Nie lubię treningow w weekendy bo wcześniej zamykają i po sniadaniu musze sie zwijac juz 5x5 przysiady 45 wykroki 35 wypychanie suwnica 100 sciaganie kolan w siadzie 85 wspiecia na palce 2x7 Przed spaniem jeszcze dragon ball, zaczyna sie wkrecac
[...] ułanie, po szkole w Grudziądzu, kampanii wrześniowej, z odsiadką powojenną za 1920 rok itp. :-) ) Otóż polega to na tym, że dwóch gości siada naprzeciwko siebie. Jeden łączy kolana, a drugi swoimi kolanami je ściska. Zadaniem pierwszego jest rozchylić kolana. Drugi ma mu to uniemożliwić. Brzmi trywialnie dopóki nie staniesz do rywalizacji z [...]
[...] tylko cwiczenie bazowe jesli dalej jest w nim progres a reszte zmieniam. Ciezary jakimi operuje: WL: koncze na 7x140 Przysiad (glebokosc gdzie biodra sa ponizej poziomu kolan) 10x200, rekord w regresie z 100kg to 70p MC: 240 x 9 i regres 20x180 Wycisk na barki sprzed glowy 8x100 Maxów nie robie bo szkoda kontuzje zaliczyć a niestety mam [...]
[...] na skośnej ławce x12 1b rozpiętki na skośnej x12 1c klasyczne pompki max - razy 4 2a modlitewnik x12 2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 3a przyciaganie kolan do brody z podniesieniem bioder x15 3b rowerek x15 3c spięcia skośne na maszynie 15 na stronę -razy 3 micha dzisiaj: [...]
[...] - russian twist 10 powtórzeń - przysiad z ketllem * 20 minut cardio * rozciąganie Trening siłowy: * Rozgrzewka - 10 min na orbiterku A. Wejście na podest na wysokości kolan z obciążeniem - 12 powtórzeń na każdą nogę - 4 serie B. Przywodzenie nóg w siedzeniu - 15 powtórzeń - 3 serie Odwodzenie nóg w siedzeniu - 15 powtórzeń - 3 serie C- [...]
[...] kolejnej już dołóż obciążenie do pasa. Brzucha nie warto mocno katować trenujesz jak inne parte maks 2 razy w tygodniu najlepiej nie przed treningiem grzbietu i nóg. Ab roller jest bardzo trudny technicznie i to bardzo ciężkie ćwiczenie na początek możesz z kolan, ale jak nie robiłeś nigdy planka to 3 serie z maksymalnym czasem załatwią sprawę.
[...] zasięgiem i nie mam ambicji by takiego potworka użyć w przyszłości :-) Wp(r)asowałby się we mnie i wylądowałbym na urazówce :-D Trening Rozgrzewka - 10 minut Podciąganie kolan do klatki w zwisie - 6x20 Kółko z kolan - 5x15 Unoszenie tułowia na ławce skośnej w dół - 5x40 Skęty i skłony tułowia na boki ze sztangą - kilka minut Rozciąganie - 20 [...]
[...] 3s- 15,12,10 biceps 40,42,5,45kg -Pompki na poręczach 3s 15,12,10 + supinacja hantlami 3s 15,12,10 x 12,5kg -Uginananie końcem sztangi 20kg 3s 15,12,10 Brzuch: -wznosy kolan na drążku 3 s na max -unoszenia piłki lekarskiej na ugiętych nogach 3 s na max. Przed treningiem 15g bcaa (mało go używam) Po treningu -35g c6+5g leucyny. 35 minut [...]
[...] cwiczenie jakie kiedykolwiek robilam. Obciazenie - 50kg. Powiedzial, ze nie spodziewal sie, ze tyle bede w stanie podniesc za pierwszym razem. Byl dumny. Pilnowal plecow, kolan. Mysle, ze bylo dobrze technicznie. Robie zwykle 4 serie wszystkiego, przewaznie 10-12 powtorzen, jezeli ciezac jest troche wiekszym wyzwaniem ucinam do 8 powtorzen [...]
A) Ankietę wklej.B) Wklej swój plan treningowy C) Napisz jak jadasz. D) Na ból kolan - wizyta u fizjo, bo przez internet, to nie wywróży nikt. E) Co do martwego ciągu, wklej filmik i pewnie też będzie potrzebna wizyta u fizjo. Pewnie masz przykurcze. F) Co do ostatniego pytania - zaszkodzi.
[...] vs Rashad to miałbyć main event UFC 128 ,ale po co teraz zestawiać Shoguna z Rashadem ? Shogun już nie będzie się liczył jeśli chodzi o pas po pierwsze ,po drugie nie ma kolan żeby bronić obaleń Rashada, Gimme dla Rashada imo... Sho powinien bić się z kimś kto może dać dobrą walkę w stójce ,a wrzucają Rashada który shoguna zależy ,chyba ,że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nauczyć się więcej ćwiczeń wielostawowych jaką masz wizję siebie może jakieś foto? jak często trenujesz? prawie żadne z tych ćwiczeń nie służy sekcji środkowej wznosy kolan/ nóg by się przydały w planie. przydałoby się jakieś cardio, lub zmienienie planu treningowego bardziej pod kątem wytrzymałości (na przykład skrócenie przerw, trochę [...]
W jaki sposob nauczysz sie wlasciwego pozycjonowania sztangi na barkach, dopinania lopatek i ustawienia stop oraz kolan do przysiadu? Na maszynie? I mowie o przysiadzie pelnym a nie fiku miku do polowy.Dokonasz tego izolacyjnym wyciskaniem na czworoglowy, a moze na dwuglowy, czyli prostowaniem i uginaniem siedzac?. Jak nauczysz sie zolnierskiego [...]
[...] zamieścić: Więc na redukcji planuję taki system treningowy: poniedziałek: siłownia - fbw, ok. 50 - 60 min + brzuch (spiny 2x20, unoszenie nóg w leżeniu 2x20, przyciąganie kolan w leżenie 2x20) + bezpośrednio po siłowni aeroby na bieżni z tętnem ok. 155 - 160, prędkość ok. 10 - 11 km wtorek: wolne lub gra zespołowa 1,5 h lub bieg 45 min 10-11 [...]
[...] 0(5)/5 cóż, różnica zamiast się zmniejszać to się zwiększa chyba %-) pompki z nogami wyżej CC x 15 CC x 15 CC x 15 krótkie przerwy ale i tak zapas był. rozjazdy na kółku z kolan CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 8 z prostych nóg nie dam rady,z kolan z kolei w każdej serii był zapas. Pierwszy raz robiłem to,wiec pewnie technika mocno kulawa, zwłaszcza [...]