kolan

[...] Wioslowanie w opadzie (plecy) 2x Wyciskanie z klatki piersiowej (barki) 2x Unoszenia hantli w opadzie (barki) 1x Francuskie wyciskanie sztanga lezac 1x/2x Uginania przedramion ze sztanga 1x/2x Wspięcia na palce ze sztanga 2x Unoszenie kolan w zwisie 2x/1x powinno to mniej wiecej wyglądac tak. aha, w Twoim planie masz za duzo cw na plecy.

Chłopaki jakie jest ryzyko dla stawów skokowych i kolan podczas treningu na wyskok. Na ten przykład Ja ćwicze planem na wyskok bez zadnych obciązeń na stawy tylko same ćwiczenia wykonuje jedną noge mam po, skręceniu więć ćwicze w opasce elastycznej.Pisze ten post bo nie wiem czy te treningi na wyskok są bezpieczne i czy nie wyniknie z tego jakaś [...]

[...] 3 x 4km w tygodniu jest chyba sensowne na poczatek. > Ciekawi mnie również zdanie kolegi na temat zmiany techniki > biegania...po którym jak się wyraziłeś "ból kolan jak ręka > odjął"...zdradź sekret. Po prostu zaczalem bardziej miekko biegac. Zauwazylem, ze w zadnej fazie kroku nie prostuje nogi w kolanie, no i miekko [...]

[...] Wyciskane sztangielek na ławce poziomej 2x10 4) Baterfly 4x10 Biceps: 1) Uginanie ranion ze sztangielkami stojąc 4x15,12,10,8 2) Uginanie ramienia ze sztangielka jednorącz o kolano 3x10-12 WTOREK Nogi: 1) Spięcia na palcach 4x12-15 2) Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 4x15,12,10,8 3) Przysiady na maszynie 3x12,10,8 4) Zginanie kolan na [...]

[...] walizki i sobie spacerowal z nimi po 20 m jakby nic niewazyly,przezucal oponke na 8 obrotow w dobrym czasie,podnosil 140kg beleczke i to wszytsko na roztrenowaniu z bolem kolan.Wiec mysle ze niesmacznie jest mowic o nich zle,zawodnicy ci sa bardzo doswiadczeni w tym sporcie i wystarczy wskoczyc im na spzret i znowu beda groznymi rywalami na [...]

No , nie wiem w tym luta livre jest malutko dystansu , prawie samo zwarcie , a ten shootfighting nie ma wykonczen w parteze i nie używa się kolan ani łokci , a co myślisz o Dog brothers , by chyba do tego sie coraz bardziej przekonuje(chociaż malo tego w Polsce jest)

[...] - chwyt pionowy 4x8 -przyciąganie drążka wyciągu do karku 2x8,2x10 3.Nogi -uginanie podudzi leżąc 1x10,1x10,2x8 -wsoiecia siedząc 1x12,1x10,1x8,1x20 4. Brzuch -podciąganie kolan do klatki w zwisie 4xmax -unoszenie tułowia na ławce skośnej 4xmax -skośne :) II TRENING: 1.Barki -wyciskanie hantli siedząc 4x8 -unoszenie przedramion bokiem na [...]

tylko nogi powinno sie dawac do kolan a nie do samych stop

rece do kolan a nie nogi pomylilo sie :)

[...] brzuszków -40 pompek -40 przysiadów -trening hantelkami na mięśnie rąk - różnie w zależności od dnia inne ćwiczenia - trochę treningu na nogi ( podskoki z przyciągnięciem kolan do klatki piersiowej, taki rowerek na stojąco, jakieś wymachy, i.t.d. ) Taka gimnastyka odbywa się mniej więcej 2-3 razy dziennie i zostanie wzbogacona o ćwiczenia [...]

CEL MASA STARZ 5 MIESIĘCY I2 TYGODNIE NAZWA ĆWICZENIA SERIE POWTÓRZENIA PRZERWY PONIEDZIAŁEK S1 S2 S3 S4 S5 4 GŁOWE UDA PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE 4 15 15 15 15 60 PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 PÓŁ PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 2 GŁOWE UDA UGINANIE UD NA MASZYNIE 5 15 15 15 15 15 60 ŁYDKA WSPIĘCIE NA PALCE [...]

[...] z klatki - dodaj jeszcze unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x12/10 *szrugsy 3 x 20 * i do tego 2,3 x w tygodniu mięśnie brzucha na ławeczce spięcia i podciąganie kolan do klatki. To taki przykładowy schemat. Dałem mala ilosc serii we wszystkim - bo na poczatku nie potrzeba wielu serii. Ale tak czy owak - na Twoim miejscu zrobiłbym na [...]

UNOSZENIE KOLAN Z OPADU (SKRĘTY)...czy dobrze mysle wykonywanie tego to jest unoszenie nóg ale jakby po skosie?

Może pyatnie brzmi głupio ae po ile razy mam wykonywac poszczegolnych cwiczen w jednym obwodzie bo pisze ze 12-15 powtorzen?? tzn np. unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch mam 15 razy podniesc kolana czy X takich ćwiczen pod rzad po 15??a jesli tak to ile?? Bo od jutra zaczynam na serio ćwiczyć :D

[...] uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) - 1x201x12 Brzuch Spięcia brzucha leżąc przy drabinkach - 2x20 Leżąc tyłem na materacu, podciąganie kolan do klatki piersiowej - 2x20 Środa Klatka Butterfly - ramiona wyprostowane - 1x201x12 Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę - leżąc na ławce poziomej - [...]

[...] forum, które podałeś jako przykład ludzie mówili takie rzeczy o utwardzaniu. Ludzie mówią różne rzeczy; ja na innych forach spotykałem się z opiniami, że nie można ćwiczyć kolan na korpus z partnerem, a tylko na worku, że pięści najlepiej utwardzać bijąc w żwir w beczce itp. edit: przyłączam się do pytania - po co utwardzanie, skoro walka jest [...]

a w taki sposób to sobie nie rozwalę kolan? bo łękotki to już mam do wymiany (yoko i salta)

[...] interpretacji czytanego wiersza, a tutaj wskazana jest raczej zwięzłość wypowiedzi... Czemu żeście się uwzięli na ludzi, którzy nie przepadają za sztuką poetycką??? Co do kolan - podczas kopania (np. bocznego/yoko, czy też innego) z prostą nogą w kolanie, własnie tam dochodzi do bardzo dużych obciążeń/naprężeń, pojawiania się dużych sił [...]

[...] zaraz poszła mi torebka stawowa i tak chyba z 4 razy az dałamsobie spokoj bo lekarz powiedział ze moge przestac sprawnie chodzić ... a tak poza tym to przeciazenie kolan i ściegien biarac pod uwage ze stałam na bramce i streching zajmował mi dosc duzo czasu.Jesli chcesz to zapytam sie trenera moze on zna jakies fachowe ksiazki na ten [...]

[...] górę z linkami wyciągu tzw. kierownica (obracanie ciężarem na sztange z wyprostowanymi rękoma - bardzo fajne) skłony w leżeniu głową w dół unoszenie nóg w podporze spinanie kolan w leżeniu płasko skłony boczne ze sztangielką stojąc SOBOTA (plecy, biceps) podciąganie na drążku szerokim nachwytem podciąganie końca sztangi w opadzie przyciąganie [...]