kolan

[...] siedząc - 4x10-12 Ściąganie trójkąta wyciągu górnego klęcząc - 2x15-20 Szrugsy - 2x20-25 + dropset Brzuch - 3x Max podciąganie kolan w zwisie + spięcia brzucha. Dieta - Również w 100% - póki co :D. I posiłek - po treningowy: Omlet z bananem, polewą i waldenem + ogórasy kiszone %-) II posiłek - [...]

[...] dzień %-)! Trening: Nogi --> Siła: 1.Przysiady 4x5p 2.Martwy ciąg klastyczny 4x5p 3.Zakroki 4x8p 4.Uginanie nóg leżąc na maszynie 4x8p 5.Wspięcia łydek 4x10p 6.Wznosy kolan na drążku 3x15p 7.Kółko 3x10p /komentarz: 1.Na treningu myślałem, że lajtowo nogi poszły bo nic nie czułem, porozciągałem się jeszcze i wychodzę z siłowni i tu nagle [...]

[...] 3x6-10 Dół + brzuch Przysiad ze sztangą 5x3-5 Martwy ciąg 4x3-5 Wyciskanie na prasie 4x6-10 Uginanie nóg leżąc 4x6-10 Wspięcia na palce stojąc 4x6-10 Allahy 3x15 Wznosy kolan w zwisie 3x12 Góra Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x6-10 Wyciskanie hantli poziom 3x8-12 Krzyżowanie na bramie 2x12-15 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3xMAX [...]

[...] spiny - lajtowo. Trening: Dół ciała I: 1.Przysiady 5x5p 2.Martwy ciąg klasyczny 4x3p 3.Wyciskanie nóg na maszynie 4x10p 4.Uginanie nóg leżąc 4x7-9p 5a.Allahy 3x15p 5b.Wznosy kolan w zwisie 3x15p Dieta: 1.Omlet kawowy z bananem i orzechami = 1340 kcal, 80g B, 199,6g WW, 24,7g T 2.Ryż z warzywami i indykiem = 1099 kcal, 80g B, 112g WW, 36g T [...]

[...] 3x15p 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3x10p 5.Uginanie nóg leżąc 3x15p 6a.Wspięcia na palce siedząc 3x12-15p 6b.Wspięcia na palce stojąc 3x15p 7a.Allahy 3x15p 7b.Wznosy kolan w zwisie 3x12p // komentarz: 1.Trening na mega intensywności - 40 minut chyba, albo góra 45! Nawet teraz mi się ciężko oddycha 2.Po wykrokach jak zwykle - łzy w [...]

[...] klasyczny - 1x3 - 160kg/ 3x3 - 150kg 3.Wyciskanie na prasie 4x10 - 130kg 4.Uginanie nóg leżąc 4x6-8 - 60kg 5.Wspięcia na palce stojąc 4x10 - 150kg 6a.Allahy 3x15 6b.Wznosy kolan na drążku 3x15 // komentarz: -Opis martwego wyżej, za tydzień znowu atakuje 160!!! Wyciągnę szmatę :D -Ogólnie przerwy dochodziły max do 90 sekund także intensywnie jak [...]

[...] Dół ciała I 1.Przysiady 5x5 - 115kg 2.Martwy ciąg klasyczny 4x3 - 156kg 3.Wyciskanie na prasie 3x10 + 1x6 - 150kg 4.Uginanie nóg leżąc 4x6 - 60kg 5a. Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 - 120kg 5b.Allahy 3x12-15 5b. Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x12-15 Niedługo roller, wieczorem się porozciągam a na 13 wyruszam do roboty! Dieta bez zmian

[...] maszynie 3x15 - 50kg 4.Uginanie nóg leżąc 3x15 - 45kg 5.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 3x10 - 38kg 6a.Wspięcia łydek stojąc 3x15 - 80kg 6b.Wspięcia łydek siedząc 3x15 - 65kg 7a.Allahy 3x10-12 7b.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x10-12 Dieta jak zwykle, chociaż może w kinie wpadnie jakiś zamiennik posiłku węglowodanowego, zobaczymy :)

[...] po 14h usiadłem na dupe w końcu :D. Trening: Dół ciała I 1.Przysiady ze sztangą 5x5 - 116kg 2. Martwy ciąg 4x3 - 156kg 3.Wyciskanie na prasie 4x8 - 150kg 4.Uginanie nóg leżąc 4x8 - 60kg 5.Wspięcia na palce stojąc 2x10 - 150kg 6a.Allahy 3x10 6b. Wznosy kolan w zwisie Dieta: Ciągle to samo i ciągle nie mogę dobić tych 87 kg -_-! Dziś rano 86,8 %-)

[...] 3x15 - 50kg + drop set 5.Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - 80kg 6a.Wspięcia na palce siedząc 3x15 - 70kg 6b.Wspięcia na palce stojąc 3x15 - 80kg 7a.Allahy 3x15 7b,Wznosy kolan w zwisie 3x15 Porollowałem się teraz, rozciągnąłem i idę zaraz szykować kolacyjkę! Jutro wolne :D Nogi coś tam urosły..:-D [...]

