kolan

[...] 70 kg mnie zabiło. To właśnie jest różnica. Tamto i tamto miało inny cel i inne zaangażowanie mięśniowe 2. Podciąganie w szerokim nachwycie 5 x 12-6 3. Ściąganie drążka do kolan 4 x 12-10 + DS 4.. Przyciąganie klamry wyciągu poziomego w siadzie 1 x max 5. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 4 x 12 + DS 6a. Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

A czujesz tak mocną pracę nóg? Chodzi mi głównie oto, że pierwszy ruch jaki wykonujesz to wypchnięcie kolan do przodu, a dopiero potem schodzenie. Działa to na Ciebie dobrze? PS. Nie traktuj tego jak pouczanie, lecz po prostu zwykłe pytania (każdy organizm jest inny, każdy inaczej czuje).

[...] co do techniki Prostowanie na maszynie 3x 10, max, max Po wszystkim znowu krótki metabolit: 40 mt. climbers 50 spięć brzucha z nogami w górze 30 plank twists 40 wysokich kolan 30 in/out abs 20 głębokich przysiadów z dotknięciem ziemi Przed treningiem 2 miarki Loadera II, w ciągu treningu i w ciągu dnia w sumie 30g BCAA, izolat UNS między 4 a [...]

[...] tricepsy jak korzenie oplatające ramiona, łydki tak nienaturalne jak dwie kule zaszyte pod skórą. Wiedział, że jeżeli rywal będzie umiał zrobić pożytek ze swoich łokci oraz kolan, w ringu szybko może znaleźć się wystarczająco dużo krwi, aby zaopatrzyć 2 wampirów na tygodniową libację, a jeżeli będzie równie dobrze władać pięściami, to starczyć [...]

[...] - trzymanie miesnie w napieciu mostek 4 razy sklony do ziemi- rece oparte na ziemie i porostym kregoslupem przyciskamy do nog na siedzaco dotykanie klatka piersiowa do kolan na siedzaca w rozkroku dotykanie klatka [piersiową do ziemi...potem do jedej i do drugiej nogi, do boków- prawa i lewa strona naciaganie ud naciaganie podbicia i palców [...]

[...] je wlasciwie - im szerszy rozstaw tym wiekszy angaz rejonow wewnetrznych czworek, poglebiajac dysproporcje z zewnetrznym, co z czasem tez sie przeklada na problemy zdrowotne kolan (po kilku latach). Stan wasko, ciezar bedzie mniejszy ale czworki dostana o wiele mocniej. Wykroki w tyl (poprawniej: nozyce) rewelacyjna sprawa dla czworek. Dla dwojek [...]

[...] 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 6a. Podciąganie kolan do klatki w zwisie. cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 15, cc x 15, cc x 12 cc x 15, cc x 15, cc x 15 cc x 15, cc x 15, cc x 15 cc x 15, cc [...]

[...] 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 13, cc x 13, cc x 13, cc x 13 6a. Podciąganie kolan do klatki w zwisie. cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 15, cc x 15, cc x 12 cc x 15, cc x 15, cc x 15 cc x 15, cc x 15, cc x 15 cc x 15, cc [...]

[...] 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 13, cc x 13, cc x 13, cc x 13 6a. Podciąganie kolan do klatki w zwisie. cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 15, cc x 15, cc x 12 cc x 15, cc x 15, cc x 15 cc x 15, cc x 15, cc x 15 cc x 15, cc [...]

[...] x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 13, cc x 13, cc x 13, cc x 13 cc x 14, cc x 14, cc x 14, cc x 14 6a. Podciąganie kolan do klatki w zwisie. cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 15, cc x 15, cc x 12 cc x 15, cc x 15, cc x 15 cc x 15, cc x 15, cc x 15 cc x 15, cc [...]

[...] x 12, 27kg x 12 5. Wiosłowanie Pendlaya 30kg x 10, 20kg x 10 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 6a. Ab wheel brak cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 6b. Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku brak cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 UWAGI: MC - już serie na maksie, z kotem w 1-2 ostatnich powtórzeniach; no ale dobrze jest, w [...]

