kolan

[...] , dostawiam nogę , noga na ławeczce ugięta 3x16 martwy ciąg na ugiętych nogach 3x16 po 20kg unoszenie bioder na ławce ze sztangą 3x16 po 25kg wypady po crossie 3x16 uginanie kolan na maszynie 3x16 po 35kg prostowanie kolan na maszynie 3x16 po 20kg wspięcia na palce maszyna 3x 25 po 20kg miska z dzisiaj tragedia, zapomniałam, że po nocce mam w [...]

[...] zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać [...]

[...] podchwytem w pochyleniu tułowia 4x16,12,10,8 55,60,65,70kg Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia 3x15 50kg Podciąganie kolan w zwisie na drążku 4x10 Klata: Wyciskanie na skosie 30st sztangą 5x8 35,40,45,50,55kg Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej [...]

[...] 12x18/12x20,5/25x17 (z pomocą od 15-tego powtórzenia) …i na tyle osłabił bice, że zrobiłem raptem dwie serie robocze i regres. Łapy zmiażdżone. 3. Prostowanie kolan siedząć rampa 10+regresydo oporu (10x10/10x15/10x20/10x25/10x30/10x35/10x40/10x45/10x50/12x40/16x35/20x30/16x20+6x15+12x10+połówki i ćwiartki) Czwórki zmasakrowane [...]

[...] 12x18/12x20,5/25x17 (z pomocą od 15-tego powtórzenia) …i na tyle osłabił bice, że zrobiłem raptem dwie serie robocze i regres. Łapy zmiażdżone. 3. Prostowanie kolan siedząć rampa 10+regresydo oporu (10x10/10x15/10x20/10x25/10x30/10x35/10x40/10x45/10x50/12x40/16x35/20x30/16x20+6x15+12x10+połówki i ćwiartki) Czwórki zmasakrowane [...]

[...] kopnięciem. (odchylenie) Walka z cieniem: 3x2 minuty. Technika( klicz): chodzenie w klinczu Lekkie rozciąganie nóg. Kolano proste w klinczu. Wejście w klincz z dystansu i kolano proste ( chwyt ręka za głowę.. drugą ręka za bark albo za rękę przeciwnika) To samo tylko po tej akcji odstawiamy nogę i znów kolano tylko łapiemy teraz za [...]

20 marzec 5 rund: 5 Push Press 50 kg 10 Kolan do łokci 15 Martwych 50 kg http://www.youtube.com/watch?v=TV6zpJLlinw&feature=youtu.be Bardzo fajny trening, odziwo dziś mój chwyt był w dobrym stanie ;) ps: przy push press'ie czasami trochę mną zachwiało ale nie ze względu na ciężar tylko ta podłoga nie jest do końca równa ;) Zmieniony przez - [...]

Marian łapy i brzuch kozak jakie ćwiczenia na brzuch robisz ? na brzuch w sumie nic specjalnego. Obecnie 1-2 razy w tyg i jakieś przyciągania kolan do brzucha na drazku, jakies spiecia czasem pobawie sie z "kołem" i w sumie tyle. Teraz jak wspomniałes o tym brzuchu to wydaje mi sie ze dawniej bardziej sie do niego przykładałem. Ale tak pewno [...]

[...] 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x4-6 (poprzednie dwa treningi 3x6-8) 6x4kg/5x4kg/4x4kg+6x3kg 8x2,5kg/8x3kg/8x3,5kg 8x3kg/8x3kg/5x5kg +Brzuch 1. Unoszenie kolan do klatki na stojaku 3x20 2. Kulenie kolan do brzucha na ławeczce 3x20 miało być trzecie ćwiczenie na skośne, ale pić mi się chciało i jeść... //Komentarz 1. Wyciskanie [...]

[...] schudlem 4 kg . Teraz mam nowy trenig który polega na : Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). y. Ćwiczenie 2 - Scyzoryki Ćwiczenie 3 - Rowerek Ćwiczenie 4 - podciąganie kolan w zwisie Ćwiczenie 5 - Pompki Ćwiczenie 6 - Półskłony (Półbrzuszki) HARMONOGRAM PRZEDSTAWIAJĄCY ILOŚĆ SERII I POWTORZEŃ TYDZIEŃ 1 Ćw. 1 - 2 x 50 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x [...]

