kolan

[...] sztangi przodem - 4 * - Unoszenie sztangielek na boki - 3 ** - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 ** Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * - Prostowanie nóg - 3 ** - Uginanie nóg leżąc 4 ** Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **) Płeć: [...]

[...] szereg ćwiczeń takich jak podskoki, wzniesienia łydek itp. co wszystko razem składa się na wybicie. Tylko uważaj. Jak jeszcze rośniesz to nie polecam takich programów bo kolana wtedy bardzo mocno dostają, ćwiczyłem aaII i po 3 tyg przestałem bo z kolan nic by mi nie zostało. Teraz czasami robię tylko wzniesienia łydek i przysiada, rzadko [...]

[...] Pływanie,Bieganie,Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Bardzo Dobrze Wyposażona Siłownia ( nie full osprzęt ale wszystko praktycznie jest) Dieta: Jest, ustalona z pomocą s.m.p.a w dziale Odżywianie Przeciwskaznania medyczne: Bóle kolan ( 3 rok %) ) Zażywane suplementy: WPC 100%, Glukozamina, Magnez

Klata jak najbardziej Fotki reszty sylwetki wrzucisz, czy też nie ćwiczony dół z powodu urazu kolan?

[...] pokazaniem rozpiski chce nakreślić Wam jak doszło do stworzenia tego teningu. Od 5 lat gram w koszykówke w klubie sportowym. Jednak rok temu doznałem poważnej kontuzji obu kolan co wykluczyło mnie w gre w tej dyscyplinie na ten okres czasu. Oczywiscie rok ten był przezemnie stracony sportowo co skutkowało skuteczna oponka na brzuchu i [...]

[...] o 70 dag talia o 3 cm w górę okolice pępka o 3 cm biodra o 1-1,5 cm pod biustem..ok 0 - 0,5 cm łydka 0,5 cm biceps 0,5 cm (tu po raz pierwszy zmiana ) udo i okolice kolan nic nie ruszyło przesadziłam ze śliwkami suszonymi ale dopiero czwartek/piątek..bo sobie kupiłam 20 dag i zjadałm w 2 dni. pozatym żadnych grzechów nie było ... [...]

[...] delikatna praca prostowników wkrada się bardzo często każdemu. Przy przednich przysiadach nagranie było zbyt krótkie żeby fachowo ocenić ale co zauważyłem to uciekały Tobie kolana do środka,musisz na to uważać bo coś takiego grozi kontuzją kolana.Zawsze staraj się je prowadzić na boki w momencie kiedy wstajesz ze sztangą. Jeszcze jedna [...]

[...] x 8 ( poki co bo mam problemy z wieksza iloscia powtorzen) 2. Unoszenie nog w zwisie 4x12 3. Skłony boczne z obciazeniem 3x15 4. Skrety tulowia z obciazeniem 3x15 5. Unoszenie kolan w lezeniu plasko 3x15 6. Brzuszki 2 x max Brzuch 1. Unoszenie nog w podporze 3x10 2. Sklony boczne 3x15 3. Skrety tulowia 3 x10 4. Nozyce 2 x max 5. Brzuszki 2 x max

swobodny zwis na drążku 50 sek Ładna uchwyt! kółko z nóg niepełne 5 Ja ostatnio robiłem z kolan pełne (prawie do gleby) 20 powtórzeń w 4 seriach, przerwy po 1m. Jak myślisz, powinienem zacząć robić z nóg? ("bez kolan" ;p)

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze sztanga prosta 3x 15-10 (progres) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadze sztanga łamana 3 x 15-10(progres) BRZUCH 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15-10 ciezar stały 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15-10 ciężar stały 3. Opady tułowia z hantelką 3x 15-10 ciężar stały [...]

[...] ciężkiej, wybitny nie jest, ale wystarczająco dobry, by zmusić takiego Fedora do wysiłku i obić go całkiem nieźle. Aliemu nie zrobił NIC. Zwłaszcza zmiana zasad, zabronione kolanka po naciągnięciu (podstawowa broń ubereema), bardzo się Overeemowi przydały, hehehehhe. Widać to w walce ze Spongiem, którą Ali mógł ze 4 razy zakończyć, gdyby miał [...]

