kolan

[...] pomocą rąk i framugi/drążka) 3s Klatka:pompki 2s, pompki z szerokim rozstawem na uchwytach 2 s (z obiążeniem wszystko) Brzuch: jednoczesne unoszenie rąk i nóg i dotknięcie kolan 2s , skręty rosyjskie 2s Barki: Unoszenie hantli bokiem, przodem i tyłem po 2s Biceps:Uginanie podchwytem 2 s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s Łydki: wspięcia na [...]

[...] tłumaczyć sporo fighterów - to siła Overeema skoro się osrał. Mógł się osrać, że Overeem idzie na niskiej postawie i obronił 1 próbę single lega, do tego, że dostał kilka kolan na korpus i się bał konsekwencji tego, bo miał operacje jelit itp. Prawda jest taka, że to była świetna walka w wykonaniu Holendra. Tak czy inaczej minęło by 3-4 lata [...]

[...] 1. zginanie nadgarstków w przód ( nachwyt) na stojąco 4 x 20x20 2. zginanie nadgarstków w tył (nachwyt) na stojąco 20x20 20x20 20x30 16x35 Brzuch brzuszki 4x20 przyciąganie kolan do tułowia w zwisie 4x20 30 min cardio Jeśli jakieś ćwiczenie źle opisuje bo ma one już jakąś wszystkim znaną nazwe to proszę napisać, bo nie jestem specem od [...]

jeśli się składają jak zapałki to słabe prostowniki grzbietu oraz nieprawidłowa technika (łokcie uniesione do góry i w tył oraz/lub ruch rozpoczęty ruchem wyprostu kolan) Mówię o przysiadzie wzrost nie ma nic do tego

[...] Push press 5x10-15 D) Wznosy ramion bokiem siedząc 5x10-15 E) Wyciskanie wąsko 5x6-8 E) Wspięcia na palce stojąc 5xmax E) Odwrotne wspięcia na palce stojąc 5xmax F) Spięcia kolan do klatki w zwisie na drążku 4xmax F) Uginanie nadgarstków podchwytem 4xmax G) Spięcia prostych nóg leżąc 4xmax G) Uginanie nadgarstków nachwytem 4xmax G) Przenoszenie [...]

[...] POROSTU OWŁOSIENIA: Włosy na głowie mam, klata łysa %-) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg: Nie robie ze względu na kontuzje kolan -przysiad: j.w. Witam. Obecnie leci cypek 500mg week. Odkąd pamiętam, zawsze miałem problemy z apetytem, wpychanie jedzenia na siłe. Tym razem już jest tragedia, bo [...]

Kólko robisz z kolan ?

Doszły nas słuchy, że poręcze równoległe, które stworzyliście mają 120cm(!!!!!!!) wysokości, u nas na placu w Poznaniu dzisiaj mierzyliśmy i mają ~160-165cm, więc ciężko nam sobie wyobrazić jak dipy będą przebiegały. Życzę powodzenia zawodnikom, którzy mają powyżej 160 cm wzrostu żeby sobie nie poobijali kolan przy dipach :( :( :( :( :( :( :(

[...] na stojaco 2modlitewnik 3sztanga lamana waski uchwyt CZW nogi 1prostowanie nog na maszynie w siadzie 2przysiady 3wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy 4sciaganie kolan w siadzie brzuch PT klatka wyciskanie hantli skos + 2 x 8 , 10 wyciskanie sztangi skos - 2 x 8 , 10 barki unoszenie w opadzie ( tyl barkow) unoszenie hantli bokiem [...]

[...] biceps etc.w oparciu o ławkę przodem lub tyłem, rozpiętki też mogę -wnosy z opadu w klęku podpartym z obciążeniem na kostkę mogę -podciągania na drążku, podciąganie nóg/kolan w zwisie na drążku, na maszynie z podłokietnikami :P -JEŚLI nie boli mogę biegać, pedałować na rowerku,rowerze, na bieżni też mogę -mogę robić interwały -na brzuch - [...]

