kolan

No i poćwiczone 1. 1HSwing - 28kgx10x10 2. TGU - 28kg (1L+1P)x5 3. Kółko z kolan, drążek, pompki - na koniec, ilości można powiedzieć homeopatyczne ;-) Trochę odczułem wczorajsze wymachy cięższymi odważnikami w gnatach dzisiaj. Bez zakwasów a raczej uczucie, że coś tam się działo. Dzisiejszy trening ok chociaż wymachy z powodu odcisków tak sobie. [...]

[...] moc :-) Testy raz na kilka tygodni. Niestety nie mam książki a chętnie bym poczytał. Dzisiejszy trening. 1. 1HSwing - 28kgx10x10 2. TGU - 28kg (1L+1P)x5 3. Drążek + kółko z kolan. Trening przed śniadaniem ale musiałem machnąć kawę bo lekko przymulony z rana byłem. Poszło jak należy. Jutro chyba wolne. Ewentualnie jakiś trucht dla rozluźnienia [...]

08.11.2018. Odważniki S&S: 1. 1HSwing 10x10 24kg 2. TGU 5/5 24kg Dodatki: 1. Drążek 2. Kółko z kolan Jutro chyba wolne wpadnie bo dużo spraw do załatwienia mam. Pozdrawiam

15.11.2018 Czwartek Odważniki. S&S 1. 1HSwing 10x10 28kg 2. TGU 5/5 28kg Dodatki 1. Drążek 2. Kółko z kolan Zdrówka

22.11.2018 Czwartek Odważniki S&S 1. 1HSwing 10x10 28kg (w sumie 100 powt) 2. TGU 5/5 - 28kg, 28kg, 28kg, 24kg, 24kg Dodatki: 1. Drążek 2. Kółko z kolan Trening na głodnego. Przy turkach już miałem ssanie konkretne :-) Jakoś poszło a teraz idę dalej jeść bo obiad zjadłem i dalej bym jadł. Chyba się organizm upomina o więcej kalorii po [...]

26.11.2018 Poniedziałek. Odważniki - S&S 1. 1HSwing 10L/10Px5 28kg 2. TGU 5/5 28kg Dodatki. 1. Drążek 2. Kółko z kolan Miało być dzisiaj wolne ale w sumie dość rześko się czułem to poćwiczyłem. Jak się okazało godzinę później dobrze wyszło bo przez najbliższe kilka dni może być różnie. Pozdrawiam

26.12.2018 Środa Odważniki S&S 1. 1HSwing 5x10L/10P 24kg, 28kg, 28kg, 24kg, 24kg 2. TGU 5/5 24kg, 28kg, 28kg, 24kg, 24kg Dodatki 1. Dipsy 2. Kółko z kolan Zdrówka.

[...] 1. 1HSwing 5x10L/10P 24kg, 28kg, 28kg, 24kg, 24kg 2. TGU 5/5 24kg, 28kg, 28kg, 24kg, 24kg Dodatki: Drążek Po ostatnim treningu z odważnikami gdzie na koniec zrobiłem kółko z kolan "zakwasy" na brzuchu dość mocne. Nie spodziewałbym się bo poszło gładko, bez żadnego wysiłku a tu taka niespodzianka ;-) Zdrówka Zmieniony przez - adam77 w dniu [...]

10.01.2019 Czwartek Odważniki: 1. Clean and Press 20kg (1,2,3)x3 2. 2HSwing 28kg 10x12powt (EMOM) 3. Kółko z kolan 3 serie Małe zmiany w treningu - wymachy oczywiście zostają ale będą też inne ćwiczenia. Nie zawsze mam jak cyrkować z TGU ;-) Zdrówka

10.01.2019 Czwartek Odważniki: 1. Clean and Press 20kg (1,2,3)x3 2. 2HSwing 28kg 10x12powt (EMOM) 3. Kółko z kolan 3 serie Małe zmiany w treningu - wymachy oczywiście zostają ale będą też inne ćwiczenia. Nie zawsze mam jak cyrkować z TGU ;-) Zdrówka Doskonale rozumiem. Mi sprawdzają się push pressy. Po c&p mogą być zakwasy.