[...] do wysiłku i obić go całkiem nieźle. Aliemu nie zrobił NIC. K1 ustawiony pod Overeema? Perfidnie? hahahahhahahahahahaa CO ZA BREDNIE Zwłaszcza zmiana zasad, zabronione kolanka po naciągnięciu (podstawowa broń ubereema), bardzo się Overeemowi przydały, hehehehhe. Widać to w walce ze Spongiem, którą Ali mógł ze 4 razy zakończyć, gdyby miał [...]

[...] totalna zamułka, jakoś szło, ale przerwy wydłużyć musiałem trochę. Przy 77 wreszcie mnie odmuliło i było pyerdolniecie Stówka na raz zbliża się szybkimi krokami 2. HP z kolan RAMPA 8 T1: 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg T2: 8x32kg / 8x37kg / 8x42kg / 8x47kg / 8x52kg T3: 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg T4: 8x35kg / 8x40kg [...]

Jeszcze zanim zacząłem robić przysiady i martwe ciągi, od dłuższego stania strasznie sztywniały mi kolana. Towarzyszyło temu specyficznie uczucie. Coś jakby lekki irytujący ból. Teraz minęły dwa miesiące odkąd ćwiczę martwy i przysiad. Coraz częściej dokucza mi dyskomfort kolan. Podczas cwiczeń nic mnie nie boli, po intensywnej rozgrzewce [...]

[...] Bic mam duży ale nie wyrzeźbiony:p 1. uginanie stojąc sztanga 4x12-10-8-8(progres) 2. Uginanie hantli z suplikacją stojąc 4x12-10-8-8(progres) 3. prostowanie w podporze o kolano lub Modlitewnik Gironda 3x 10(progres) 4 . 21 x 1 seria:) ciężar stały ( jako dodatek) Brzuch 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15-10 ciezar stały [...]

Wyciskanie żołnierskie lub push press, high pull z kolan lub unoszenie hantli wzdłuż tułowia, wznos boczny i wznos w opadzie powinien rozwiązać problem. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-26 14:46:57

Napisałem plan , nie ćwiczę tylko brzuchu ale także skośne mięśnie brzucha. 6.Spięcia brzucha dotykając łokciami kolan , na przemian x15 ( na skośne) 11.Spięcia brzucha ze skośnym ułożeniem nóg(prawo x15 / lewo x15)( na skośne ) Zawsze powtarzam je 2 razy więc z 12 serii 4 są na skośne mięśnie .

1. Przysiad Czy mam robić przysiad, w którym, kolana wypuszcza się poza linie palców? Czy lepiej taki do 90st żeby kolana nie wystawały? Kurna, poczytaj bo głupoty wypisujesz. Nie ma żadnych 90 stopni, jest pełny albo nie. Rób pełny, położenie kolan i palców stóp jest bez znaczenia (w sensie czy kolana wychodzą poza tą mityczną linię, czy nie). [...]

[...] x15 30sek odpoczynku 2.Spięcia brzucha x15 30sek odpoczynku 3.Unoszenie nóg x15 30sek odpoczynku 4.Unoszenie nóg x15 30sek odpoczynku 5.Spięcia brzucha dotykając łokciami kolan , na przemian x15 30sek odpoczynku 6.Spięcia brzucha dotykając łokciami kolan , na przemian x15 30sek odpoczynku 7.Spięcia brzucha z unoszeniem nóg x15 30sek odpoczynku [...]

[...] 4x12,10,8,6 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x12,10,8,6 -prostowanie przedramion z hantlem w oparciu na ławce 4x12,10,8,6 -pompki (te tricepsowe) 4x12 -podciąganie kolan do brzucha na drążku 2x różnie to bywa -brzuszki 2x różnie to bywa -szrugsy sztangą 4x12,10,8,6 -szrugsy hantlem 4x12,10,8,6 Nóg nie ćwiczę , ponieważ gram w piłkę dość [...]