kolan

[...] skos 10,12 3X10 3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 27.5, 30, 32.5 3X10 4. Wejscie na stopien z ob 17.5, 20, 22.5 3x15 (na kazda noge) 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20 6. "Pompowanie" na maszynie (tri) 35, 37.5, 40 3x10 30 min aerobow Oj forma poswiateczna kiepsciutka Micha trzymana Moglo by sie [...]

[...] sztangielek skos 8,10,12 3X10 3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3x10 27.5, 30, 32.5x8 4. Wejscie na stopien z ob 22.5 3x10 (na kazda noge) 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20 6. "Pompowanie" na maszynie (tri) 35, 37.5, 40 3x10 15 min aerobow Na koniec rozciaganie, brzuszki na maszynie i unoszenie na [...]

[...] sztangielek skos 8,10,12 3X10 3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3x10 27.5, 30, 32.5x9 4. Wejscie na stopien z ob 22.5 3x12 (na kazda noge) 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20 6. "Pompowanie" na maszynie (tri) 37.5, 40, 42.5 3x10 Aeroby 30 min I. JAJO + BIALKO OWSIANE TRAN II. TUNA OLIWA Z OLIWEK WARZYWA [...]

[...] by przez caly ruch az do wyprostu trzymac ciezar i tyle Ciagnij brzuchem i sie zwijaj ładnie ) szkoda toche wypadow, jak robisz dlugi krok to tez jest zle, masz problemy z kolanem czy tylko tak po prostu czujesz? 5x5 robisz zawsze w podobnym stylu, wkladasz ciezar robisz 5x, podnosisz znow 5x i tak do ostatniej serii gdzie te 5x powinno byc [...]

No to sie doczekalas Moj pierwszy trening: 1. przysiad 3x15 35, 40, 45 2a. przysiad przedni 3x8 15, 17.5, 20 zaczelam od mniejszych ciezarow,zeby sprawdzic i patrzac na calosc(trening) mysle,ze na poczatek to odpowiedni start 2b. przysiad z wyskokiem 3x10 skakalam jak zaba,a sala zamarla 2c. wypady z przeskokiem 3x10 na noge tu zrobilam za [...]

[...] ale... 3 podejście 330kg, taki wynik dawał 900kg w 3boju i 5 miejsce, więc trzeba było się zmobilozować na maxa, niestety ciężar zatrzymał się w okolicach górnej części kolan RAZEM 880kg, co dało 6 miejsce, pozatym rekordy polski do lat 20 w przysiadach, wyciskaniu i trójboju i wyrównanie rekordu w ciągach start uważam za udany, byłem [...]

Dołożyłem trzeci trening: Podnoszenie nóg z obciążeniem na ławeczce: 2s/ 15p/12p Przysiad ze sztanga na karku: 3s/15p/12p/10p Przyciąganie kolan do klatki na drążkach do dipów: 2s/12p/10p Martwy ciąg na prostych nogach: 3s/15p/15p/12p Wspięcia na palce obunóż stojąc: 3s/30p/30p/30p Unoszenie hantli siedząc: 2s/15p/12p Arnoldki: 3s/15p/12p/12p [...]

Na brzuch tylko robię dwa razy w tygodniu podciąganie kolan do klatki na drążku do dipów. Dlatego szukam czegoś sensownego żeby dołożyć bo marnie u mnie z bezpośrednim treningiem brzucha dlatego też nie chce on tak szybko się pojawić. :D

2x 20km dla mnie niemożliwe, zawodowi biegacze nawet tak się nie katują pewnie. Rozruch + 20 km jak najbardziej jestem w stanie pokonać. Dziennie nie bedę biegał więcej niż 20, szkoda mi kolan, niedługo sezon ja chce poskakać a nie leczyć kolana Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2011-05-12 17:01:03

no właśnie mniejszy ciezar ale efekt będzie sam to dzisiaj odczułem jak nogi cwiczylem, mniejszy ciezar ale 30-60sekund przerwy miedzy seriami dokładnie technicznie + spinanie i pompa nieziemska, a kolan ani pleców nie czuć

[...] przedramion lezac na lawce skosnej 3.10powt 12kg (pompa juz masakra) 3.uginanie przedramion ze sztanga prosta (śmieszny cieżar 7,5kg na strone)3 x 15 Brzuch Unoszenie kolan w zwisie na drazku 4x max allahy 4x 10powt caly stos na wyciagu wspiecia brzucha na lawce prostej (pierw unosze nogi i od razu robie wspiecia brzucha) Po treningu 10g [...]