[...] stojaco 2modlitewnik 3sztanga lamana waski uchwyt CZW nogi 1prostowanie nog na maszynie w siadzie 2przysiady 3wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy 4sciaganie kolan w siadzie brzuch PT klatka wyciskanie hantli skos + 2 x 8 , 10 wyciskanie sztangi skos - 2 x 8 , 10 barki unoszenie hantli bokiem wyciskanie sztangi na suwnicy / [...]

[...] ruchu i braku przewidywania jakie będą tego następstwa. Dziś skupię się nie na omawianiu pracy podczas ćwiczeń siłowych, lecz na profikatyce kontuzji stawów, głównie kolan przy bieganiu, z czym spora część z Was ma problemu. Jeśli nauczycie się prawidłowej metodyki ruchów, uchroni to przed bólami i kontuzjami w stawach. Jeśli celem będzie [...]

[...] 5. V-Sit - 35 sekund 6. Russian Twist - po 12 powtórzeń na każdą stronę 7. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 10 powtórzeń obciążenie 3 kg 8. Most z łączeniem kolan - 15 powtórzeń 9. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym - 10 powtórzeń Triceps + Rozpiętki + 2 ćwiczenia na brzuch 4 serie: 1. Prostowania przedramienia w opadzie [...]

Bartek-chyba trochę przesadzasz... ,bo ja ćwiczę u siebie w domu na 100 cm i kolan sobie nie obijam o podłogę,a mam 181 cm.Może nie da się robić na nich z prostymi nogami,ale bedzie ok. Na te Wasze w Poznaniu,to wręcz ciężko się wdrapać.. :)

[...] sztabki 2.Wiosłowanie hantlą 4 s x 15/12/10/8 x 8/10/12.5/17.5kg 3.Wiosłowanie sztangą 3 s x 15/12/10 x sztanga + 5 kg /szt. +10kg /szt.+15 kg 4.Ściąganie drążka do kolan 3 s x 15/15/15 x 30/30/30 kg 5.Wyprosty 3 s x 20/15/15 x 5/10/10 kg 6.Uginanie ramion z supinacją 3 s x 15/12/10 x 5.5/5.5/5.5 kg 7.Uginanie ramion chwyt młotkowy [...]

Witam, po półocznej przerwie z powodu kontuzji kolan i barków wróciłem na siłownie. Miesiąc robiona była obwodówka 3x w tyg zaczynając od śmiesznych ciężarów. Czas na FBW. Prosiłbym o ocenę treningu rozpisanego na szybko. Opierałem się początkowo na klasycznym 5x5, jednak troszkę pozmieniałem wg własnej inwencji, jednak niekoniecznie dobrze, więc [...]

[...] 7sztx10- 12, 8sztx6-7 rest + 2 , 7sztx8 z przytrzymaniem drop do 6 szt ok 8 powt Ściąganie linki wyciągu górnego do brzucha na prostych rękach 4 s 4 szt po 30 powt Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 4 s po 10 powt+ spięcia leżąc, z uniesionymi nogami( zgięte w stawach kolanowych) po ok. 15 powt ok. 30 sec przerwy między seriami Jako że [...]

[...] wykroczne na lewą nogę 1x50 Przysiady wykroczne na prawą nogę 1x50 Syzyfki 3x15 Uginanie nogi lewej 4 serie Uginanie nogi prawej 4 serie Wspięcia na palcach 4x50 Podciąganie kolan w zwisie na drążku 3x30 Spięcia brzucha leżąc 3x30 Trening C Unoszenie ramion w bok L 4 serie Unoszenie ramion w bok P 4 serie Podciąganie drążka (ten sam który [...]

Jednego dnia może być przyciaganie kolan do klatki w zwisie na drążku i unoszenie nóg do pionu w leżeniu a drugiego allahy z linką wyciągu i skłony na ławce ujemnej. Najlepiej samemu wyczuć co działa na Ciebie

Witam, prosze o sprawdzenie poprawności ćwiczeń oraz ich kolejności. Jak w tytule, jest to trening obwodowy, w którym główną rolę odgrywać będzie sztanga. Dodam, ze obecnie mam zamiar tym planem redukować wagę. 1. UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 12 powtórzeń 2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (sztanga na karku) 15 powtórzeń 3. Przysiady ze sztangu na [...]