kolan

jesli juz glukozamina+chondroityna+msm, powtorze sie - kolagen nie ma dobrych opinii jesli chodzi o bole kolan. do tego wit c - dziala przeciwzapalnie nie Tobie oceniac na czym sie znam pozdrawiam Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2010-10-27 01:16:25

[...] 1. zarzut silowy ze zwisu +Push press 5x5 2min :22,24,26,28,30,32-próbowałam 34 ,znowu nie poszło 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x8 3min 2x6.5-3serie 4. Wznosy kolan do lokci w zwisie na drazku 3x max 1min:17'15'15 5. Turkish GetUp 4x3 na reke 1min przerwy 4,5kg 6. Floor Wipers 3x max - ze sztanga w rece:30kg 20,20,18 Zmieniony [...]

[...] 15x + 12x + 8-10x*3 + 15x Wyciskanie francuskie jednorecz siedzac + triceps wyciąg 15+15xx + 12+12x*3 + 15x15 Brzuch -sklony na maszynie 25x*3 -wiszac na drazku podciaganie kolan do klatki 3x max - Twister 3*100 skretow --------- P.S Co do fotek, własnie mam zamiar robić je co tydzień, a potem skleić wsystkie ;) Zmieniony przez - KowaLCA w dniu [...]

To mój ACT, czy musi on trwać 8 tygodni? nie możne być krótszy? Jakie powinienem stosować obciążenie? 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny [...]

[...] sztangi z klatki 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s /wyciskanie waskie sztangi plasko 2s przyciaganie kolan do klatki piersiowej wiszac na drazku 6s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s (bez pasa jest to bezpieczne?) prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s [...]

[...] ********** Trening dzisiejszy PLECY + TRICEPS 1) Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x 12 25x 10 30x 8 32,5x 8 35x 8 2) Dociąganie spod kolan 60x 8 80x 8 100x 8 120x 6 3) Ściąganie drążka wyciągu do klaty, podchwyt 7 szt x 10 9 szt x 10 11 szt x 9 12 szt x 6 + 2 oszukane 12 szt x 6 + drop 8 szt x 6 4) [...]

Swego czasu we wzmocnieniu siły nóg pomogły mi przysiady na jednej nodze :) Trzeba je tylko wykonywać bardzo technicznie i ostrożnie, żeby sobie nie "popsuć" kolan. Zgadzam się też z poprzednikami, że szybkość to w dużej mierze cecha wrodzona, można ją poprawić, ale predyspozycje genetyczne robią swoje.

Trening 3B 1. Dociąganie od kolan 70kg x5 110kg x3 140kg x3 170kg x3(dół kostiumu) 190kg x3(kostium, pas) 210kg x3 230kg x3 250kg x3 (ost. 240kg x3) 2. Przysiady olimpijskie: 70kg x5 110kg x3 140kg x3 190kg x3(kostium, bandaże, pas) trójbojowe: 210kg x3 230kg x3 230kg x3 (ost. 220kg x3) 3. Wspięcia na palce 250kg x20 4. Uginanie nadgarstków [...]

[...] klasyk : 52,5 / 70 / 87,5 / 87,5 / 87,5 // 4. Drążek (podciąganie różnymi chwytami i negatywy w szerokim nachwycie). 5. Tate Press : 8x10 / 8x10 / 10x10 // 6. Unoszenie kolan do klatki w podporze : CCx12 / CCx12 / CCx12 / CCx12 7. Szrugsy hantlami + trzymanie hantli na czas : 33x8 + trzymanie Komentarze : 1. Tak sobie, ale nie było [...]

[...] wyciagu 2s 12-10 uginanie ze sztangą w staniu chwyt na szerokosc barkow 4s 10-8 uginanie ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3s 10-8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 2s 12-10 unoszenie kolan do brzucha na drazku lub w podporze 4s 12-10 skolny na lawce rzymskiej z obciazeniem 4s 12-10 sklony boczne w staniu ze sztangielkami w rekach (skosne) 4s 12-10

31.10.10 Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-85 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-80 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 3x8 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 3x8 - 35 kg 5. pompki na poręczach 4+4 4x8 bez obciążenia 6. [...]

[...] 4x12 barki: sztanga sprzed głowy 4x10-8 push press 4x12-10 wzniosy hantli na boki 4x12-10 Nogi+brzuch+przedramię nogi: przysiady ze sztangą 4x8-6 suwnica 3x10 uginanie w kolanach leżąc na brzuchu - maszyna 3x10 wyprost kolan siedząc - maszyna 4x10 wzniosy na jednej nodze 4x20 (na każdą nogę) brzuch: odrywanie łopatek z obciążeniem 4x12 [...]

Plan jest do zmiany, w FBW nie ma miejsca na ćwiczenia izolowane takie jak rozpiętki czy uginanie w podporze o kolan. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Skopiuj, uzupełnij i wklej jako nowy post tutaj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-01 17:11:58

[...] jakaś-tam-zielenina-będzie Trening: 1. czacholamacz 3x8: 10kg/13kg/18kg 2. dipy na laweczce tylem 3x8: 8x/8x/8x 3. francuski jednoracz siedzac 3x8: 5kg6kg/6kgx3* 4. wznosy kolan do lokci: 3xmax: 20x/15x/10x 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x 15 na stone 6. brzuszki z nogami na laweczce I rekami ze sztangielkami w gorze 3x15: 10kg/15kg/15kg [...]

[...] liczyłem na wyniki w przysiadach na ten sprzed przetrenowania. ------------------------------------------------------------------ 08.11.10r Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-97,5 3x7-100 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-90 3. wyciskanie z kaptura [...]

[...] ale lepsze to niz nic poniedzialek, 1 listopad 2010 PLECY 1. podciaganie szeroko nachwytem: 13x 13x 13x 12x 2. podciaganie podchwytem: 10x 10x 10x BRZUCH 3. unoszenie kolan w zwisie na drazku 30x 30x 30x komentarz: 1. dodalem po 1 powtorzeniu w trzech pierwszych seriach, w czwartej juz zabraklo sily, chyba przez to, ze opuszczalem sie [...]

[...] 3x10 – 2x6kg. Brzuszki dziś sobie odpuściłam, bo z tego ssania w żołądku po obiedzie zapchałam się gotowaną fasolą i jakoś ciężko mi się zrobiło Wczorajszych brzuszków nie wpisałam ale były 3 serie po 20 powtórzeń na każdą partię (wyjątek jak zwykle, podciąganie kolan na drążku, wciąż z racji słabych rąk, w serii tylko 10 powtórzeń)

[...] 12x6kg / 12x7kg / 12x8kg T2: 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg T3: 12x8kg / 12x10kg / 11x11kg +2kg T4: T5: Sobota: Grubość Grzbietu / Góra Klatki 1. Rack pull RAMPA 6 (z wysokości kolan) T1: 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x110kg / 4x120kg / 3x130kg T2: 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 6x130kg / 4x140kg / 2x150kg T3: 6x60kg / 6x80kg / 8x100kg / [...]

w takim razie czy są jakieś ćwiczenia na nogi, które mógłbym wykonywać nie obciążając za bardzo kolan?

[...] brzuszków po 20 powtórzeń: I. Brzuszki z leżenia do siadu. II. Spinania brzucha po skosie. III. Spinania brzucha bokiem Serię brzuszków zaczynam i kończę zawsze podciąganiem kolan na drążku po 10 powtórzeń w każdej serii. Serii wyszło 12. Kolana w początkowych seriach jestem już w stanie podnosić do klatki piersiowej. Chrupie mi tylko w [...]