Hmm sam opuszczam do kolan, zależy pod jakim kątem jesteś nachylony. Nie wiem, czy to ma duze znaczenie i jak prawidlowo trzeba - w przedziale: równolegle do ziemi czy ok 45 stopni?
[...] to ćwiczenie , Oglądam w internecie i nigdzie nie widzę żeby ktoś wykonywał to ćwiczenie tak jak jest pokazane na kulturystyka - atlas . Na filmach wszyscy stoją z tą sztangą opuszczają max do kolan a na kult.atl. jest opuszczanie do samej ziemi . O co chodzi ? Proszę o odpowiedzi . Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-02-14 23:55:08
To nie wiem co jest nie tak.Kiedy opuszczam nogi i są już prawie nad ziemia coś strzyka mi w okolicy kości ogonowej.I jak opuszczam nogi to pierw do zgiętych kolan i dopiero na podłogę,czy nogi wyprostowane wędrują na podłogę?Przyczyną mogą być tez przetrenowane plecy.Bo szczególnie prostowników grzbietu nie oszczędziłem. Zmieniony przez - [...]
[...] 1.Zapas bym , ale od samego początku przysiady szły anemicznie bez odpowiedniej dynamiki. Od samego początku plecy nie układały się tak jak powinny tak samo jak nogi jakoś kolana pchały się do przodu. Tak myślęm, że może wpływ na to miały przysiady przednie które trochę wybiły mnie z rytmu i tak jak bym zatracił trochę technikę. Może jest to [...]
nie no ludzie to jest podpucha jakaś jak nic 78 cm kalcie i prawie 40 w bicepsie? wiesz jakbys wygladal z tymi proporcjami ? no i do tego 63 kg wagi ? no i najważniejsze gratuluje robienia przysiadów z ponad 120% masy swojego ciała przy martwicy kolan
[...] 3x12/10/8 3) 12/10/8 daj wznosy ramion z hantlami bokiem w opadzie tułowia 3s Brzuch 3 x w tygodniu tym planem: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund [...]
[...] do maxa. - 70kg na barach i pompa w łydkach była unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 - ostatnia seria bodajże 12kg unoszenie w opadzie 4s 15-12-9-9 - ostatnia seria 17kg wyciskanie stojac military press 4s 12-9-6-6 - ostatnia seria 50kg szrugsy 3s. 15-12-9 - ostatnia seria na hantlu miałem 35kg brzuch - podciąganie kolan do klatki - jak brzuch
[...] opadają w dół barki, potem łokcie i na końcu ręce. Pozostań w tej pozycji dłuższą chwilę (nawet do 3 minut) i zwróć uwagę na rozluźnienie szyi. W trakcie skłonu rzepki obu kolan są podciągnięte do góry (zablokowane). Możesz lekko poruszać barkami w czasie skłonu aby zlikwidować wszelkie napięcia. Możesz również skręcać tułów w tej pozycji na [...]
[...] chwilę ciągam więcej klasykiem niż sumo). Reasumując sądzę, że to czy dana wersja jest "lepsza" bądź "gorsza" zależy od budowy danego zawodnika. Pozdro PS: MC Pudziana jest przynajmniej 3fazowy. Njpier do kolan....a raczej na kolana i odpoczynek a potem na raty góra boju Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-02-13 11:57:07
[...] to jest aż 6 treningów kicka, po tych dwóch tygodniach jak Ci się nie spodoba przejdź na taja, w kicku wydaje mi się że będziesz miał lepszą bokserkę, kosztem łokci i kolan (chociaż akurat u mnie trener na kicku kolana wprowadza, więc może Ci się trafić że będziesz je miał) na i masz jeden trening tygodniowo więcej... między 2 a 3 treningi [...]
[...] (tych przyznam troche za malo, wiem, ze to zle i zmienie w tym tygodniu). Wychodzi ok. 2200-2300 kcal. Zalozenie to 2200 kcal: B: 150, T: 75, W: 230 Zdrowie: problemy z kolanami... wczorajszy trening: - rozgrzewka 5 min - sciaganie kolan w siadzie 3 x 15 (40 kg) - odwodziciele na fotelu 3 x 15 (40 kg) - odwodzenie nogi w tyl (na wahadle) 3 [...]
[...] jedynie od 3 miesięcy, cel ćwiczeń: dynamika, i skoczność (nie masa) 1. Przysiad 3 serie po 40 kg każda z wolnym zejściem w dół i szybkim wyjściem w górę. 2. Prostowania kolan na maszynie 3 serie ze stałym cieżarem 40 kg (jak najszybsze tempo po 12 powtórzeń) 3. Wzbicie na łydkach 6 serii po 20 powtórzeń z niezmiennym obciążeniem 40kg [...]
[...] sztangą łamaną 4 serie po 12 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 12 powtórzeń Wtorek Brzuch spinanie mięśni brzucha, skłony, wznosy nóg, skłony boczne, unoszenie kolan.. siedząc na koącu ławki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 12 powtórzen Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 12 powtórzen [...]
[...] serii wziołę sztangę na przechwyt (ostatnie 2 powt.)to ciąg szedł bardziej zdecydowanie. Dociąganie robię z wysokości 39cm do środka gryfu . czyli sztanga jest dużo pod kolanami .Nie wiem czy dobrze ze robię to dociąganie z takiej wysokości bo jak widze w innych dziennikach treningowych, sztanga jest na wysokości na pewno grubo ponad 50cm [...]
[...] tułowia 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion [...]
[...] za dużo kalorii jeszcze nie ma,ale nie chcę przeginać za bardzo przed zawodami,żeby być w dobrej dyspozycji na sobotę. Dzisiaj była siłownia,na treningu: Plecy: -MC znad kolan czyli dociąganie z ławki serie rozgrzewkowe 65/70kgX12pow. serie właściwe 3X80kgX8pow. -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4/4/4pow.X własny ciężar Biceps: [...]