[...] 6a. Ab wheel brak cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 13, cc x 13, cc x 13, cc x 13 cc x 13, cc x 13, cc x 13, cc x 13 6b. Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku brak cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 13, cc x 13, cc x 13, cc x 13 cc x 13, cc x 13, cc x 13, cc [...]

[...] cc x 12, cc x 12 cc x 13, cc x 13, cc x 13, cc x 13 cc x 13, cc x 13, cc x 13, cc x 13 cc x 14, cc x 14, cc x 14, cc x 14 cc x 15, cc x 15, cc x 15, cc x 15 6b. Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku brak cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 13, cc x 13, cc x 13, cc x 13 cc x 13, cc x 13, cc x 13, cc [...]

[...] szeroko) 2. 3 x (Wznosy boczne w opadzie // Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki) Nogi + brzuch 1. 10 x (Przysiad tylny // Uginanie leżąc) 2. 3 x (Podciąganie kolan do klatki w zwisie // Wspięcia na palce) Ciężary początkowe: WL hantlami - 15 kg Wiosłowanie - 45 kg (w sumie dawno nie robiłem wersji ze sztangą, w lipcu szło 55kg x [...]

[...] kg x 15 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15 6a. Kółko 10, 10 ,10 - 12, 12, 12 - 6b. Wznosy kolan w zwisie 12, 12, 12 - 15, 15, 15 - 6c. Skłony boczne ze sztangielkami 20 kg x 12, 20 kg x 12, 20 kg x 12 - 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12 - UWAGI: Podciąganie - [...]

[...] 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15 17.5 kg x 15, 17.5 kg x 15, 17.5 kg x 15 6a. Kółko 10, 10 ,10 - 12, 12, 12 - 12, 12, 12 6b. Wznosy kolan w zwisie 12, 12, 12 - 15, 15, 15 - 15, 15, 15 6c. Skłony boczne ze sztangielkami 20 kg x 12, 20 kg x 12, 20 kg x 12 - 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12 - 27 kg x 12, [...]

[...] x 15, 17.5 kg x 12, 17.5 kg x 12 17.5 kg x 15, 17.5 kg x 12, 17.5 kg x 12, 17.5 kg x 12 6a. Kółko 10, 10 ,10 - 12, 12, 12 - 12, 12, 12 12, 12, 12 12, 12, 12, 12 6b. Wznosy kolan w zwisie 12, 12, 12 - 15, 15, 15 - 15, 15, 15 15, 15, 15 18, 18, 18, 18 6c. Skłony boczne ze sztangielkami 20 kg x 12, 20 kg x 12, 20 kg x 12 - 25 kg x 12, 25 kg x 12, [...]

[...] x 15 7 kg x 15 California press 30 kg x 10 30 kg x 10 30 kg x 10 30 kg x 10 Prostowanie na wyciągu z rozrywaniem drążka 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 Kółko + podciąganie kolan w zwisie + side plank 12 + 15 + 60s 12 + 15 + 60s 12 + 15 + 60s UWAGI: Dipsy - następnym razem obowiązkowo filmik leci, wydaje mi się, że pogłębiłem nieco rom; klatka [...]

[...] Kickback ze sztangą 22.5 kg x 12 22.5 kg x 12 22.5 kg x 12 22.5 kg x 12 (+ 2.5 kg wszędzie) Francuz sztangielką 9 kg x 12 9 kg x 12 (+ 2 powt) 9 kg x 10 Kółko + Podciąganie kolan do klatki + Skłony boczne 15 + 18 + 15 15 + 18 + 15 15 + 18 + 15 UWAGI: Dipsy - bekowa ta progresja ciężaru, no ale cóż... %-) następnym razem powtórka i nagrywam, żeby [...]

Źle, Źle, Źle. Troche głupio mi kogoś poprawiać, skoro sam jeszcze ni potrafię dobrze siadów robić. Ruch zaczynaj od wypychania bioder w tył, a nie od uginania kolan. Zachowuj się tak, jakbyś miał usiąść na krzesło, czyli siadaj do tyłu. Kolana same się ugną. Edit: Zacząłem pisać komentarz od razu, po wstawienia filmika. Ale musiałem odejśc od [...]