dystanse do 10 km (jak na razie) początki pewnie 5km ile Ci buty trzymają (czasu) sezon? i jaką masz stopę? ja całe życie biegałem w najkach a trenowałem na siłce w reebokach (zayebiste na siłkę są! halówki zwykłe) biegał będę po żwirze, tartanie piasku/trawie itd szkoda mi kolan Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-11-11 18:43:20
Mój filmik był przykładowy a nie wzorcowy. Chciałem sprawdzić jaka jest trudność różnych sposobów wykonania kółka z kolan. Przy okazji sprawdziłem swoją zdolność do kółka ze stania - poszło lepiej niż kilka miesięcy temu mimo nie trenowania brzucha. Ja pod wiatr jadę nawet 10km/h - być może u mnie silniej wieje :)
[...] wyciskanie sztangielek stojąc x5-8p 3) biceps łamaną x8p ---5 obwodów 4) wymachy odw. 32,5kg x10p 5) wznosy nóg na poręczach x12p ---5 obwodów 6) rwanie odw. 20kg 3 serie x 8p 7) brzuszki na kółku z kolan 3 serie x 10p 8) pompki na uchwytach 2 serie x10p 9) drążek 3 serie x 7p Pompki słabo - przeszkadza ból barków. Całość trwała 1 godz. i 10 min.
[...] tym lepiej w czwórkę wejdziesz-to oczywiste. Przysiady do 90st dla mnie są całkowicie bez sensu, wiec jak tylko dasz rady nizej zejsc to schodź bo lepiej/zdrowiej dla kolan zrobić mniejszym ciężarem gleboko i wejsc w tą nogę przyzwoicie. Ale pisales ze nie dasz rady niżej, zatem spróbuj się porozciągać, gdzieś jest na YT filmik jak się [...]
Jak wrócę z treningu to skrobnę coś więcej na temat tych przysiadów. Na pewno problemem jest staw skokowy. Dziwi mnie, że sobie tych kolan do końca nie rozj**ałeś, skoro stopy masz maksymalnie na zewnątrz, a kolana się schodzą + robisz połówki/do równoległości + cały ciężar jest z przodu ciała.
Ja tez przysiadow nie robie, poza tym jak posiadam ciezko an drugi dzien budze sie bolem kolana. Wiele osób, w tym ja przez dugi czas, przysiadając dopuszcza do tego, że kolana i stopy nie ida w jednej linii. Przeważnie kolana schodza się do wewnątrz i to jest przyczyna. Naprawde przyczyn należy doszukiwać się w technice i ograniczeniach ciała [...]
Dodam tylko, że schodzenie się kolan nie musi wcale być błędem technicznym i zwiększać naprężenia w stawie kolanowym i więzadłach.Wszystko zależy od ułożenia stóp. To do Huberta.
[...] ATG. Nie każdy może siadać ATG i nie każdy powinien. Zauważyłem też, że skracanie ruchu powoduje powstawanie jakichś karykatur przysiadów, pochylanie tułowia, schodzenie kolan do wewnątrz. Wtedy faktycznie lepiej dać sobie spokój z tym ćwiczeniem w takiej formie. Interpretacja siadów "kulturystycznych" przybiera coraz dziwaczniejsze formy, a [...]
[...] ATG. Nie każdy może siadać ATG i nie każdy powinien. Zauważyłem też, że skracanie ruchu powoduje powstawanie jakichś karykatur przysiadów, pochylanie tułowia, schodzenie kolan do wewnątrz. Wtedy faktycznie lepiej dać sobie spokój z tym ćwiczeniem w takiej formie. Interpretacja siadów "kulturystycznych" przybiera coraz dziwaczniejsze formy, a [...]
Zgadzam się z Wiktorem, że pełny przysiad nie jest potrzebny do niczego w bb- tu nie chodzi o to, co działa lepiej, a co gorzej, tylko czemu Cię bolą kolana. Siadasz na zaliczenie w trójboju, to jest biodro czasami (a czasem nie) schodzi poniżej linii kolan. Żeby to był jednak pełen przysiad, to musiałbyś mieć to dupsko zdecydowanie niżej, tak [...]
Dzięki Pandziorex za rady, na pewno skorzystam :-)) A co do kolan jeszcze, to dla jasności mnie nic nie boli poki co, tylko to strzelanie j**ane sie nasiliło
moje łydki to naprawde dramat %) Jak w lato ubiore spodenki do kolan to wygladam jak idiota :D dlatego zawsze celuje w takie zeby bylo widac kawełek nogi, wtedy to ona wyglada na ogromna :D
[...] 12*40kg 15*35kg 2.zarzut 5*5 35kg 3.Przysiad przedni 3*12 40kg/45kg/45kg 4.Wyciskanie hantli skos 3*8-12 18kg*12 18kg*12 20kg*8 8-) 5.RDL 3*15 55kg/60kg/60kg 6a.wznosy kolan do klatki 3*20 6b. Plank 3*1min rozciaganie w wiosle zmienilam na podchwyt w zasadniczych, bo przy tej wadze juz nie ogarniam tak dokladnie jakbym chcilala, w [...]