Prosze o pomoc z głowa przyśrodkowa czworogłowego

Witam, jestem juz 2 lata po skerceniu kolana , bylem u 5 ortopedów i 3 fizjo i kazdy tylko zaleca jakies przeciwbolowe terapie i cwiczenia z pileczkami itp a ja nadal mam słaby głowe przysrodkowa i jest ona mniejsza o 1.5 cm niz w zdrowej nodze. Nikt nie potrafi mi dac normalnych cwiczen zeby ta glowe odbudowac.. prosze was o jakies cwiczenia na głowe przysrodkowa ..Cwiczenia do wykonywania w domu bo na silownie nie mam jak chodzic.Prosze o cwiczenia które mi pomoga a nie zaszkodza bo na nasza sluzbe zdrowia nie ma co liczyc

Ma ktos moze linka do jakiejs strony gdzie filmikami albo obrazkowo sa pokazane dobre cwiczenia na ogolna poprawe stanu kolan i wzmocnienie miesni bez obciazania kolan.. Do wykonywania w domu?? mam duza pilke i gume thera-band i kilka obciaznikow na kostke.
Szukam tu pomocy bo od dwoch lat bylem juz u wielu ortopedow i fizjo ( prywatnie i na nfz) i nikt mi nie potrafi konkretnie podac glupich cwiczen.Zawsze tylko szybko szybko, jedni ze nie potrzeba a inni ze takie wystarcza.

Kolano rzadko boli.nigdy nie spuchlo.Pracuje ciezko i nawet po duzym wysilku zazwyczaj nic sie nie dzieje;..Nieraz boli na zmiane pogody.
Ale jakos caly czas mam takie odczucie ze cos jest nie tak.ze jest jakies slabe i lekko mrowi lub pulsuje ( bez dyskomfortu) czasami zdarza sie ze gdzy zaczynam gdzies isc to pierwszy krok lub obrot wykonuje bez normalnego zgiecia kolana, jakby na pół wyproscie.Jakbym podswiadomie powodował ze pierwszy krok przykuleje a nie wykonam prawidłowo.( to mnie tez niepokoi)Moj uraz nie byl jakis powazny ( patrzac na inne przypadki bo wszystkie lakotki i wiazadla bez pekniec i naderwan) jedynie naciagniecia ( zero wody, opuchlizny) a chondromalacja rzepki 3/4 pewnie dlatego ze 10 lat pracuje na kolanach :)
Dziekuje

znalazlem dobra strone..- o taka mi chodzi
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

ale boje sie ze tu sa pokazane cwiczenia ( przysiady itp) ktore jednak chyba obciazaja kolana i z chondro nie powinienem ich wykonywac a tym bardziej ze sa tu cwiczenia glownie na silownie:(

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2014-12-12 06:29:16

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2014-12-12 06:30:02

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2014-12-12 06:55:20

glowa przysrodkowa pracuje glownie jako calosc czworobocznego, a przede wszystkim bierze udzial w doprostowaniu nogi w kolanie, wtdy jest najlepiej ancentowany.
jak nie ma przeciwwskazan do cwiczen czynnyc wolnych z oporem, to najlepsze bedzie wykonywanie wyprostow z guma teraband/obciaznikami na podudzie

Czyli mam rozumieć, że ćwiczenia mają być jakieś inne niż piłeczkami? Bo te z piłeczkami to pedalskie pewnie? . A jak zmierzyłeś obwód VMO? USG czy rezonans? A co to samego kolana, to jak znam życie, to noga powinna być przećwiczona pod okiem dobrego fizjoterapeuty. Może poszukać lepiej trzeba? Samemu to sobie można...

TomQ-MAG

glowa przysrodkowa pracuje glownie jako calosc czworobocznego, a przede wszystkim bierze udzial w doprostowaniu nogi w kolanie, wtdy jest najlepiej ancentowany.
jak nie ma przeciwwskazan do cwiczen czynnyc wolnych z oporem, to najlepsze bedzie wykonywanie wyprostow z guma teraband/obciaznikami na podudzie

Caly czas robie takie cwiczenia

Leze na plecach Pilka pod pieta - dociskam piete do pilki i maksymalnie prostuje noge -palce prostuje od siebie 20x5
Leze na plecach pilka pod pieta - dociskam do pilki..prostuje noge . palce sciagam do siebie 20x5

Nogi ugiete . stopy blisko siebie.pilka miedzy kolanami. sciskam mocno pilke 20x5

Leze na brzuchu, pilka pod stopa , dociskam mocni i sciagam palce do pilki.noga max wyprost..20x5

Siedze np na stole. noga podparta na stole do kolana. na stope 2 ciezarki po 1kg. maks wyprost nogi , palce max od siebie prostuje , 20x5

I to wszystko co dostalem od tylu lekarzy i fizjo;/;/


prosze was o jakies linki albo o rozpiske co robic na ten miesien bo juz nie mam sil do lekarzy .

czy takie cwiczenie domowymi sposobami działa dobrze na głowe przysrodkowa??? czuje najbardziej czworogłowy oraz tył nogi a głowe raczej słabo.. pod stopa mam 6 litrów wody i na kostkach 2x 1kg. maksymalnie prostuje noge i palce..




Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2014-12-06 09:01:07

Nie ma sensu nawet komentować tych ćwiczeń.

no takie mi wlasnie fizjoterapeuta zalecil ( dokladnie dwoch) .. siad na stole . .zalozyc obciazniki na kostke lub stope i maksymalanie prostowac noge i zaadzierac palce do przodu. 20 wyprostów po 5 sec wytrzymac na wyproscie..

lub zamiast obciazen uzyc najmocniejszej tasmy thera-band i robic dokladnie to samo.

Czyli sugerujesz ze fizjhoterapeuci zle mi doradzili ??



To lepiej wykonywac takie cwiczenie???? przy nim czuje głowae przysrodkowa




Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2014-12-06 10:44:22

Po pierwsze to nie potrafię sobie wyobrazić tych ćwiczeń z Twojego opisu, bo jest niestaranny. Zresztą ćwiczeń nie uczy się z opisu. Ćwiczenia powinny być zmieniane, musi być ich progresja, inaczej staniesz w miejscu. Jako, że opisów nie rozumiem czy tam jest wszystko? Jest coś na prioprocepcje (balansowanie)? Stretchingu żadnego nie opisujesz chyba. Samo wzmocnienie da niewiele. Gdzieś sobie zakodowałeś, że jak nadrobisz te 1,5 cm to będzie super, a to bzudra.

Odezwij się do mnie na PM to Ci pomogę.

Te półtora centa w obwodzie uda niczego nie zmieni,nie mówiąc już o tym,że to właśnie ewentualne uszkodzenie powstałe po tym skręceniu może powodować,że nie jesteś w stanie odbudować masy mięśniowej



Zmieniony przez - Vayo w dniu 2014-12-07 21:52:53

a ma ktos moze linka do jakiejs strony gdzie filmikami albo obrazkowo sa pokazane dobre cwiczenia na ogolna poprawe stanu kolan i wzmocnienie miesni bez obciazania kolan.. Do wykonywania w domu?? mam duza pilke i gume thera-band i kilka obciaznikow na kostke.

Dziekuje