Trucht, następnie w truchcie: skip A - kolana do klatki piersiowej, skip B - skip A z NN prostymi w stawach kolanowych, skip C - "pięty o pośladki" , przeplatanka, krok odstawno - dostawny, swobodny bieg. Krok odstawno - dostawny z jednoczesnym wymachem RR na boki, podskoki jednonóż z podciągnięciem kolana do klatki piersiowej z [...]
[...] Komentarz <<< Debee mówił żeby dowalić ciężarów w treningu nóg to dowaliłem :) jednak i tak nie robiłem hardcorowo, w przysiadze schodziłem dupą na wysokość kolan i 130 kg poszło już tylko 4 razy. Na suwnicy robiłem pierwszy raz takim ciężarem, zaznaczam że nie mam suwnicy jak wczyscy, jej pochylenie jest wieksze niż standart i [...]
1 m-c to dla niektórych za mało to nie jest takie proste.(jak bierzemy wymach rekoma to ciagniemy je do kolan) tak robilem jak wy kazecie i nic a jak zaowazylem ze cos psztryka przy zamachnieciu to zobaczylem ze sie ciagnie rece do kolan. powodzenia
Powiem Van Tobie tak tam gdzies w tym programie umiescili pelen opis rozgrzewki przed tymi cwiczeniami tzn bieg na poczatek i na koniec skokow + masowanie kolan po skokach co ma ponoc zapewnic pelna elastycznosc i uchronic przed kontuzjami kolan pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"
[...] maszynie, a jesli nie masz tej maszyny albo wolisz robic na wolnych ciezarach to RDL, ze 3-4 serie pamietaj zeby robic pełne przysiady, zeby tyłek schodził ponizej poziomu kolan, nie nadwyrezasz wtedy kolan tak bardzo jak przy przysiadach klasycznych, do tego cwiczenie wchodzi dobrze na mieśnie posladkow, przyda sie na wyjscie na plaze w [...]
[...] Masz nogi nierównej długości - jedna strona dźwiga większość ciężaru ciała, stąd dysproporcje. Zmierzyłam obie nogi nogi na wszelkie możliwe sposoby - od kostki do początku kolana, od zgięcia stopy do środka kolana, od kolana do bioder, ani razu nie znalazłam różnicy. Dodatkowo łatwo to zmierzyć od tyłu dzięki załamaniom kolan, tutaj też bez [...]
[...] (5 min rowerka) i 20 przysiadach na sucho nagrałem dziś jedną serię z 80kg do oceny, czy teraz jest lepiej? http://www.youtube.com/watch?v=l4HCHP_nSFw Cytuję WODYNA, co do kolan: Na koniec jeszcze jedno naucza sie ze kolana nie moga wyjsc poza linie palcow, ale to bzdura, tak sie mowi poczatkujacym jedynie w celu nauczenia ich ze piety musza [...]
same nieszczescia ... zwolnienie 7-10 dni przeciazenie kolana wiec areo w postaci biegania odpadaja ;-/ ... lipa ... ide dzisiaj na silke polecacie jakies aeroby tak zeby nie obciazac kolan ?? Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-08-04 15:51:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to mam rozpisany taki plan treningowy na poszczególne dni: Poniedziałek. 8 obwodów jak najkrótsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 1 ćw. 20 przysiadów 2 ćw. 20 dociągnięć kolan do klaty na drążku 3 ćw. 15 pompek 4 ćw. 10 podciągnięć Wtorek. Nogi + Plecy 5x10 85% max. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU [...]
[...] dzienniki byly ciekawe. Dzisiejszy trening już zrobiłem, a wyglądał on tak: Rozgrzewka: skakanka 5 minut Podciąganie nachwytem 10x1 Dipy, wersja power 10x1 Unoszenie kolan w zwisie pod drążek 10x2 Przysiady na jednej nodze 10x1 Żuraw 10x1 Przerwy po ok. minucie. Unoszenie kolan pod drazek tzn. obracales sie w zasadzie to pozycji glowa w [...]
[...] dzienniki byly ciekawe. Dzisiejszy trening już zrobiłem, a wyglądał on tak: Rozgrzewka: skakanka 5 minut Podciąganie nachwytem 10x1 Dipy, wersja power 10x1 Unoszenie kolan w zwisie pod drążek 10x2 Przysiady na jednej nodze 10x1 Żuraw 10x1 Przerwy po ok. minucie. Unoszenie kolan pod drazek tzn. obracales sie w zasadzie to pozycji glowa w [...]
[...] ale niedokonca) ale ja niebede taki, powiem ci na swoim przykladzie kilka rzeczy podstawa to brzuch to jest najwazniejsza czesc ciala, na wszystkie udezenia kopniecia noga kolanem itd maja wplyw miesnie brzucha, balans cialem, dobre wyprowadzenia brzucha itd a pozatym a moze i najwazniejjsze w Polsce jest przekonanie poco robic brzuszki [...]
[...] stosowanych w rękawicach. Naturalnym jest fakt ukierunkowania większości zawodników współczesnego Muay Thai "ringowego" na użycie w walce NIEOSŁONIĘTYCH łokci i kolan. Często wręcz się opłaca przyjąć uderzenie pięścią w rękawicy by jednocześnie oddać nieosłoniętym łokciem. W sytuacji walki w samych tylko owijaczach (nie mówiąc [...]
[...] hantelkami z rotacją nadgarstków: 12/12/12 – na stronę 3. Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym: 10/10/10 BRZUCH 1. Allachy: 4 serie po 8–12 powtórzeń 2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku: 4 serie po 8–12 powtórzeń WTOREK Dzień wolny od treningu ŚRODA Nogi + Barki NOGI 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 10/8/6/6 2. [...]
Dzisiaj dzień pod znakiem regeneracji, ale tak jak sobie wcześniej obiecałem popróbowałem kółka. Poszło tak: - rozgrzewka z kolan - próby ze stania (do tego momentu jest filmik) - 2 serie z kolan na dobitkę - rolowanie - rozciąganie Sporo brakuje do zrobienia kółka ze stójki, dodatkowo jestem za słabo rozciągnięty, a oprócz brzucha bardzo czuję [...]