kolan

[...] dobrego rozciągnięcia/mobilności, w trójbojowej kładziesz się i wstajesz plecami i dupą. Ty siadasz za mało i za płytko, za dużo myślisz. Na 50 kg nie rozwalisz sobie kolan. Masz kilka zdjęć do przeanalizowania: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c858372de95b410386305479e12ef71b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37851c617c98416491a247e6cde4d8af.jpg [...]

Ergometr: Za wysokie tempo, przy mocy (z dystansu wychodzi, że nie za mocno ;-)) z jaką jechałeś, 20 to max. Zrób chwyt na proste ręce, i utrzymaj je proste do minięcia kolan, dopiero potem zacznij je ściągać do tułowia. Wyprostuj tułów, nie garb się, ( "usiądź wysoko"), głowa nieruchoma. Zaczynasz ruszać wózkiem dopiero wtedy, kiedy skończysz [...]

film z treningu: Sobota 5 Stycznia 20 minut: zrobiłem: 7 obwodów obwód: 12x MC 10x pompki na poręczach 10x przyciąganie kolan do łokci http://www.youtube.com/watch?v=IIp-Im7NZCA&feature=youtu.be odczucia: wiem że pompki trochę zwaliłem.. wydawało mi się że robię poniżej linii łokci ale teraz na filmie widzę to inaczej.. ale udowodnię jeszcze ze [...]

[...] trening domowy. Wczoraj robiłam aero (Max Cardio Conditioning z Insanity), także dzisiaj był trening siłowy: rozgrzewka: 8min (trucht, sprint, pajacyki, bieg z unoszeniem kolan, skakanka, side to side hops) ćwiczenia właściwe: 30 minut rozciąganie: 5 minut trening A 1 seria/2 seria 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 obciążenie: po 1,5l na rękę 2) [...]

[...] ale skoro juz kupilam to moze wybrać? - mam na 1 miesiąc. Furosemid - sama wpadłam ale lekarz przepisał, biore okazjonalnie, jak bardzo spuchne tak, ze nie moge zgiąc kolan i palców u rąk, czasami mi sie zdarza , szczególnie po weekendowej imprezie, teraz nie bede brac bo nie bedę imprezowac - w sumie to nie ma co świetowac, sama porazka [...]

[...] płaszczyznach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/176c44c7776e49b3801fbcb04341679a.jpg Gryf prosty olimpijski atest 450kg- na swoim treningu testowałem gryf. Robiłem martwy ciąg z pod kolan do 320kg, i nie widziałem żadnych problemów. Gryf się bardzo dobrze kręci, dzięki czemu nadaje się bardzo dobrze do ćwiczeń technicznych typu rwanie, czy podrzut. Do [...]

btw kolan :-D http://www.youtube.com/watch?v=EKgrIi8mcOw

no właśnie mniejszy ciezar ale efekt będzie sam to dzisiaj odczułem jak nogi cwiczylem, mniejszy ciezar ale 30-60sekund przerwy miedzy seriami dokładnie technicznie + spinanie i pompa nieziemska, a kolan ani pleców nie czuć

3. Teraz to zauważyłem- ewidentnie zyebana technika, widać to na ostatnich powtórzeniach. Zaczynasz ruch od uginania kolan. Najpierw idzie do tyłu i na dół dupa, kolana mają się uginać jako konsekwencja tego. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-08 20:52:37

[...] wytrzymały, a ja zmniejszyłem ilość repsów i poczułem przyjemny ból w czworobocznych. (Nie pamiętam, czy robiłem serię 70kg czy nie, więc nie wpisuję %-)). 7. Unoszenie kolan do klatki z oparciem 10 / 8 / 10 / 10 / 10 10 / 10 / 15 / 15 / 15 15 / 10 / 10 / 10 / 10 Trochę podrasowałem technikę, poszło trudniej ale przyjemniej. Ogólnie - [...]

