[...] siłownie, do tej pory przerabiałem plan podstawowy plan fbw znaleziony na forum (przysiad,wyciskanie, podciaganie itd.). Od półtora miesiąca nie ćwiczę nóg, gdyż lekarz od kolan zalecił mi nieobciążanie ich - podczas wysiłku fizycznego bolą mnie, na razie nie stwierdzono co mi dolega, póki co muszę ich nieobciązać, ale chciałbym nadal ćwiczyć. [...]
[...] okropnie brzuch przez ostatnie 3-4miesiące. Tutaj podaje plan jakim będę trenował od dziś codziennie. 5s wzniosów nóg w zwisie (12,10,10,8,6 co 20sek) 5s wzniosów kolan x max pow.(wisząc na poręczach do pompek) 2s x30pow. wzniosów nóg w leżeniu 1s x max powtórzeń brzuszków z nogami u góry. Mam do was pytanie czy ten plan jest ok? [...]
...i nie wiem, co robić. Byłam dzisiaj u ortopedy z powodu coraz silniejszych bólów kolan. Muszę dodać, że jestem bardzo otyła (137 kg na 178 cm wzrostu) i od kilku miesięcy stosuję (no, to za dużo powiedziane :( dietę + aeroby. A te aeroby to był właśnie orbitrek, który w miarę lubię i jedyny, który mogłam - rowerka nie mogę (hemoroidy), bieżni [...]
[...] że zostanie wysłana i chciałbym byście ocenili, ew. poprawili mój plan. Ćwiczę w systemie FBW, 3 razy w tygodniu. Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3s - Ściąganie kolan w siadzie - 3s - Wspięcia na palce na hack-maszynie - 3s Klatka/Barki/Plecy - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej skośnej - 3s - Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s - [...]
Witam zamówiłem ochraniacze na nogi rozmiar L, jak podawał producent odpowiednie na mój wzrost. Jestem początkujący i nie wiem czy są dobre, do kolan brakuje ok. 11 cm. Napiszcie mi czy na mnie pasują i czy będę mógł w nich ćwiczyć bo na razie jestem kompletnie zielny w tych tematach. Z góry dzięki za odpowiedź! :) [...]
[...] bede sie rospisywal bo kazdy bedzie wiedzial o co chodzi mianowicie sztanga hantelki na biceps 4-6x10 francuz sztanga 4-6x10 wymach hantelka 4x10 na koncu brzuch unoszaenie kolan 3x20-15-10 unoszenie tlowia 3xmaxx SRODA. nogi 4x10 przysiad ze sztanga 4x15-12 prostowanie na prasie 4x10 wyciskanie na lydki brzuch odwrotnie jak we wtorek CZWARTEK [...]
[...] potem do drugiej,siad-nogi złączone i pochylanie się do zgięcia,siad-stopy razem dociskanie ich do siebie i udami dotykanie ziemi, w staniu ugięcie się i dotykanie głową kolan łapiąc się za stopy. Oczywiście zaczynam od górnych partii kończąc na dolnych. Rozciąganie wykonuje po 1 ćwiczeniu- aktualnie 45sekund. Sesja rozciągania zajmuje mi [...]
[...] hantli płasko 2s 12-10 3. Rozpiętki lekki skos w górę 2s 15-12 4. Wyciskanie sztangi w siadzie z wysokości nosa 3s 12-10 5. Unoszenie hantli na boki 2s 15-12 6. Wąskie wyciskanie sztangi 3s 10-8 7. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2s max 8. Spięcia 2s 20-15 Dobre to będzie na początek? Czy może proponujecie coś innego? Dzięki za odpowiedź :-)
czym się różni bjj od Submission fighting? jak już wspominałem u mnie na bjj jest tylko walka z kolan, znalazłem w moim mieście sekcje gdzie ćwiczą Submission fighting czy to jest bardziej pod zapasy? walka ze stójki i sprowadzenia? bo głównie o to mi chodzi, pozdrawiam
[...] tulowia z opadu 5. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami, stojąc 6. Uginanie przedramion na modlitewniku – maszyna 7. Wypychanie ciężaru na suwnicy 8. Sciaganie kolan w siadzie 9. Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nog 10. Przywodzenie ud na maszynie, siedząc 11. Skrety tulowia 12. Unoszenie nog w podporze 13. Sklony tulowia z [...]
[...] takim zestawem ćwiczeń: Obwód 1: Przysiad tylni ze sztangą (3 serie do 30 kg x 12 powtórzeń) Wyciskopodrzut (3 serie (2 x 6kg) x 12) Podciąganie kolan (3 serie po 15) Obwód 2: Wiosłowanie (3 serie: 12 x 16 kg) Wyciskanie (3 serie: 12 x 20 kg) Martwy (3 serie: do 60 kg po 8 razy) To jest [...]
[...] na brzuch polecacie ? Ostatnio robiłem unoszenie nóg leżąc, ale czułem duże zmęczenie w udach przy tym ćwiczeniu i nie mogłem dokończyć 3 serii. Tak samo podnoszenie kolan do klatki jako ostatnie ćwiczenie nie idzie mi zrobić bo jestem już tak zmęczony treningiem że ciężko mi zwisać na drążku. Zmniejszyć il. powtórzeń w seriach(robie po [...]
[...] spleść dłonie na karku. Następnie obie nogi podnieść do góry tak, aby zachować kąt dziewięćdziesięciu stopni między łydką a udem oraz między udem a tułowiem, czyli przy kolanie i przy biodrze. Równocześnie podnosimy barki, ale pamiętamy o tym, aby nie podciągać się rękami za szyję, mają one tam jedynie luźno spoczywać natomiast całą pracę [...]
Witam, postanowilem sie rozciagac nigdy wczesniej tego nie robilem. Najpierw palce u stop teraz chcialem glowa do kolan jednakze ZNOWU zaczynam odczuwac lekki bo lekki bol kregoslupa. Kiedys mialem z nim problem (mysle ze mi dysk sie wysuwal) i to strasznie napier**** dlatego obawiam sie ze przy kazdym nastepnym (mocniejszym) rozciaganiu znow ten [...]