[...] ze sztangą 4s 2 Wyciskanie na suwnicy 4s 3 Wykroki chodzone z hantlami 4s każda seria po 26 kroków 4 Dzień dobry 4s 5 Super seria Uginanie podudzi jednonóż/ Prostowanie kolan obunóż 4s 6 super seria wspiecia na palce stojąc/ siedząc 4s Trening naprawde mega ciężki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49b0d9dfcf534009904aa318c8d640e8.jpg Zmieniony przez - [...]
oo sukienka, ja ze strasznym kompleksem grubych nog ( wlasciwie to nie ma miejsca na punkcie ktorego nie mialabym kompleksow :D ) tez zakupilam sobie sukienke i to nawet taka do kolan- ale to na gorace lato w Chorwacji :D
[...] cc/ 8x cc/ 8x cc/ 8x cc 12x cc/ 12x cc/ 12x cc ( wolniutko, z przytrzymaniem na gorze 3 sek) 12x cc/ 12x cc/ 12x cc ( przytrzymanie na gorze 2 sek) + brzuch: - podciaganie kolan ze zwisu 3 x 12 - odwrotne brzuszki na lawce skos 3 x 12 - zgiecia ze sztangielka boczne 10 kg 1 x 12 na strone Odczucia: Robilam tak samo jak ostatnio. Takie obwody, [...]
[...] 3.Przyciąganie sztagietek do tułowia w pozycji zgiętej. 4 kn na rękę 50 razy 4. Prostowanie biodra w kleku podpartym 30 x 5. Unoszenie bioder w górę leżąc 30 x 6. Unoszenie kolan w leżeniu na plecach x 30 (brzuszki) 7. Unoszenie tułowia w poz. leżącej x 30 (brzuszki) 8. Unoszenie tułowia z nogami na ławeczce x 30 (brzuszki)4 Wypiskę z dziennika [...]
[...] małosolne, pomidor, papryka czerwona, ogórek Płyny: zielona herbata, pokrzywa, woda, kawa Trening: 1. Wykroki z workiem bułgarskim 5 x 20 x 10kg 2. Unoszenie i przyciąganie kolan na TRX 5 x 12 3. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 x 30kg 4. Przysiady z kettlem 5 x 12 x 28kg 5. Przeskoki 5 x 20 6. Deska (3x na przedramionach, 3x na dłoniach) [...]
Niedziela - wolne ? Nie! Poranny trening brzucha ( spontan ) 4s brzuszków 20p + 10 kg obciążenia 4s wznosy kolan na drążku 20p 2s spięcia obczne z hantlą 15 kg. To wszystko, jutro leci klata + bicek. Szkoda tylko że aktualnie brak dostępu do siłowni, i trzeba radzić sobie w domu ;/.
[...] (12/11x) 2,5kg (14/13x) 3 wypady chodzone 2x 6 kroków 12,5kg (6/6x) z przerwą 12,5kg (6/6x) 12,5kg (6/5x) 10/12kg 4a. brzuszki na piłce 3x20 cc cc cc cc 4b. wznosu kolan do klatki w zwisie 3x10 6+4/4+3+3/3+3+2+2x 6+4/4+3+3/3+3+2+2x 7+3/4+3+3/3+3+2+2x 4+4+2/4+3+3/3+3+2+2x 4c. russian twist 3x5 na stronę cc (2,5kg) cc (na raty) cc cc [...]
a ćwiczysz w ogole ? jak wyglada Twoj trening ? jezeli nie robisz aerobów to zacznij np. rowerek (bieganie zostaw na pozniej zeby odrazu nie obciazac za mocno kolan) orbitrek ewentualnie i to też wpływnie znacznie na metabolizm, przyspieszy go i bedziesz mial wiekszy/lepszy apetyt
[...] 10. Scyzoryki na sztandze albo na ab wheel 5x 15 5*15 nie zrobiłam dziś - jutro dołożę %-) nie zrobiłam dziś - jutro dołożę scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 2*plank ok 30 sek, 3*flutter kicks*30 + 30 min cardio 30 min orbi cardio 60 min 30 min [...]
[...] w 34 min przy Vsr=22,9 km/h, spalono teoretycznie 450 kcl, 90% trasy tłuczeń/szuter. Jak na każdej siłce i u mnie czasem ćwiczą CF-owcy, pomijając: a) strój ( bardzo elegancki z wysokimi skarpetami do kolan), b) charakterystyczny zestaw ćwiczeń, c) duży wkład w higienę osobistą oraz wygląd ( solarium+kupa żelu), to na serio bardzo mili ludzie;-)
[...] na swojej siłowni 8-). nie będzie orania po nocy żeby 3 różne etaty obskoczyć! Przyszłość zaczyna wyglądać jaśniej - nie jest sztuką upaść i leżeć ale wstać kolejny raz z kolan. Teraz idę sobie poregałować. Chociaż odpocznę od żelaza to miski pilnować muszę. Założenia: pilnować ilości wypijanych płynów i to jest najważniejsze. Nie mam zaciągów [...]
[...] chyba coraz lepiej. Syzyfki ok. Film z żurawia: https://www.youtube.com/watch?v=_z_FMZ3CBGA&feature=youtu.be 4. Dołożyłem w dropie oraz zmieniłem na wyciskanie bez lockoutu kolan. Wynik --> :)) :-} z ciekawości nagrałem dropa ale film trwa 4 minuty więc go nie wrzucam \-) A ja myślałem, że to tylko mi się dłuży w trakcie robienia }:-( 5. Okej, [...]
[...] by ścigać się na dystansach 600 albo 700km wiem że, potrafię jednak jakis czas złapałem kontuzję i gdy byłem u lekarza aby ja wyleczył, diagnoza była taka że budowa kolan ma predyspozycje do urazów przy takim obciązeniu, powiedział ze powinieniem trenować bieganie po 5km a jak opowiedziałem mu o dystansach jake robie sie ździwił i [...]
[...] - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3 serie 12x18kg - Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 serie 12x25kg, - Pompki francuskie 3x20; Brzuch: - Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie 3x20, - Brzuszki na skosie ujemnym 3x30. Podsumowanie: W wtorki normalnie powinienem ćwiczyć nogi, ale z powodu problemów z kolanem ten i [...]
[...] siedząc 4s. 12p. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4s. 12p. Brzuch Brzuszki na ławce poziomej 4s. 15p. Unoszenie kolan w podporze o poręcze 4s. 15p. Wtorek Uda Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 12p. Hack-przysiady 4s. 12p. Wykroki ze sztangielkami [...]