[...] 35kgx5x4 2b. Drążek 123412312 3. Wiosło hantlą 28kgx10x3 20.01.2019 Niedziela - ergometr wioślarski 1. 2000m luźno 2. 4x750m mocno/ p2' luźno 3. 1000m luźno Brzuch (kółko z kolan, dead bug) Rozciąganie Na ergometrze w sumie wyszło 6800m. Zaczynam się oswajać z tym ustrojstwem ;-) 21.01.2019 Poniedziałek - trening siłowy (w domu) 1a. Dips ccx5, [...]

Martwych powyzej 220kg nie moge ciagnac bo mam zwezona przestrzen miedzy 2 kregami ledzwiowymi i odczowam bol gdy sztanga schodzi w poblize kolan z wiekszym ciezarem. Przy tych kaptorach zasieg ruchu jest jak przy normalnych cwiczeniach, tylko ze jest wykonywane dynamicznie bez zatrzymania w szczytowej fazie. Ruch nie jest perfekcyjny, bo [...]

Bo ponad pół roku na L4 jestem. Powiedziała mi pani teraz jak jej dałem usg kolan że mogę do końca roku przedłużyć eh :)

[...] sprawdzę się w pozostałych bojach co oczywiście będzie udokumentowane. I po treningu. Plecy Martwy ciąg- 84/3,92/3,100/3,84/3,92/3,100/3,84/3,84/3= 8sx3p Martwy ciąg od kolan 70/10,70/10,70/10=3sx10p Dzisiaj krótko ale opcjonalnie na tym etapie dlatego że w tym kończącym się tygodniu za dużo było eksperymentowania i były odważniki i inne [...]

[...] Jak zacząłem robić treningi zgodnie z ROP to jedna wielka klapa. Dodam że cały 2014 rok poświeciłem temu programowi. Efekt mizerny ogólny spadek siły. Dopiero ostatnie 16 tygodni z Billem Starem trochę podniosło mnie z kolan. No i znowu zrobiłem ten sam błąd. Trudno stało się od poniedziałku stopniowo i powoli odbuduje swój potencjał.

[...] -(80/6)x3s W martwym ciągu 142kg poszło bardzo płynnie było ciężko ale z gracją pokusiło mnie by pójść wyżej dołożyłem na 145 poszło raz ale techniką szarpaną od kolan w górę niby poszło ale na zasadzie walki o życie przy 150 kg o dziwo poszło mi lepiej chciałem nagrać i zawołałem kamerzystę i nie nagrałem powtórki z boju ani na 150 [...]

[...] barki (wazne) 2. Wioslowanie w opadzie na najszersze (wazne) 3. Bicepsy i tricepsy stojac (malo wazne cwiczenia w Twoim przypadku) Znajdz jakas waska skrzynie do wysokosci kolan i: 4. Wyciskanie hantli lezac na skrzyni (wazne) 5. Wejscia jedna noga na skrzynie (wazne) 6. Jesli wiesz ze potrafisz sie podciagnac pare razy dokup drazek wstawiany w [...]

[...] i maceeka razem wziętych. Byłem silny prawie tak jak Ty będziesz w wieku 60 lat };-) A siłownia była o 4 minuty od domu. Przychodziły tam laski robiące wyprosty i uginania kolan z ciężarem z którym sam miałem problemy }:-( Kiedyś w domu też trenowałem na desce - potem kupiłem ławkę zintegrowaną ze stojakami, która służy mi do dzisiaj 8-).

chondromalacja kolana, czyli niszczenie chrząstki stawowej - powodem tej choroby mogą być sumujące się mikrourazy, nadwaga, predyspozycja genetyczna oraz przeciążania stawów. Objawiać się to może słyszalnym strzelaniem w kolanie, bólem w przedniej części stawu kolanowego (szczególnie przy kucaniu), niepewność stawu przy obciążaniu go, trzeszczenie [...]

01.10.2011 Trening nr. 5 1. Spięcia brzucha leżąc 8 8 8 8 2. Wznosy kolan na drążku 8 8 8 8 3. Wspięcia na palce 8 8 8 8 4. Przysiady na jednej nodze 8 8 8 8 5. Podciąganie na drążku <zakres C2> 8 8 8 8 6. Pompki na trzech taboretach 8 8 8 8 7. Pompki z dłońmi wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie 8 8 8 8 10. Uginanie [...]