kolan

tak ale wczesniej to sie nie pojawilo wiec mozna liczyc ze jest znosne ma dluzsza mete zamien to na Mc z pod kolan na prostych nogach nie mamy tu wiele pola do manewru, ciezar dostosuj tak by nie podnosic czworogłowymi ud

Cztery dni temu miałam artroskopię kolana. Tomasz Andrzejewski jest wspaniałym człowiekiem i perfekcjonistą w leczeniu kolan. Polecam gorąco i bez strachu każdemu, kto ma kłopoty z kolanami. Wrocławski Szpital EMC na Pilczyckiej zasługuje na *****

[...] plan: przysiady / MC / clean&jerk porecze / wyciskanie plasko / wyciskanie skos wioslowanie / podciaganie nachwyt / podciaganie podchwyt russian twist / spiecia / wznosy kolan Tzn ze w tygoddniu 15 robimy przysiady, w tygodniu 10 MC , a w tygodniu 5 clean&jerk ?? Czy np przysiady 1 tr / MC 2tr / clean&jerk 3tr? Czy jeszcze cos innego?

[...] mi się jeszcze... . Wolę na kompie posiedzieć . Po wczoraj zakwasiki na cycach i bicu obecne . A jutro czeka mnie znów chiropraktyka i nastawienie elegancko kręgosłupa i kolan , a w piątek lub sobotę kręgosłup i łokcie Z bareczkami łączę w poniedziałki . Byłem na razie raz ale jak wstałem z łóżka to kręgosłup jak nowy był coś wspaniałego . [...]

[...] B -6x30m biegi o prostych nogach (tzw skip D) -skipy na jednej nodze (Drugą prawie prosta) 3xLewa, 3xPrawa po 30m -6x30m marsze sprinterskie z wyskokiem i wysokim unoszeniem kolan -przebiezki 15x40m -3serie brzucha (kazda seria 20scyzoryków + 10wznosów nóg w zwisie) Uwagi -nie przyłozyłem sie do treningu , jakis ospały chodziłem - ciezki dzien w [...]

[...] siadzie(łydki). + do tego brzuszki robione na ławeczce skośnej. -Brzuszki zwykłe 2 serie -Brzuszki na mięśnie proste i skośne (podciągnięcie do góry, prawy łokieć do lewego kolana, lewy do prawego, opuszczenie) 2 serie -Brzuszki na skośne (będąc podniesionym na połowę wysokości na zmianę prawy łokieć do lewego kolana, lewy do prawego) 2 serie [...]

Powershrug wykonujesz w klatce. Kladziesz sztange z ciezkim obciazeniem (okolo 20% wiecej niz zwykle szrugusy) gdzies na wysokosci kolan. Wyrywasz ja jak z martwym ciagiem i plynnym ruchem podciagasz do gory samymi kapturami. Ten ruch wyrwania daje dodatkowy ciezar, ktory mozesz uniesc. Heavy rozpietka - zamiast schodzic do konca przy rozpietce [...]

[...] szkolnej w maju co prawie w tamtym roku mogło się spełnić i chce powrócic do nawet nieżlej formy. miałam operaje zatok co zaburzyło regularne treningi i jeszcze kontuzja kolan... a z trenerem trudno go tak nazwac bo nie ma zbytno czasu dla mnnie . załatwił mi że mogłabym wstąpic do wlks-u ale z mojej strony to nie jest zbytnio możliwe.

[...] 130kg*5 140kg*5 145kg*5 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*10 34kg*10 44kg*10 54kg*10 Komentarz: 1.moc była na 120kg 2.ciężko wchodzą te łydki z takim ciezarem 3.moc była na 10kg więcej ale i tak ciężko się robiło .Oczywiście chwyt na zamek i technika sumo ;sztanga na wysokości 42cm od podłoża czyli pod kolanami 4.tutaj sporo można jeszcze podokładać

[...] nie ma co pokazywać bo nędza jest. Dziś dieta trzymana w miarę,kalorii ciągle mniej niż wyliczyłem i będzie tak aż skończę roztrenowanie.Dzisiejszy trening: Plecy: -MC znad kolan czyli dociąganie z ławki 3X12X56kg -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3X4Xwłasny ciężar Biceps: -podciąganie na drążku wąsko podchwytem 2X4Xwłasny ciężar [...]