[...] nie zmienia faktu, że środek ciężko jest mocno przesunięty do przodu, przez to, że ma złą technikę. Podkładki pod pięty, starać się inicjować ruch tyłkiem, a nie uginaniem kolan (bo teraz sobie siada na łydki odrywając pięty) plus starać się żeby kolana się rozchodziły lekko na boki. I jak to ogarnie to powinno być lepiej już na następnym [...]

[...] 4*12-10 45kg/50kg/55kkg/60kg 2a.wznosy z opadu 4*10 5kg/10kg/10kg/10kg 2b.RDL 4*8 50kg/55kg/55kg/60kg 3.wznosy na palce na maszynie 20/15/15/10/10 +BRZUCH 3* runda wznosy kolan do lokci max 10/10/10(5+3+1+1) brzuszki z hantlami nad glowa *12 hantle7,5kg russian twist *10 na strone 10kg zabralam na silke boyfreeenda mego, troche mu pokazywalam [...]

[...] orbitrek pomógł. Trochę mnie to wszystko zastanawia, najważniejsze jednak, że idzie ku dobremu. Obrzęki zeszły z kostek, łydki też wydają się szczuplejsze. Tylko uda od kolan stoją. Pomiary ręki mogą być niemiarodajne, luźna skóra różnie się układa pod miarką. Przypominam sobie, że gdzieś na początku ramię miało obwód 39 cm, ale tego nie [...]

Meju RDL bardziej dotyka pośladkowy i dwugłowy , który jest równie ważny co czworo głowy , a proporcja 1-1 chroni przed urazami kolan . j/w Nogi tu fundament ciała i najważniejsza partii o ile wyrzut hormonów jest przesadą , gdyż ok 30-60 po treningu wraca wszystko do startu to trening odpowiedni nóg to podstawa . Zmieniony przez - Tomasz1405 w [...]

[...] - wyciskanie na suwnicy - 2 x 15 4.a. nogi - prostowane nóg w siadzie - 2 x 15 5. triceps - wyciskanie francuskie w leżeniu - 2 x 15 6. biceps - zginanie ramion w oparciu o kolano L,P - 2 x 15 7. brzuch - unoszenie nóg w podporze - 2 x 15 7.a. brzuch - skłony boczne na ławce - 2 x 15 1. klatka - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3 [...]

[...] przyciągać ciężaru leżąc na brzuchu bo nie mam na tyle mocnych ud a przy tym ponoć i mięśnie łydki pracują których mam zanik (zwiotczenie stóp) więc za duże obciążenie dla kolan. 2.Ściąganie drążka do klatki 3s/15p 22kg/25kg/27,5kg 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 3s/15 20kg/30kg/35kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 3s/15 5kg/7kg/8kg [...]

Nie piszę o wyginaniach kolan, tylko o położeniu akcentu na inne mięśnie.

[...] nadchwytem 4x max - Wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą prosta 4x10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 4x20 - Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x10 Kaptury: - Szurgsy 3x15 Dzien III Nogi: - Przysiady 4x10 - Wyciskanie platformy leząc 3x12 - Wyprosty na maszynie siedząc 3x12 - Zginanie na maszynie leząc 3x12 [...]

Dzięki. Trening nr. 3 (9 styczeń 2013) Klatka - pompki wąskie x15 - pompki szerokość barków x15 - pompki szerzej niż barki x9 Brzuch - unoszenie kolan w zwisie na drążku x15 - unoszenie prostych nóg nad głowę w lezeniu na plecach x15 - spięcia x15 - plank przodem 30sek. Komentarz: W klatce miało być jeszcze pompki z nogami wyżej, ale nie dałem [...]

[...] przeanalizowała wyniki z 10 prób klinicznych, podczas których 3 803 pacjentów zażywało glukozaminę, chondroitynę albo placebo, w celu leczenia zapalenie stawów biodra lub kolan . W ten sposób badacze odkryli, że ani jeden, ani drugi suplement, zażywany razem bądź oddzielnie, nie wykazuje większej skuteczności niż placebo. Ulga przynoszona [...]