kolan

[...] Na początek rozgrzewka:, czyli rozciąganie + bieżnia około 10min (7,8-10km/h). Następnie ćwiczenia wykonuję jedno po drugim bez odpoczynku po 12 powtórzeń. 1. Przyciąganie kolan do klatki leżąc 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3. Wykroki z hantlami 4. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 5. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 6. Wyciskanie [...]

Dzien Dobry Zaraz lece do lekarza dowiedziec sie jak tam wyniki Holtera wyszly. Tak mysle czy nie zrobic przeswietlenia kolan, bo znowu bola po wczorajszym biegu. A trening wczorajszy to bieganie - kiepsko wyszlo bo mi pies padl- musialam ja za soba ciagnac i teraz lezy i lize lapy bo opuszki sobie zdarla. W sumie przebieglysmy 12.38kg w 86 minut, [...]

[...] Mam 17 lat, od 4 lat trenuję piłkę ręczna, od roku chodzę regularnie na siłownie (tak na mega poważnie z porządna michą i planem od marca br.) Nigdy nie miałem problemów z kolanami. Ostatnio z dnia na dzień zaczęły mnie boleć oby dwa, jest to na tyle dziwne, że lewe kolano boli mnie kiedy zginam je pod obciążeniem (tak jakby przysiad na jednej [...]

Witam, bardzo prosze o zerkniecie na moj plan oraz diete ktora aktualnie przerabiam. Dostep do silownii full mam tylko 2x w tygodni w pozostale dni jest to silownia fitness z mala iloscia prof-sprzetu oraz bardzo duza iloscia chętnych do jej wykorzystania. Przerwa po ktorej jestem to 7 miesiecy z 82kg do 76 - w większości jest to spadek miesa ;/ [...]

[...] w K1 i potem w Pride, cały czas ring. Podobnie Fedor się nie odnalazł. Do tego korzystniejsze dla zapaśników zasady niż dla kogokolwiek innego, zakaz soccerów, stompów i kolan na glebie w głowę - dla Wanda i Shoguna to wielka różnica, oni większość walk tym wygrywali właściwie, dla Wanda to odruch - jak przeciwnik pada składa się do soccera, [...]

w jakim przeciągu czasu schudłeś te 17kg ? znajoma w ciągu 2-3 miesięcy schudła ~20kg i odczuwała właśnie straszne bóle kolan przy kucaniu itp Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2013-08-09 14:57:43

[...] / 6x12 / 6x12 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 4x15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 Unoszenie zgiętych kolan 4x10 (z bardzo wolnym negatywem) 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 Komentarz Wyciskanie - Czuję to bardzo, bardzo dobrze. Kiedyś w [...]

[...] tym, ze np. 3x unoszenie nog z podciaganiem i pozniej 3x sam zarzut i 3x sam wycisk a nie 3x podrzut, ale mniejsza z tym. Butki biale powinienes zalozyc, bo w tych biegowych jest to co zwykle, czyli ucieczka kolan w przod, przelozenie ciezaru na palce zamiast piety. Trening dzisiejszy git. Daj mi znac co sadzisz odnosnie wiesz ktorej wiadomosci.

no ja do kolan bym może rurki ubrał:D jutro siłka, po ponad 2 tyg przerwy;/ znowu kvrwa zakwasy

Oprócz siłowni wracam po rocznej przerwie do MMA, które trenowałem 3 lata lecz musiałem przerwać z powodu kontuzji kolan (nadmierny wzrost w krótkim okresie czasu ból nie do zniesienia : / )

bardzo dobrze, to ile kolana wytrzymaja zalezy min od VMO ktore masz dobrze rozwiniete ale nigdy za bardzo ;-) odpowiedni balans miesniowy jest kluczem do prawidlowej pracy kolan, MC probuj robic np chwytem rwaniowym albo w ogole dynamicznie z podskokiem lekkim. Jesli bedziesz robil pelne siady MC jest zbedny w sumie.

10.08.2013 – Nogi+brzuch Znowuż zacząłem od brzucha i łydek. Brzuch Maszyna do przyciągania kolan do klatki w progresji po 20 powt. od 10 do 25 kg, a potem spięcia brzucha z talerzem 15 kg – 4 serie po 10 powt i jedna z cc. Ćwiczenia sprawiły się wyśmienicie. Łydki Wspięcia na maszynie stojąc – 4 serie po 25 ruchów w rozstawach od najwęższego do [...]

Nie ma dramatu \-) Najbardziej się obawiam jakiegoś przeciążenia kolan, ale skoro nikt nic o tym nie mówi to jadę :-)

[...] Pierwszy raz udało mi się w ostaniej serii przysiadów osiągnąć 100 kg na sztandze :D Nowy rekordzik. Cieszą takie małe sukcesiki :) Na koniec brzuch - 3S max. unoszenie kolan do klatki w podporze wisząc oraz 3S max. na pajączku. Po siłowym standardowo orbitrek 30 min. Trzymałem tętno 125, dziwnie tak - zdawało się niezbyt intensywnie :) [...]

[...] 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 4s Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s uginanie ramienia ze sztangielka w siadze w podporze o kolano Środa: Barki 4s Wyciskanie sztangielek 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Podciąganie sztangi do brody wzdłuz tłowia 4s wznosy barków (szrugsy) Przedramiona [...]

Eee... to grubas z Ciebie %-). A tak bardziej na poważnie to od kolan w górę forma MEGA! Z łydami trochę gorzej, ale wiadomo, że z nimi jest największy problem.

[...] francuskie sztangi łamanej w leżeniu. 15*12/15*12/17,5*12/17,5*12 Łydki na suwnicy. 40*14/50*15/60*15/70*15 Wspięcia na palce w siadzie. 20*15/20*15/20*15/20*15 Unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach. cc*15/cc*15/cc*15/cc*15 Spięcia brzucha na ławce rzymskiej. cc*15/cc*15/cc*15/cc*15 Opad boczny z hantelką w ręce. [...]

Znowu biegałem. Czas- 0:20:18 Śred. Prędkość- 9,95km/h Kalorie- 299 Dystans: 3.37 Śred. Tempo: 6.01 min/km Kuźwa jak mnie nogi od kolan w dół bolą..

[...] materialu. Zauwazylem juz od sporego czasu jednak, ze wiele osob uzywa rowniez kapielowek obcislych, ale znacznie dluzszych siegajacych ud, a niektore nawet prawie do kolan. Chcialem spytac was, jaka jest miedzy nimi roznica? Czy roznica polega wylacznie na estetyce, i po prostu wiekszosc z powodow wizualnych biora takie, czy byc moze o [...]

Jednym z ćwiczeń wielkiej 6 są wznosy kolan, które angażują mięśnie brzucha. Kolejna sprawa to mam wrażenie, że nie do końca zrozumiałeś przekaz Trenera o tym by się nie spieszyć tylko masterować każde powtórzenie, więcej nie znaczy lepiej..