kolan

[...] 2 Kompleks sztangowy. 2x DL, 2x hang clean, 2x push press, 2x jerk. I tak 5 rund WOD 3 Time cap 10 min, 7 RFT. 10 x Shoulder to overhead (generalne robiliśmy poniżej linii kolan "do nad głowę") 40 kg 50 x SU To WOD z ostatniego ŁGG. 40 kg zamiast 20 i z racji braku bumperów nie z ziemi a z poniżej linii kolan. Czas: 9:28 Dieta Utrzymana, [...]

[...] Scyzoryki na sztandze albo na ab wheel 5x 15 5*15 5*15 nie zrobiłam dziś - jutro dołożę %-) nie zrobiłam dziś - jutro dołożę scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 2*plank ok 30 sek, 3*flutter kicks*30 + 30 min cardio 30 min rower 30 min orbi cardio 60 [...]

[...] po każdym ćwiczeniu 25m sprintu i przerwa przepraszam ale nie mam pojęcia jak nazywaja sie te ćwiczenia, robilismy je dzis 1 raz - 8 pompek z wyskokiem i dotknieciem kolan (nawet nie wiedziałam, że tak potrafie.. :O pewnie niezbyt poprawnie ale kilka razy dotknęłam kolan) - 10 pompek "spiderman" (nie wiem czy tak się to nazywa, ale [...]

[...] na suwnicy Smitha siedząc zza głowy 12x pusta, +5, +7,5, +10 Wyciskanie siedząc na maszynie 12x14kg, 12x18kg, 8x23kg Brzuch na TRX, pozycja na przedramionach *przyciąganie kolan 4s. po 12 powt *przyciąganie kolan do boku 4s. po 12 powt (po 6 na stronę) *otwieranie/przyciąganie wyprostowanych nóg 4s. po 12 powt +Skłony tułowia z linką wyciągu [...]

[...] z hantelkami z supinacją 4-5 s 4-8 pow Dół siłownia : Przysiady 5s 4-8 pow wykroki 5 s 4-8 pow martwy ciąg na prostych 5 s 4-8 pow Wspięcia na łydy 4-5s 4-8 pow uginanie kolan w zwisie na drażku 5s 4-8 pow góra kalistenika: Pompki na poręczach 4-5s po 4-8pow podciaganie waskie 5s 4-8 pow podciaganie normalne podchwytem 5s 4-8 pow pompki [...]

Dzisiejsze trening 1a Przysiad do 90st. 12x 20kg, 30kg, 40kg, 50kg 1b Przyciąganie kolan w zwisie 4x15 2a Przysiad sumo ze sztangą na suwnicy 12x20kg, 2x12x40kg, 12x50kg (końcówka poszła na raty; +waga sztangi z suwnicy) 2b Spięcia brzucha z kettle 6kg na ławce skośnej 4x15 3a Wykroki z hantlami 2x6kg; noga z przodu na "poduszce" 4x8 (na stronę) [...]

[...] (skośne brzucha, proste brzucha, prostowniki grzbietu) - Unoszenie nóg w zwisie - 8, 10, max (mięśnie proste brzucha, skośne brzucha, mięsnie zębate przednie) - Unoszenie kolan w leżeniu - 8, 10, max (mięśnie proste brzucha) - Skłony boczne - 8, 12, 10 (skośne brzucha) 3. Środa - Nogi (20 serii) + Barki (12 serii) NOGI - Przysiady ze sztangą [...]

[...] trening. Do piwnicy jakos nie mialem ochoty schodzic, wiec pobawilem sie trosszke na dworze. Wykonalem 6 rund nastepujacych cwiczen: dips x10 inverted row x10 podnoszenie kolan do klatki na poreczach x10 nastepnie po zwolnieniu sie orlika wykonalem tylko 2 rundy nastepujacego cwiczenia z powodu pieprzo...j kolki, przez ktora dalsze cwiczenie [...]

[...] 6s 04. Wyciskanie żołnierskie: 5s 05. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 7s 06. Wyciskanie wąsko: 6s 07. Uginanie przedramion ze sztangą prostą: 5s 08. Spięcia kolan do klatki w zwisie + wspięcia: 5s 09. Spięcia kolan do klatki leżąc + odwrotne wspięcia: 5s 10. Przenoszenie talerza na boki leżąc + wspięcia jednonóż: 5s 11. [...]

[...] 04. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 6s 05. Wyciskanie żołnierskie: 5s 06. Uginanie przedramion ze sztangą prostą + wyciskanie wąsko: 4s 07. Spięcia kolan do klatki w zwisie + wspięcia: 3s 08. Spięcia kolan do klatki leżąc + odwrotne wspięcia: 3s 09. Przenoszenie talerza na boki leżąc + wspięcia jednonóż: 3s 10. Uginanie [...]

