kolan

I to pisze osoba która poleca początkującym robić siady bez blokowania kolan czy szukania mind-muscle w siłowych ćwiczeniach? Lekko przesadziłeś;-) Nie poleca, a daje do zrozumienia, że tak się robi. A to czy spróbują to ich sprawa:) Nie da się czuć mięśni na tym etapie - po prostu. Czuje się zmęczenie ciała, ale palenie wewnątrzmięśniowe wymaga [...]

[...] miesniowej. Inaczej spale ja inaczej ty . Zwlaszcza ze mam zyly na brzuchu,lydkach,barkach i plecach. A ja wogole nie biegam na biezni przy mojej masie to samobojstwo dla kolan,protownikow i lydek. Piszcie co chcecie , jedzcie po mnie jak chcecie ja wam kiedys udowodnie. Co do ww dobrze dziala na mnie taki schemat masa nie leci a tluszcz sie [...]

Bo nogi bez bolu nie urosna po drugie na Smithie robie z malymi ciezarami z przytrzyaniem bardziej na dwojki i posladek niz na czworki , a po drugie nie wybijam sie z kolan, co do wdolnosci to nie jestem atleta,plywakiem itd , apo co mam robic inny rodzaj aerobow skoro one na mnie dzialaja i powoduja redukcje tkanki tluszczowej ?:-)

rzecz jasna stawy wtedy dostają bardziej, gdy jest mniej masy mięśniowej Raczej przy bardzo dużych wynikach siłowych (wspominane 220+ na siad przy 60cm uda), ale przy średnio-zaawansowanych osobach najważniejsza będzie technika, ot chociażby dostosowanie rozstawu nóg i pilnowanie linii kolan.

[...] się udało 8 x 10 kg - ciężko, zbyt duży ciezar zwlaszcza na lewa reke. Zrobione z pomoca drugiej lapy. pompki tyłem 12, 10, 8 powtórzeń - bez żadnych problemów BRZUCH wznosy kolan w górę w zwisie 12/10/10/8 powtórzeń - najbardziej odczuwalne dzisiaj ćwiczenie. kostki pieka ... spiecia brzucha 12/10/10/8 [powtórzeń, zrobione, brzuch strasznie [...]

[...] 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy 1: MC 5 x 10-8 60kg 2: Maszyna 30kg 3: Wiosłowanie 5x10-8 30 kg Brzuch: 1 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15 25 kg 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15

[...] 30-25kg -8powt: 30kg 3. Unoszenie hantli w bok, z rotacją do wewnątrz: -20powt: 4kg -15powt: 4kg -12powt: 4kg -8powt: 6kg + brzuch: - podciąganie nóg do głowy a następnie kolan do klatki: 4 x max - russian twisty, nogi w powietrzu (5kg): 4 x max http://www.youtube.com/watch?v=2YF3cLiR03s unoszenie bokiem już wrzucałem, więc wrzucam ponownie w [...]

[...] do piekła. A bałem się, że bez MC to nie będzie to samo. 6. Szrugsy ze sztangą rampa 20 20x40/20x45/15x50/15x50/20x40 Kaptury szybko się zmęczyły. 7. Brzuch Unoszenia kolan do klatki, spięcia z obciążeniem 10 kg i scyzoryki – wszystko po 4 serie x 20-30 powt. – weszło jak należy. Zrzut: [...]

[...] oczywiście ;-) -------------------------------------------------- Najnowszy wywiad z Heldem: W walce z Muradem Machaevem pokazałeś naprawdę szerokie spektrum uderzeń, od kolan z wyskoku po back fisty. Czy to jest czysta improwizacja czy może są to elementy nad którymi cały czas pracujesz? Są to elementy nad którymi pracujemy. Chcemy zaskoczyć [...]

kolano puki nie boli to niech sobie grucha ;-) a tak na serio mi przy bólach kolana nic tak nie pomogło jak przysiad właśnie :-)) jak jest poprawny technicznie to nic lepszego dla kolan być nie może :-D oj przepraszam chyba wcięłam się w edycję Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-13 10:16:00

[...] (2han.) -15powt: 30kg -15powt: --- -12powt: --- Po filmiku widzę, że nie dawałem bioder do przodu w siadach, wiem porażka. Skupiłem się na tym, aby nie prostować do końca kolan i takie są właśnie efekty MCnpn: pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie i już widzę, że padaka. Czucie? Rozciągnięcie jako tako, wydaje mi się, że to nie było to co [...]

[...] + Push ups 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 zestaw na dokładność techniki, nie na czas. Małe obciążenie bo około 20-25 kg. Trzeba pamiętać, że w ruchu do góry, dopóki sztanga nie minie kolan ramiona są proste. Miałem kryzys pomiędzy serią po 5 ,a serią po 4 Potem 30 brzuszków, 30 unoszeń nóg w górę w pozycji leżącej. W domu masaż- więc jestem [...]

byłem w Twoim wieku też taki chudy też postanowilem mieć brzuch . nawet diety mieć nie musisz . rób co wieczór na łóżku 2 razy brzuszki ( nogi uniesione `zgiete w kolanach i glową do kolan ) i tak każdego dnia . poza niedziela . Jeśli nie masz treningu kulturystycznego nie będźiesz miał przetrenowania a efekty bd już po miesiącu :D choć po 1 [...]

ale zaczynacie pewnie walke od zapasow/chyba ze z kolan. Czesto przy wejsciu w nogi uchem mozesz wjechac na twarde miejsca albo reka-glowa klinczu ciagle sie obcieraja. :D

[...] siłownia, więc mogłem sobie spokojnie odpocząć po nocy spędzonej na nauce. Machnąłem tylko parę lajtowych serii siadów do 5x80 kg, żeby popracować nad ułożeniem stóp. Oczywiście nie mogło się obyć bez uwagi wuefisty, który to nakazał mi blokowanie kolan, bo "tak jest na siłę". Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e96cb6355be34d91bc02ffb2945b0bdf.png

[...] i ściskamy przeciwnika przekładamy nogi do pozycji bocznej i zakładamy przeciwnikowi klucz na rękę. Walka: 5minut potem zmiana przeciwnika i znów 5 minut. Walki z kolan. 20 przysiadów z wyskokiem.lekki trucht Rozciąganie. Walki trochę nie na miejscu jak na nas staż. To akurat mój drugi trening bjj większości pierwszy więc ciężko [...]

[...] pracy jest w 99% w jezyku angielskim. No cóż.. podszkole sobie jezyk:-D TRENING plecy, bic, kaptur, tył barków A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x160 / 6x170 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 8x10 / 8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x30 B2. [...]

Waszym zdaniem : chce uwidocznić mięśnie brzucha. Mam trochę tłuszczu, niedużo, ale jednak zasłania mięśnie. 100 brzuszków i 100 podciągnięć kolan na drążku powinno pomóc??? nie pomoże

Waszym zdaniem : chce uwidocznić mięśnie brzucha. Mam trochę tłuszczu, niedużo, ale jednak zasłania mięśnie. 100 brzuszków i 100 podciągnięć kolan na drążku powinno pomóc??? nie pomoże