kolan

Prostowanie kolan na maszynie siedząc: 12, 10, 8, 6 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach: 12, 10, 8, 6 powtórzeń co sądzicie o dodaniu tych 2 ćwiczeń do ćwiczeń na nogi? i jak mam robić wyciskanie sprzed głowy? na drążku to w ogóle nie daje rady, chyba że mam zawieszone nogi na 5-6 szczebelku na drabince która jest blisko drążka. czy takie [...]

to nie przemeczanie kolan z jakiego powodu ? plan beznadziejny , przeladowany , malo podstawowych cwiczen , kosmiczne liczby powtorzen do tego ciezary dla fitnesek ... te 500 kcal w diecie to ruzumiem , ze jesz 1 posilek dziennie ? Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-06-24 13:57:49

troche poczytałem i spodobało mi sie pare ćwiczeń i mam pytania: czy na brzuch (by przymasować) moge robić : zwis na drążku i podciągnaie kolan do kaltki ?? jeśli tak to ile serii po ile powtórzeń ?? i na przedramiona to ugiannie nadgarstków podchwytem i nachwytem siedząc, i też mam pytanie odnośnie ile serii i ile powtórzeń, czy ćwiczyc po 3s do [...]

[...] ile wazyles rok temu? "troche poczytałem i spodobało mi sie pare ćwiczeń i mam pytania: czy na brzuch (by przymasować) moge robić : zwis na drążku i podciągnaie kolan do kaltki ?? jeśli tak to ile serii po ile powtórzeń ?? i na przedramiona to ugiannie nadgarstków podchwytem i nachwytem siedząc, i też mam pytanie odnośnie ile serii [...]

[...] wyciskanie sztangą leżąc, 12/10/8/8 powtórzeń - francuskie wyciskanie hantlem siedząc – jednorącz, 3 x 10 powtórzeń Brzuch: - skłony na ławce, 3 x 20 powtórzeń - podciąganie kolan w zwisie, 3 x 20 powtórzeń Które obciążenia dokładnie są potrzebne? Dodaje to a zaraz zajmę się tematem żywienia gdyż to chwila dłużej zejdzie Zmieniony przez - [...]

Ok to plan wyglada tak: Poniedziałek BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt . 1: Wyciskanie Framugi: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. 3 serie 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 12 powtorzen 3: unoszenie pojedynczej sztangielki w [...]

[...] ? 3x 10 Mc na prostych nogach (12,10,8) lub 3x10 ? jako drugie ćwiczenie 12/10/8 wspiecia na palce stojac 3x15 wspiecia na palce siedziac 3x15 Brzuch: Podciaganie kolan do kalty w zwisie 3xmax wywal sklony tułowia z linką wyciągu klecząc 3xmax wywal plank jako pierwsze dodaj jedno ćwiczenie na skośne brzucha w 3 seriach [...]

[...] ze nie jestem typowa gruszka, ale mam zwaly fatu na biodrach, wewnetrznych udach przy przywodzicielach (masakra), a nawet mimo, ze Obliques pisala mi, zem chudonoga to wokol kolan tez mam gruby fat (sic!). Zreszta jakbym miala porzadny miesien czworoglowy to bym miala kolana cale.No i ten walek na ledzwiach! Tzn. ja sie nie zale, zeby nie bylo, [...]

[...] 1. Przysiad 7/7/7/5/5/3 7x35kg/7x40kg/7x45kg/5x50kg/5x55kg/3x57.5kg 2. Na czas: 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (skośna ławka do brzuszków) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian 20kg Czas trwania: 15 min 41 sek 3. Przysiad 20kg x60* 4. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 12 interwałów 30/30 (w sumie 15min [...]

[...] 1. Przysiad 7/7/7/5/5/3 7x40kg/7x45kg/7x50kg/5x55kg/5x60kg/2x62.5kg +2.5kg# 2. Na czas: 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (skośna ławka do brzuszków) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian 22.5kg +2.5kg Czas trwania: 15 min 16 sek -1sek* 3. Przysiad 20kg x75** 4. Cardio na wioślarzu Interwały: rozgrzewka + 15 interwałów [...]