[...] Sumo na suwnicy (waga talerzy) 12x10kg, 12x20kg, 2x12x30kg MC na prostych nogach 12x20kg, 2x12x30kg, 12x35kg Unoszenie bioder wyżej z pozycji świecy 4x12 TRX - przyciąganie kolan do brzucha+przyciąganie kolan do boku 4x12+16 Ławka skośna, hantla 8kg - proste spięcia+przenoszenie hantli do boku 4x12+12 Skłony boczne z hantlą 12x10kg, 12x12.5kg, [...]

[...] 60kg/8 60kg/8 wszystkie serie robię z podkładką pod pietami - powoli siadam w/g zaleceń nie schodzę do samego końca - wstając zatrzymuję ruch przed całkowitym wyprostem kolan - rozstaw nóg szeroko - głowa zadarta delikatnie do góry Wypychanie na suwnicy 5x8 3/1/x/1 160/8 160/8 160/8 160/8 160/8 Rozstaw stóp szeroko- opuszczam ciężar na 3 [...]

[...] 4x 800m 60s odpoczynku 4x 100m + 50m wolno Brzuch 3 obwody 1.podnoszenie nóg w górę do świecy x5 cc 2.woodchopper x5 na strone 14/18/23 3.supermeny x5 cc 4.wznosy kolan do łokci w zwisie na drazku x5 cc + plank max ok. 60 s 1. wytrzymka okej, snach postaram się nagrać jutro, żeby skontrolować pracę ręki szczególnie; następnym razem w [...]

[...] 6x 20/25/25/4x30kg 15/20/25/25kg 6.przysiad tylny 6x 30/40/50/50kg 30/40/45/50kg Brzuch. od 3 do 5 obwdów co trening dodać 1 obwód 4 obwody 1.rollout ze sztangielkami x5 (z kolan albo ze stojącej pozycji ) z kolan cc 2.V-ups x10 cc 3. Russian twist z obciążeniem na skośnej x5 na stronę 10/10/10/12kg 4.Wznosy z opadu x12 cc/5/5/5kg + na koniec [...]

[...] francuskie hantli leżąc 12 kg x 7, 10 kg x 7- 8, 2 x 8 kg x 10 + prostowanie przed ramion z linką wyciągu gónrego 4 s 3 szt x 20 Podpór przodem, nogi na piłce i przyciąganie kolan do klatki 4 s po 12 powt Unoszenie skośne kolan do klatki w zwisie na drążku 4 s 14 powt Interwały: Skakanka 1 min pracy+ 30 sec przerwa x 13 ( dziś udało mnie się 5 [...]

[...] 6 DT 17 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 22kg/10 27kg/10 27kg/10 - coraz lepiej idzie mi pilnowanie kolan, dziś żadnych X 17kg/10 22kg/10 27kg/8+4 - wole robić przysiad z miejszym ciężarem bo bardziej moge zapanować nad poprawną techniką (pilnuje kolan) 17kg/10 22kg/10 [...]

[...] 15/20/25/25kg 6.przysiad tylny 6x 35/40/50/55 30/40/50/50kg 30/40/45/50kg Brzuch. od 3 do 5 obwdów co trening dodać 1 obwód 5 obwodów 1.rollout ze sztangielkami x5 (z kolan albo ze stojącej pozycji ) z kolan cc 2.V-ups x10 cc 3. Russian twist z obciążeniem na skośnej x5 na stronę 12kg 4.Wznosy z opadu x12 cc/5/5/5/5kg + na koniec plank max [...]

a ma ktos moze linka do jakiejs strony gdzie filmikami albo obrazkowo sa pokazane dobre cwiczenia na ogolna poprawe stanu kolan i wzmocnienie miesni bez obciazania kolan.. Do wykonywania w domu?? mam duza pilke i gume thera-band i kilka obciaznikow na kostke. Dziekuje

[...] /7 x 30 6.Uginanie ze sztangą prostą 10 x 20/ 9 x 20/ 8 x 20 /7 x 20 Na koniec treningu 10 min orbitrek + 10 min bieżnia W domu brzuch: 1. Brzuszki pelne 2*20 2. Wznosy kolan w gore 2*20 3. Skretosklony 2*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Scyzoryki 2*20 Wtorek: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10 x 50/9 x 55/ 8 x 60/7 x 65 2.Wyciskanie na [...]

[...] jest postep, z ktorego jestem osobiscie zadowolony. Czas caly czas w dol. Okno trzymane caly czas na poziomie 12/13 -19 02.01.15 10 rund wioslo x10 50kg clean z nad kolan x6 42kg high pull x10 42kg No wiec trening udany. Zmeczyl mnie i dosc spuchlem...pod koniec nie moglem zacisnac dloni na sztandze hehe wioslo wykonywane dokladnie i [...]