kolan

To Corum, też możesz robić zestaw nieobciążający kolan od Ewci %-)

To Corum, też możesz robić zestaw nieobciążający kolan od Ewci %-) Mojej dvpy i ud toto raczej już nie ruszy.. :-{

[...] bardziej koncentrowałem się na lądowaniu na całej stopie zamiast na piętach. Wychodzi prawie automatycznie więc starać się wiele nie musiałem. Chyba dlatego nie czuję jakoś bólu kolan. Czasem pod koniec długiego biegu i po nim lekki ból tuż pod lewym kolanem. Za wysoko na shin splints. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-04-10 12:57:07

[...] bokiem – 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 5x10 - pompki odwrotne z ciężarkiem - 3xmax Brzuch: - spinanie brzucha - 3x30 - unoszenie kolan w leżeniu płąsko 2x40 B1: Nogi: - przysiady ze sztangą - 6x10 - wykroki ze sztangą - 3x10 - wspięcia na palce - 3x10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3x10 - szrugsy [...]

Już powinieneś potrafić bo siły Masz widząc po planie treningowym. Ja we framudze mam kółka(samoróbki, strasznie cienkie uchwyty) na 3/4 jej wysokości, czyli z kolan jak wyciągam ręce to akurat łapie głębokim chwytem. Przed każdym treningiem, po rozgrzewce możesz robić negatywne ruchy tego ćwiczenia byś przyzwyczaił stawy łokciowe i mięśnie do [...]

[...] ciekawe czy na redukcji da radę progresować. Szrugsy 3 x 60kg x 15 z ostatniej serii zrobiłem superserię, dodałem szrugsy z kettlami 17.5kg po bokach x MAX Przyciąganie kolan do klatki w podporach / brzuszki na ławce skośnej 20 20 30 25 40 Po treningu tylko 15 minut cardio, więc plan na pozostałą część tygodnia wygląda tak pt aero 40 minut [...]

Kiepskie nagrania. Z tego co widzę-w przysiadzie inicjujesz ruch wysunięciem kolan. Stań minimalnie szerzej(stopy zwrócone lekko na zewnątrz).Siadaj biodrem w tył i prowadź kolana na boki(w kierunku stopy),by zrobić miejsce biodrom. Prawidłowy przysiad powinien przypominać siadanie na krzesle,a nie kucanie.

[...] na maszynach, są to 3 ćwiczenia po jednym na każdą część, więc tu chyba nie ma się co rozpisywać :) standardowo 3x12 - skłony tułowia przy wyciągu (brzuch) 3x12 - unoszenie kolan na poręczach 3x12 - scyzoryki 3x12 - unoszenie sztangielek na boki (barki) 3x12 - wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 - przyciąganie sztangielek do brody 3x12 Oprócz [...]

[...] ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/590e5a2eb04d4ca78c04084074516c05.png SUPLE: białko po treningu http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png zarzut spod kolan + wycisk na barki wyciskanie hantli skos wiosło podchwyt 30x10 + 17,5x10 + 30x10 / 30x8 + 17,5x8 + 30x8 / 30x6 + 17,5x6 + 30x6 + bieżnia 18 min - 7 - 60s / 11 - 30s [...]

[...] ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/590e5a2eb04d4ca78c04084074516c05.png SUPLE: białko po treningu http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png zarzut spod kolan + wycisk na barki wyciskanie hantli skos wiosło podchwyt 30x10 + 17,5x10 + 30x10 / 30x8 + 17,5x8 + 30x8 / 30x6 + 17,5x6 + 30x6 + bieżnia 18 min - 7 - 60s / 11 - 30s [...]

[...] 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min [...]

Dobra, to teraz powiedz mi jak u ciebie wygląda "unoszenie kolan w leżeniu płasko" ? i jak niby to robisz że wchodzi ci to na brzuch, bo nie jestem pewien co do tego ćwiczenia, i czy rzeczywiście wykonujesz je na brzuch ? A najlepiej wyślij film z tego jak wykonujesz to ćwiczenie. Zmieniony przez - Kaszanas w dniu 2014-04-11 10:59:29

[...] lamana 80% obciazenia 4x12 unoszenie hantli uchwytem mlotkowym i podchwytem (czyli 8x12) 4x10 Unoszenie drazka na wyciagu do szyji 80% obciazenia Brzuch: 3x20 Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku 3x20 unoszenie kolan do klatki w zwisie z podpartymi lokaciami i przedramionami 3x10 Prostowanie nog na lawce proste z uniesionym tlowiem [...]

[...] D1:Prostowanie ramion na maszynie na triceps 15x 35kg/ 14x 35kg/ 12x 35kg 14x 35kg/ 15x 35kg/ 15x 35kg ( jakas dziwna maszyna ) 13x 15kg/ 13x 15kg/ 13x 15kg D2:Przywodzenie kolan w siadzie 16x 40kg/ 15x 40kg/ 15x 40kg 18x 35kg/ 15x 40kg/ 15x 40kg 16x 30kg/ 12x 35kg/ 12x 35kg F1:Unoszenie ramion na maszynie shoulder press 15x 14kg/ 13x 14kg/ 13x [...]

[...] dłoni -Zwijanie rurki ze sznurkiem, na koncu ktorego jest powieszony obważnik tak po 2,3 serie zwinięć tam i z powrotem Wtorek: Nogi(Uda), barki i bieżnia Nogi -Prostowanie kolan na maszynie siedzac ( na czworogłowy) 4x12 -Prostowanie kolan na maszynie leżąc ( 2głowy) 4x12 -Suwnica płaska 4x12 ( jak kupie sb pas to proponowałbym tutaj przysiady) [...]

BIG Country ma sadła tyle co ja więc jestem za nim. Solidarni z brzuchem do kolan.

Kaszanas - na brzuch robię ćwiczenie numer 1 (skłony w leżeniu płasko) i 6(UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO) : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Nie masz przypadkiem koślawych kolan?:->

[...] stojąc 3x10 FP - 30kg Linki - 10kg 1. Pompki na poręczach RAMPA 6 6x 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x25kg 6x20kg 6x10kg 2. Prostowanie nachwytem 4x10 + 1x regres 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 20x25kg 3. Francuz hantlem jednorącz 3x8 10x6kg 10x8kg 10x8kg 10x6kg 1. Spięcia brzucha leząc 5x25 2. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 5x20 50 min cardio

[...] coś takiego ? PONIEDZIAŁEK: HIIT ~20 sekund sprintu 40 sekund truchtu x6 WTOREK: Basen 45 min pompki zwykłe tabata squat skakanie na skakance burpees wyskoki z nogami do kolan pajacyki brzuszki pompki z nogami na podwyższeniu ~każde ćwiczenie robimy maksymalną ilość przez 20 sec, 10 sec przerwy pomiędzy ćwiczeniami i tak x4 ŚRODA: Basen 45 [...]