba będę musiał niektóre dania "odchudzić" , jak chcę ta kratę zobaczyć

A nie, nie ketoza. Moj blad.

Kapitan Wodka

Ale co to za metdoa, ketoza?

nie wiem co to za metoda, może bardziej "niezalewoza"

kopia z dziennika:

Piątek 29-03-2013
Dieta b/t/w/kcal: 237/84/187/2454

Trening: nogi i barki
rozgrzewka - kubańskie wznosy 15x5 15x5
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x13 8x15 8x15 8x17 6x19 6x19
2. unoszenia bokiem maszyna 10x30 8x35 8x35
3. odwrotne rozpiętki, maszyna 8x30 8x35 8x35

4. ćwierćsiady 15x20 10x60 10x60 10x60
5. Uginanie leżąc 8x30 8x35 8x35
6. Wspięcia stojąc, maszyna 10x100 10x100 10x100

Trening trochę na szybko robiony bo harmonogram świąteczny napięty .
Zacząłem robić tzw ćwierćsiady, bo nie jestem w stanie zrobić przysiadu do poziomu kolan ze względu na kontuzję biodra, ale zakładam że nawet taki ćwierćsiad będzie lepszy niż wyprosty. Ze względu na pracę stabilizacyjną pleców, koordynację itd. Rozgrzewka z suchym gryfem, ciężar roboczy może nie imponujący, ale chciałem popróbować. Nie było źle więc będę kontynuował w przyszłości.

I żeby było kolorowiej to zdjęcie 2 i 3 posiłku - paella:


pozdro

Wszystko idzie zgodnie z planem. Póki co świąteczne ładowanie sernikami trwa. Wszystko żeby bardzie uwypuklić 6pack .