kolan

No też mi to tak wygląda, ale dobrze że siada tyłkiem w tył, a nie zaczyna ruchu od złożenia kolan. No i najważniejsze nie pochyla się i trzyma plecy prosto. Low bar w sumie ma tą zalete że można zsunąć sztange za siebie i uciec do przodu, w razie jakby coś poszło nie tak %-) A widziałem agentów co sztagę kładli dosłownie na karku a potem próbując [...]

Wracam :-D Egzaminy na kurs zdane, czekam na dokumenty :-P Mam zaczynać tydzień od nóg, więc dzisiaj również poszły nogi :-D o dziwo nie czułek kolan, baaardzo staram sie kontrolować ruch, wypychac z zew czesci stopy i piet, robie nieco więcej powtórzeń. No i bardzo mocną rozgrzewke robie - i jest lepie ;-) wypychanie na platformie 5s po 12-15 [...]

[...] ilościami jedzenia to z deka przesadziłaś :)) A co do bieżni, nie próbowałaś np. zamiast biegania szybkiego marszu z pochyleniem? W moim przypadku zredukowała to pobolewanie kolan do zera (ale u mnie to nie wynikało z żadnego uszkodzenia). A badania najlepiej zrobić jak najszybciej (jesteś pewna profesjonalizmu swojego gina?). Życzę powodzenia!

[...] ubrań wycisnąć :) Brzuch trenuję w domu- czasem na rano, czasem wieczorem 3-4 razy w tyg. Staram się robić dobre spięcie, około 200 powtórzeń. Ćwiczenia różne- przyciąganie kolan do brody w zwisie, unoszenie nóg, plank, spiny, spięcia na piłce, etc. Obecnie testuję spokojniejsze aeroby- nie chcę też ich robić przesadnie dużo, wręcz się z nich [...]

[...] dzisiaj odczuwałem przedramiona ( kosci) na modlitewniku mimo nieduzego wcale cieżaru..generalnie często sami siebie zaskakujemy, chocby dziwnymi przypadłosciami jak bóle kolan, stawów czy moje problemy z biodrem/ścięgnem itp. to uczy szacunku i chamuje rozgrzaną głowe, choć u mnie nie do końca heh. Moze zmądrzeję i odpuszczę ciężary na rzecz [...]

[...] / 8 x 12.5kg 6.Wyciskanie "Francuskie" sztangielki: 12 x 5kg / 7 x 6 kg / 7 x 7 kg 12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 8 x8 kg 7.Wspięcia na palcach:20 x obie / 10 każda / 15 obie / 8 każda 8.Szrugsy:12 x 10kg / 10 x 12.5kg / 8 x 15kg 9.Unoszenie kolan w zwisie na drążku: 16-16-16 15-15-15 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d6531fba4674944a46b1cc740445653.png

[...] 12 x 9 kg / 10 x 10kg / 5 x 12.5 kg 5.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz: 15 x 4 kg / 12 x 5kg / 12 x 6kg 7.Szrugsy:15 x10 kg / 15 x 12.5 kg / 15 x 15kg 8.Wznosy kolan na drążku: 17-17-17 9.Wspięcia na palce: 20 obie / 10 każda / 15 obie / 8 każda Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3472526f7b194edb86c34bf0d59e7fcd.png

Co do przysiadów: Największy problem tkwi w maszynie Smitha, która narzuca twojemu ciału konkretną ścieżkę ruchu, a ta z kolei może być dla ciała zupełnie niewłaściwa. Jeśli więc jesteś wyższy lub niższy niż człowiek idealny dopasowany do maszyny, możesz skończyć z kontuzją kolan, pleców lub bioder, z powodu nadmiernego napięcia.

kwestia potrenowania , ogólnie super sprawa lecz dla mnie za duże obciążenie dla kolan

Ok to chcialbym robic tak: Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku 3x MAX 2 cwiczenie - nie wiem jakie ?

[...] 2 minuty przerwy miedzy obiegiem. Skakanka 1 minuta Krokodylki x12, x10, x8, x8 Przysiad x12, x10, x8, x8 Podnoszenie nog w lezeniu x12, x12, x12, x12 Przyciaganie nóg do klatki w podporze rekami x12, x10, x8, x8 Unoszenie kolan + proste naprzemiennie rekami 30 sekund Zastnawiam sie jeszcze nad wypadem nad basen :) DIETA ...uzupelnie pozniej...

Wuchta , Ty też masz chondromalację kolan ?

[...] Twojej osoby w temacie http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie_-_%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html odnośnie rekonstrukcji kolan cytuję : " Jesli jednak ktos ma juz swoje lata i zniszczyl sobie kolana na przyklad koszykówką to nadal moze robic pelne przysiady jednak juz nie wyczynowo . [...]

[...] w 3 serii. Najlepiej niech ktoś Ci poda sztangę jak już będziesz leżeć. W przysiadzie za tydzień powtórz obciążenie, ale stań trochę szerzej i siadając na dół poprowadź kolana trochę bardziej na zewnątrz. Staraj się je trzymać stabilnie (musisz napiąć pośladki, brzuch, ściągnąć łopatki, bo góra też ma być stabilna), bo póki co to Ci one [...]

[...] z 23 ciosów, w tym nie był naruszony, najwięcej zebrał z Werdumem ok. 100. Taki Hunt/JDS to z 4 razy więcej zebrali. JDS w walce z Cainem i Miocicem zebrał więcej niż Cain w całej karierze. To samo Hunt w walce z Miocicem, Bigfootem i JDSem. Lesnar to Cainowi jedynie kilka kolan wsadził. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2019-02-15 13:16:39

[...] tyłem -dalej,jak niby uzasadnić mam swój typ budowy,nie mam pojęcia? -co do wznosów nóg w czasie 90s czyli tu będzie decydować czas ile kto wytrzyma wisieć w trakcie unosów kolan a tempo niema znaczenia? To chyba na razie tyle pytań i wstępnie mogę zadeklarować swoje uczestnictwo w styczniu. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2014-12-26 09:34:32

[...] tyłem -dalej,jak niby uzasadnić mam swój typ budowy,nie mam pojęcia? -co do wznosów nóg w czasie 90s czyli tu będzie decydować czas ile kto wytrzyma wisieć w trakcie unosów kolan a tempo niema znaczenia? To chyba na razie tyle pytań i wstępnie mogę zadeklarować swoje uczestnictwo :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2014-12-26 09:20:17 . Ad1. [...]

Masti skoro jesteś pytanie - chyba raczej odpada stosowanie rękawic i pasków w podciąganiu i unoszeniu kolan ? bo to nie oddaje siły naturalnej uchwytu!

1.czy przy unoszeniu kolan dozwolony jest uchwyt równoległy (młotkowy)? 2.czy w pompkach można w trakcie zmieniać ustawienie rąk? 3.jak maksymalnie długie przerwy można robić między pompkami? ad 1.tak ad 2.nie ad 3..nie można robić przerw-jedziemy jednym ciagiem -tempo dowolne :) Zmieniony przez - masti w dniu 2015-01-28 11:32:19

[...] na czas. /SFD/Images/2015/4/29/32d2558cb36a40b29901f60b4ee69750.jpg Sposób wykonania: W zwisie na drążku unosimy maksymalnie wyprostowane nogi(dozwolone jest lekkie ugiecie kolan-nie każdy jest tak rozciągniety by osiągnał max wyprost w tej pozycji) tak by stopy były powyżej linii poziomej [...]