[...] 2 1. Przysiad 7/7/7/5/5/3 7x40kg/7x45kg/7x50kg/5x55kg/5x60kg/1x67.5kg +2.5kg# 2. Na czas: 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (skośna ławka do brzuszków) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian 27.5kg +2.5kg Czas trwania: 15 min 24 sek* 3.Przysiad: 20kg x85 4.Wyciskanie na płaskiej: 20kg x15 5.Military sit ups: 85x 6.Cardio na [...]

ja kiedyś byłam bardzo niezadowolona z rozmiaru swojego biustu, ale doceniłam jego wielkość (a w zasadzie małość ) jak zaczełam dużo biegać - przynajmniej nie obija mi kolan ani twarzy

[...] 1 1. Przysiad 7/7/7/5/5/3 7x40kg/7x45kg/7x50kg/5x55kg/5x62.5kg/3x67.5kg# 2. Na czas: 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (skośna ławka do brzuszków) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian 32.5kg +2.5kg Czas trwania: 16 min 15 sek* 3.Przysiad: 20kg x95 4.Wyciskanie na płaskiej: 20kg x20 5.Military sit ups: 95x 6.Cardio na [...]

[...] TRENING 1 1. Przysiad 7/7/7/5/5/3 7x40kg/7x45kg/7x50kg/5x55kg/5x62.5kg/1x70kg# 2. Na czas: 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (skośna ławka do brzuszków) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian 35kg +2.5kg Czas trwania: 15 min 47 sek* 3.Przysiad: 20kg x100 4.Wyciskanie na płaskiej: 20kg x22 5.Military sit ups: 100x 6.Cardio na [...]

[...] TRENING 1. Przysiad 7/7/7/5/5/3 7x40kg/7x45kg/7x50kg/5x55kg/5x62.5kg/2x70kg# 2. Na czas: 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (skośna ławka do brzuszków) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian 37.5kg +2.5kg Czas trwania: 16 min 43 sek* 3.Przysiad: 25kg x60 4.Wyciskanie na płaskiej: 20kg x25 5.Military sit ups: 100x 6.Cardio [...]

Dzieki za doping, kobiety Po wczorajszym wioslarzu z HRmax 185 i 10.5 godzinach snu dzwigam sie z kolan do dalszej walki No ja nie moge, Radziu sobie o mnie przypomnial Teraz to juz naprawde musze zadek w troki zebrac Zyrafko najbardziej smakuje mi czeko-kokos, ale tak naprawde wszystkie sa dobre Z cala pewnoscia moge powiedziec, ze Lean [...]

[...] 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee +15-30min orbi Dzien 3. 1. Push press 3x10, 2x5 2. ściąganie drążka do klatki góra 3x10 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie +15-30min orbi Dzien 4 siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5 + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ [...]

[...] 4 burpee 25min orbi Dzien 3. 1. Push press 3x10, 2x5 12kg, 17kg 2. ściąganie drążka do klatki góra 3x10 25, 35, 38kg + 30-25-20-15-10-5 * Sit upy Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie *wydaje się proste ale wcale nie jest 15min orbi nie wiem czy to tak tylko na początku, ale przyjęta kaloryczność 1800kcal (150B/150W) dostarcza mi [...]

[...] tzn miskę czysta trzymałam ale jadłam w mniejszych ilościach wracam już do sił CZW 1. Push press 3x10, 2x5 17, 20, 2x22,5kg 2. ściąganie drążka do klatki góra 3x10 28, 35, 4x42kg + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu (MC na prostych nogach) 17kg Wznosy kolan do łokci w zwisie Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-08-18 21:27:30

[...] i wczorajszy trening 1. Push press 5x 15, 17, 20, 20, 23kg 2. ściąganie drążka do klatki góra 5x 21, 25, 28, 28, 2x42kg + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie dziś robie SW 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 25 MC 100 pompek 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 25 [...]