kolan

[...] na maszynie 12-10-8 - rozpietki skos dodatni 12-10-8 - przysiady nogi szeroko stopy do zewnatrz 3x 8 - wyciska platformy nogi szeroko stopy do zewnatrz 12-10-8 - uginanie kolan lezac 12-10-8 - martwy na prostych nogach 12-10-8 - wspiecia na palcach 4x max - wycisk francuski do czola skos ujemny 12-10-8 - prostowanie przedramion z linkami [...]

prostwanie nóg na maszynie na rozgrzanie kolan moze byc przed siadami, wiele osób tak robi i poleca

[...] czyli w pozycji deski bokiem unoszenie bioder Hollow Body Leg Raises Hold, taki trochę scyzoryk izometryczny Ab Weel Rollout, czyli znane wszystkim rozjazdy na kółku z kolan :-) Jak w formie TABATY to wiadomo ile mi to zajęło, cały ch**. Na koniec jeszcze raz pseudo-TABATA tym razem z odważnikami. Tutaj zafundowałem sobie taki zestaw: 1H [...]

[...] przez niejednogłośną decyzję niebezpiecznego specjalistę od nokautów Thiago Santosa. Mimo porażki, Santos zyskał uznanie w oczach wielu fanów za to, że pomimo zniszczonych kolan potrafił sprawić spore problemy mistrzowi. Przed pokonaniem Santosa, Jon Jones odniósł zwycięstwa w walkach z Anthonym Smithem przez decyzję i Alexandrem Gustafssonem [...]

[...] jak to inaczej nazwać fachowo:P) jest związane z wycieraniem się łękotki i ścieraniem kości (nie jestem lekarzem ale tak mi to tłumaczył jeden z najlpeszych specjalistów od kolan w Polsce). Wracając do tematu... jak już całkowicie zerwiesz wiązadło to masz 2 opcje: albo płacisz za operacje z własnej kieszeni (nie trzeba czekać) albo czekasz i [...]

[...] 4 seria 8 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. Dzień 6 (Obręcz Barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. [...]

masti to chyba jeszcze nie dziadek!? A mojej próby to prawie nikt nie oglądał oprócz olo i jezoo :-? Wydaje mi się, że miałem pełny zakres ruchu (nie mogę wyprostować kolan na dole bo będzie zarzut odbijania się od podłogi }:-( )

Na brzuch rób ćwiczenia izometrnyczne, nie żadne unoszenie kolan itp. Poszukaj treningu CORE stabilności ogólnej i poczytaj, zapytaj o to rehabilitanta czy mozesz wykonywać. To jakim stylem pływać to także powie ci lekarz. Masz rozwalony kręgosłup to chcesz sobie jeszcze barki rozwalić wycikaniem zza karku ? Kręgosłup ma trzy stabilizatory Dość [...]

[...] jeśli mogę ? : ) Tak jak podałeś ćwiczenia na nogi mam je robić w takiej samej kolejności ? i jest jeden problem ponieważ maszyna na trzecie ćwiczenie „Sciaganie kolan w siadzie” nie działa u nas na siłowni czym mogę je zastąpić ? Szczerze mówiąc To właśnie nie jestem zadowolony z mojej klatki piersiowej przez dłuższy czas [...]

[...] 12-16p -wiosłowanie sztangą 4s 12-14p -przyciąganie do brzucha z wyciągu dolnego 3s 12/14p -ławka rzymska 4s 12/14p BRZUCH -klasyczne brzuszki 4x20p -na drążku unoszenie kolan do brzucha 4x 15 http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-cc3300ffffffxxxxxx25002-1-1-7-orange011.gif do porannych aero bca,cm3 po izolat do śniadania witaminy,omega3 [...]

No więc tak, oto plan na brzuch: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 Zamierzam to wykonywać w poniedziałki i piątki. Czy to dobry pomysł? A po drugie plecy, sam już nie wiem co z nimi. Jak myślicie, powinnem je ćwiczyć? Napewno pójdę do lekarza za niedługo, ale pragnę także zasięgnąć Waszych opini na ten [...]

[...] 2.Pomki z nogami wyżej 4x 10 3.Rozpiętki 4x 16(5kg) 4.Pompki wąsko 3x 7 5.Wyciskanie francuskie siedząc 3x 7 (5kg) 6.Pompki tyłem 3x 7 6. Spięcia brzucha 4x 15 7. Wznosy kolan w gore 4*15 8. Skretosklony 4*15 Trening wyczerpujący i dobrze.. :) Czuć mięśnie szczególnie klatki. Po treningu jazda na rowerze tak z 1/2h i wróciłem na posiłek [...]

[...] wyżej 4x 9 (10kg) 3.Rozpiętki leżąc 4x 12 (5kg) 4.Pompki wąsko 3x 9 5.Wyciskanie francuskie siedząc 3x 7 (5kg) 6.Pompki tyłem 3x 10 6. Spięcia brzucha 3x 20 7. Wznosy kolan w gore 3x 15 8. Skretosklony 3x 15 Głupio robi się te pompki z sztangielkami w plecaku, latają z deczka muszę je czymś zastąpić. DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki, [...]

[...] 92/MAX 3 Wyciskanie na barki w siadzie 65/8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 11/8 x4 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 35/8 x4 Brzuch 25/15 x3 +na drążku przyciąganie kolan W WL na 92kg gdzie miał byc maks dałem rede 3 razy, na bary dodałem 5kg. Dobry trening, po nim wskoczyłem rozpoznawczo na steperek na 5min w interwałach (45s-15s) [...]

[...] i zarzut - patrz filmy, jeszcze słabo wybijam się na palce stóp, ciąg nadal za krótki. PM A1 "constatnt bent ATG squat" - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, bez blokowania kolan minuta przerwy A2 podciąganie na drążku podchwytem *10 A3 pełne pompki z klaśnięciem *10 92,5 *10 + 10 + 10 87,5 *10 + 10 + 10 87,5 *10 + 10 + 10 87,5 *10 + 10 + 10 w [...]

[...] tygodnia wszystkie siady z podwójnym dnem. PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan :)) przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, podchwyt *10 A3 pompki z klaśnięciem *10 105 *8 +10 + 10 (poprzednio 90*10 +10 + 10) 90 *10 +10 +10 90 *10 +10 +10 [...]

[...] D3, omegę i do wyra. Po 1h drzemce już było ok. PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, podchwyt *10 A3 pompki z klaśnięciem *10 60 *10 +10 +10 70 *10 +10 +10 80 *10 +10 +10 90 *10 +10 +10 100 *10 +10 +10 [...]

[...] podświadomością. Dla takich chwil się trenuje ! PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, nachwyt *5 A3 burpees *5 60 *5 |cc *5| cc *5 70 *5 |+10kg *5| cc *5 80 *5 |+12,5 *5| cc *5 90 *5 |+15 *5| cc *5 100 *5 [...]

[...] o nich zdanie z tego względu że ludzie zazwyczaj daja zbyt duże obciążenie nie zdając sobie sprawy z konsekwencji mianowicie z bardzo łatwej drogi do przeciążenia i kontuzji kolan. Co do bierzni biega się dużo łatwiej niż w realu. Jeżeli będziesz trenować tylko jeden rodzaj ćwiczeń a zapomnisz o reszcie mięśni to zniekształcisz ciało. [...]

trening - 1 tydzień: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) wykroki 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud) przywiązujesz ciężarek do stopy i stojąc lub leżąc uginasz na dwógłowe 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (klatka) [...]