[...] za dużo kalorii jeszcze nie ma,ale nie chcę przeginać za bardzo przed zawodami,żeby być w dobrej dyspozycji na sobotę. Dzisiaj była siłownia,na treningu: Plecy: -MC znad kolan czyli dociąganie z ławki serie rozgrzewkowe 65/70kgX12pow. serie właściwe 3X80kgX8pow. -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4/4/4pow.X własny ciężar Biceps: [...]
Dziś dieta trzymana,na treningu siłownia: Plecy: -MC znad kolan czyli dociąganie z ławki serie rozgrzewkowe 65/70kgX12pow. serie właściwe 3X82kgX8pow.(ostatnio 80kg) -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5/5/5pow.X własny ciężar Biceps: -podciąganie na drążku wąsko podchwytem 6/6pow.X własny ciężar -uginanie przedramion ze sztangielkami serie [...]
[...] żadnych,trasa biegła cały czas ścieżkami leśnymi,ok 12-14 lekkich podbiegów i ok 6-8 długich i stromych,podczas wbiegania zwrócenie szczególnej uwagi na wysokie unoszenie kolan,czułem na treningu bardzo dużo sił,tempo cały czas równe bez podrywania,na końcu 5min. schłodzenia+lekkie rozciąganie.Kiedy to zacząłem trening i ubiegłem może z 5-10 [...]
[...] wbiegi bardzo spokojne,bez żadnego szarżowania czy podkręcania,wykonywane wolno,starałem się kłaść największy nacisk,uwagę na technikę wykonywania tego ćwiczenia czyli kolana wysoko,pierwsze wbiegi spoko,potem przerwa,drugie też jeszcze spoko,potem przerwa,ale gdzieś w połowie trzecich zmęczenie już zaczynało o sobie dawać i to dość [...]
[...] - to bardzo przydatna sprawa. Podobnie buty, jeśli ktoś biega "z pięty" i do tego ma nadwagę, to drogie obuwie może po prostu zagwarantować, że nie rozwali sobie kolan na 3 treningu. Nie ma "dobrych tanich butów", no chyba że ktoś biega ze śródstopia jak ja - wtedy może nawet w trampkach.-no to tutaj widzę się zgadzamy gdzie [...]
[...] ;) co z brzuchem? myslalam o cwiczeniu go 3 razy w tyg tez obwodowo tj. hula-hop 5min cw1 cw2 cw3 cw4 hula 5 min itd co razem da 4 serie po 20 (30??) powt,np. unoszenie kolan i glowy jendoczesnie, opuszczanie nog nad podloge w lezeniu plasko, sklony boczne z hantla, brzuszki i nie wiem co jeszcze... szkoda, ze nie mam pilki duzej... ale hula [...]
[...] calym cialem rowno w gore. Ciezar na calych stopach, mozesz w pierwszej fazie ruchu palce w gore podniesc dla pewnosci, plecy proste. Pelny przysiad jest bezpieczniejszy dla kolan i plecow i mniejszy ciezar bedziesz uzywac Tydzien 1,2 Wszystkie cwiczenia, procz lydek, wykonujesz 12-15x z 90sek przerwa miedzy cwiczeniami. Wykonujesz 2 serie w [...]
[...] (głową w górę) 3 serie 12,10,8 powt. -wznosy ramion bokiem w górę 3 serie 12,10,8 powt. -francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 12,10,8 powt. -uginanie ramion w oparciu o kolano 3 serie 12,10,8 powt. -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3 serie max powt. PLAN B: -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12,10,8 powt. -rumuński martwy ciąg [...]
[...] Wytrzymuję około 3 minuty. Potem zwiększam czas ale maksymalnie do 6 minut (jednorazowo). Dłużej nie daję rady - bardzo boli. Lekarz mówi, że to jest o.k. Mam nie przeciążać kolan. Poza tym nie klękać, nie kucać itp. Co do suchości stawów - chodzi pewnie o chorobę zwyrodnieniową. Taką usłyszałam diagnozę. Tak jak pisałam słyszalne było [...]
Żale na temat kolan są właściwie tu: http://www.sfd.pl/Kolano%2C_artroskopia%2C_%C5%82%C4%99kotka%2C_wi%C4%99zad%C5%82o%2C_ACL%2C_rekonstrukcja_itp%2E-t371686-s6699.html#eot
15.11.2013 Łapy Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 2x10 powtórzeń - 17 kg 1x9 powtórzen- 16 kg 1x9 powótrzeń- 15 kg ciężko jakoś poszło... 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym 2x10 powt - 15 kg. 2x10 powt - 14 kg. 3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane [...]
21.11.2013 Łapy Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 2x10 powtórzeń - 17 kg 1x9 powtórzen- 17 kg 1x9 powótrzeń- 16 kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym 1x8 powt - 16 kg. 2x10 powt - 15 kg. 1xx10 powt - 14 kg. 3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane "21". [...]