[...] :D Trening: Martwy ciąg 1.Martwy ciąg klasyczny 5x150kg, 5x160kg, 6x170kg 2.Przysiady ze sztangą 5x10 - 90kg 3.Uginanie nóg leżąc 5x10 - 45kg 4a.Wspięcia na palce siedząc 5x10 - 70kg 4b.Wznosy kolan w zwisie na drążku Co do diety to dzisiaj bez liczenia bo ziomek u mnie był i trochę na mieście pojedliśmy, od jutra jadę konkretnie z tematem :D

[...] ciężko, ale dałem radę :D. Po ostatnim powtórzeniu zakręciło mi się w bani 2.Przysiady ze sztangą 10x60, 5x80, 5x9 - 94kg 3.Uginanie nóg leżąc 10x40, 5x8 - 55kg 4.Wznosy kolan w zwisie na drążku 5x10 5.Wspięcia na palce siedząc z pauzą 4x10 - 75kg Ziomek jak robiłem wspięcia podbił do mnie i pytał ile ja założyłem haha, a ja do niego - Ile [...]

[...] - 330kg + 12x310kg 4.Zakroki 10xCC/10x18kg/12/12 - 28kg 5.Uginanie nóg leżąc 10x35kg/15/15/12 - 42kg 6.Wspięcia na palce siedząc z pauzą 12/12/12 - 57,5kg 7.Wznosy kolan w zwisie na drążku 15/12/12 + 35 min cardio Modyfikacja w planie: 1.Przysiady będę robił naprzemiennie z martwym ciągiem - czyli raz lecą przysiady, raz ciąg 2.Martwy [...]

[...] na stawy. Najlepszą metodą są zastrzyki nie pamiętam już dokładnie jakie, ale wstrzykuje się w okolice zepsutego stawu. Tak jak mówiłem udaj się na prześwietlenie, zdiagnozowanie co to jest i wziąć się za rehabilitacje. A co do strzelania kolan to normalne, każde stawy strzelają w ludzkim organizmie i nie jest to powód do strachu dopóki nie boli.

W przypadku kolan - Czeka mnie terapia na tkankach miękkich. Będziemy starali się o to, aby miednica ułożyła się prawidłowo.

taki zestawik tez jest dobry na brzuch , sam go wykonuje krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na poręczach, przekładanie nóg nad przeszkodą w zwisie na [...]

Tak jak masz rację z blokowaniem kolan. Tak nie rozumiem tego odkładania na ziemię. Przy każdym filmiku którym oglądałem RDL był wykonywany głęboko, ale bez odkładania ciężaru na ziemi. Czasami na podkładkach, żeby zwiększyć ROM. Ale nadal bez odkładania. To co ja teraz robię? MC, bez odkładania ciężaru?

[...] niepełny zakres ruchu. Spróbuj do ziemii tą sztangą (ale bez odkładania). Myślę, że solidnie poczujesz. Aha i w przysiadach dla utrudnienia możesz spróbować nie prostować kolan do końca. Czyli schodzisz głęboko w dół i gdy wracasz to nie do pozycji wyjściowej, tylko do lekko ugiętych nóg i potem znowu w dół schodzisz - będziesz płakał %-) [...]

[...] w pełni mięśni to trzeba stosować różne "techniki zastępcze", żeby sztucznie mu dowalić na ile się da. Akurat wolny negatyw to technika stara jak świat, brak blokowania kolan dopiero niedawno obczaiłem... Ale nie zmienia to faktu, że w połączeniu pozwala obniżyć ciężar, a zwiększyć zmęczenie = podwójny pozytyw, nie obciążamy stawów dużym [...]

Venc, no muszę. A Ty musisz zrozumieć ale to z troski! Masz jeża pod dupskiem, że głębokość "kulturystyczna", czy masz zbyt zdrowe kolana i nie ma sensu robić głębokich? Pozatym pilnuj kolan, jak zaczynają spindalać na boki to koryguj bo kiedyś ciężar jak w ostatnim powtórzeniu przeważy na słabszą nogę i będziesz kolejnym sezonowcem ze zyebanym [...]