To prawda, ale moj wzrost ma tez minusy np jak kupie T-shirt to zawsze jest sukienka do kolan %-) Dobre spodnie i ogolnie fajne ubrania robil kiedys Big Star ale to co dzisiaj produkuja to nawet nie jest cien tamtej firmy ktora byli kiedys

[...] Trening na jutro wklejam z oryginalnym komentarzem, zeby ktos sobie nie pomyslal ze ktos tu sie z kims cacka :) 20 push press 30 kg 10 podciagniec 5 kolan do lokci 20 push press 45 kg 10 podciagniec 5 kolan do lokci 20 push press 60 kg 10 podciagniec 5 kolan do lokci "Co serie dokladasz obciazenie. Przy ostatniej PP [...]

[...] (3 x 15) Bicepsy: 1. Uginanie ze supinacją stojąc (15,12,10) 2. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 3. Uginanie z handelkami na modlitewniku (15,12,10) Brzuch: 1. Unoszenie kolan w zwisie (3 x 20) 2. Spięcia na maszynie (3 x 20) Nogi: Mięśnie czworogłowe: 1. Przysiady ze sztanga z tyłu (12,10,8,6) 2. Przysiady ze sztangą z przodu (3 x 10) 3. [...]

[...] typu bulgarski tylko siady i wykroki.... ALE DLACZEGO ONE MI TAK KURE** ROSNĄ? dupy wlasciwie nie mam. ale przod ud mimo iz sie na nim nie skupiam to jakas choroba doslownie;) wszyscy mi gadaja ze mam 6 kolan :D8-) i dup*e nad kolanem ;p Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2013-03-22 01:03:26 Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2013-03-22 01:08:26

[...] WL 5X5 15/18/22/3x24/22 Wiosło 5x5 15/20/25/30/30* ostatnia seria 4 i 5 pow. było już źle technicznie + 4x po 3 obwody 8 wskoków na podwyższenie wysokość trochę powyżej kolan 6 thrustersów (15kg) 5 SDLHP (10kg) 4 burpee Pierwsze podejścia z pompką, później już bez Czas:35 minut #-P Miska: -owsiane + jabłko + jaja + kakao -jaja + banan + [...]

uwaga kregosłup niechroniony łamie sie pod wpływem 7kg :-)) pamietaj Kegla trzymaj, tyłek w tył w obu ćwiczeniach, sztanga w MC ma iśc po linii prostej nie staraj si eomijac kolan to samo powinno wyjśc z ruchu ciała :-)) Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-03-22 09:15:01

[...] 11. przywodzenie nóg na maszynie 15x50/15x57,5/15x57,5 12. wspięcia na łydki 15/15/15 - nie dałam rady z obciążeniem * ogólnie to mam masakryczne zakwasy nóg , a zwłaszcza łydek i okolic kolan także nie szło mi najlepiej, nawet przemieszanie między maszynami sprawiało ból. Teraz dwa dni przerwy :D i od poniedziałku OGIEŃ! pozdrawiam :)

[...] i szeroki, nie było grubości - robiłem wiosła w opadzie - guzik, robiłem ściągania imitując ruch wiosła - guzik. Doradzali mi ciężkie zrywane wiosła w takim pełnym ruchu pod kolano - guzik, wchodziłem na czworoboczne a nie głębiej w grzbiet, szrugsy ale wykonywane w taki sposób by ramiona były odwiedzione w tył i lekko zgięte i ruch bardziej [...]

[...] jaja, pierś, ziemniaki, ryż, oliwa, białko Trening: Sobota: off Niedziela: 85 burpees w 7 minut Poniedziałek: off Wtorek: MC 8 serii co maksa częściowy martwy spod kolan 4x8 rumuński martwy 4x8 dzieńdobry 4x8 allachy 5x10 reverse hypers 4x10 Środa: off Czwartek: WL skos w dół 8 serii do maxa WL płasko wąski uchwyt 4x8 Francuz [...]

[...] (nogi do siebie), 15 brzuszków, 15 uniesień rąk do góry jak leżymy (zapomniałem jak się to nazywa. Parę serii takich było. Pod koniec potarczowaliśmy trochę kombinacje kolan prostych. Czyli dojście do klinczu.. z kroku kolano.. kolana w klinczu. przeskoki i kolano. Rozciąganie Dieta: 1posiłek: makaron durum 150g, jajecznica z 4 jajek, [...]