[...] 3s. 12-10-8p. 2 min. odp. -unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8p. 90 sek. odp. TRIP -francuz z za glowy, siedzac 4s. 12p. 2 min. odp. BRZUCH (jak mam siłe) -unoszenie kolan 3s. 15p. 60/90 sek odp -spiecia tulowia 3s. 15p. 60/90 sek odp 4.Czwartek -Boks -brzuch 5.Piątek -Rowerem smigam sobie, tak dla regeneracji 6.Sobota -Siłownia NOGI [...]

Ja 17:12:36 czy to prawda ze nie masz kolan ? 5970412 17:13:04 kwiatula mnie nosi na plecach i mi nie potrzebne i tak sie sprawy zalatwia

[...] waga wynosi u mnie 67kg 16%T :< Czy po 3 tyg. moge zacząć 2 miesiące ciężkiego treningu? Pzdr. i dziekuje za wskazowki 1. prostowanie nóg w siadzie 2. podciąganie kolan do brzucha wiszać na przyrządzie ? 3. uginanie podudzi leżąc na maszynie 4. unoszenie tułowia na ławce płaskiej ? 5. butterfly 6. ściąganie drążka do karku 7. [...]

Co do kolan: to lekarz popatrzył, posprawdzał ... stwierdził, że nic tu nie widzi i ... wysłał na fizjoterapię (krio/magnetron). Nie było prosto znaleźć placówkę, gdzie można zrobić fizjo (albo nie mają wyposażenia albo nie obsługują pacjentów z zewnątrz itd.) Żeby było zabawniej, powiedziałem ortopedzie, że mogę zrobić 100 przysiadów pod rząd bez [...]

[...] francuzki sztangi progres nie wiem ile max dawnotego nie cwiczylem ale teraz zaczne piątek nogi przysiady ze sztangom na plecach 4 serie 55 kg po 10 powt prostowanie kolan spietki nie wiem ile kg dawnonie cwiczylem sobota wolne niedziela klata wyciskanie na lawce poziomej 1 seria 42 kg 12 powt 4seria 69 kg 10 powt lawka skosna 3 [...]

[...] 3-4 serie ok. 8 -10powtórzeń Piątek NOGI Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3-4 serie od 8 - 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu - 3-4 serie od 8 do 12 powtórzeń Sciąganie kolan w siadzie (przywodziciele) - 3-4 serie od 8do 12 powtórzeń Wspięcia stóp na Hack maszynie - 3-4 serie od 8 - 10 powtórzeń Wspięcia stóp w siadzie na maszynie - 3-4 [...]

[...] 20kg,25,30 prostowanie siedząc 4s - 30,40,45,50kg lydki 4s wspiecia do maxa. - 90kg na barkach unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 - po 10kg hantel unoszenie w opadzie 4s j/w - 12kg hantel wyciskanie stojac (military press 4s 12-9-6-6 - 37kg, 45kg, 50kg i wystarczy szrugsy 3s. 15-12-9 - po 20,25,27kg hantel brzuch - podciąganie kolan do klatki - lajt

[...] (12-12-10) 2) 2 x wyciskanie szeroko skos ujemny (12-10) 3) 2 x wyciskanie hantli głową w dół (15-13) 4) 3 x pompki na poręćzach (15-13-11) 5) 2 x rozpiętki, raz do brzucha raz normalnie, skos ujemny (15-13) 1) 3 x Uginanie kolan z hantelką wisząc na drążku (15-13-13) 2) 3 x wyprosty nóg wisząc (10-8-8) 3) 2 x przenoszenie hantli leżąc (15-13)

[...] (12-12-10) 2) 2 x wyciskanie szeroko skos ujemny (12-10) 3) 2 x wyciskanie hantli głową w dół (15-13) 4) 3 x pompki na poręćzach (15-13-11) 5) 2 x rozpiętki, raz do brzucha raz normalnie, skos ujemny (15-13) 1) 3 x Uginanie kolan z hantelką wisząc na drążku (15-13-13) 2) 3 x wyprosty nóg wisząc (10-8-8) 3) 2 x przenoszenie hantli leżąc (15-13)

A6W nie robi się na redukcji. Rower przy takim kolanie OK. Możesz jeszcze wprowadzić nordic walking, ćwiczenia siłowe na górne partie ciała, takie które nie obciążają kolan, możesz w domu zamontować drążek. Ciągle masz trochę możliwości.