[...] na lawce prostej 60kg-20powt/80kg-15powt/100kg-12powt/100kg-12powt 4.brama 4x15powt biceps: 1.mlotki 12kg-15powt/15kg-15powt/18kg-10powt 2.uginanie ramion z hantlami 12kg 15powt x 3serie brzuch maszyna spinanie brzucha na lawce unoszenie kolan w zwisie po treningu 10g bcaa i 40 min aero, Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-06-10 16:37:25

[...] 3.unoszenie ramion w opadzie tlowia siedzc na lawce 4x15powt 4.podciaganie hantli wzdłuż tłowia 2s Szrugsy z hantlami szrugsy na suwnicy ze sztanga z tylu brzuch podciaganie kolan w zwisie allahy spiecia brzucha na lawce prostej aeroby 20min Rozkład B/T/W na dziś 2,5g/kg bialka 1g/kg T (to bede systematycznie zwiekszac) 5g/kg W Zmieniony przez - [...]

[...] przedramion z drażkiem wyciagu górnego 4x12powt 2.wyciskanie sztangi w waskim rozstawie 3x10powt 110kg 3.pompki na poreczach 3x10powt z talerzem 25kg brzuch: unosznie kolan w zwisie allahy specia na lawce rzymskiej Po treningu 15tabl aminokwasów i 20min aerobów po treningu 100g ryzu i 60g isolatu Własnie sie robi 100g ryzu i 200g indyka. [...]

[...] wyciagu gornego jednoracz uginanie ramion z sztanga łamana 2.fran ze sztanga łamaną leżąc zginanie przedramion z hantlami z supinacja 3.zginanie przedramienia w oparciu o kolano 4.fran wyciskanie z hantla siedzac wszystko po 3serie przedramiona: 1.zginanie nadgarstka z hantla podchwytem i chwytem mlotkowym tez w ss brzuch: spiecia na ławce [...]

Ja mogę zejść tylko nieco poniżej kolan a później juz zawijam, nawet bez obciążenia. Stąd moje pytanie. Co tu jeszcze rozciągnąc i jak?;-) Chociaż jak zaczęłam robić tak jak mi się ciało układa, z wypinaniem tyłka, przynajmniej nie czuję bólu w ścięgnach.:-)

[...] długaśny gryf 15 powt 2 serie 10kg + gryf 15/15 wyciskanie na suwnicy 60kg 3 serie 15/15/15 brzuszki na ławce skosnej 2 serie 20/10 wznosy tułowia z opadu 3 serie 15/15/12 uginanie kolan w wykroku (jedna noga na stepie) z sztangielkami 2x5kg 3 serie 10/10/10 na każdą nogę marsz na bieżni 10 minut Zmieniony przez - katti w dniu 2009-04-29 20:01:03

nie, mc a drążek to w dużej- zbyt dużej- mierze dwie sprawy; sprobuj mc z wyżej umieszczonym gryfem... i jesli robiłeś klasycznie to uchwyt niech będzie nieco szerszy- szerzej od kolan nieco- a chwyt zamiast naprzemiennego, nachwyt- zacznij od nie za dużych obciążeń i obserwuj, sądze, ze nie powinno się dziać nic złego.

jak to jak z wyżej... nie na podłodze lecz wyżej

Pani pyta Jasia - Jasiu ty masz takie krzywe nogi od małego A Jasiu na to - niee... od kolan