kolan

[...] pod nogami czy trochę dalej( mi naprzykład takie triki jak zwykłe przeplatanie nóg nad piłką lepiej wychodzi jak mam ją trochę od siebie) czy ważne jest uginanie kolan,jakieś specjalne pozycje? no i którą częścią stopy prowadzić piłkę aby ją lepiej opanować? i czy ktoś zna jakieś dobre poradniki jak nauczyć się szybko i efektownie [...]

[...] serie po 6- 8 powt. -Uginanie przedramion ze sztangą: 4 serie po 5-8 powt. -Szrugsy (wznosy barków- kaptury)ze sztangielkami: 4 serie po 5- 8 powt. -W zwisie podciąganie kolan do brzucha: 4 serie po tyle ile dasz zrobić. Czwartek: -Martwy ciąg: 4 serie po 5 - 8 powt. -Push Press: 4 serie po 6-8 powt. -Wyciskanie francuskie: 4 serie po 5- [...]

[...] sklony tulowia w lezeniu z uniesionymi nogami 3s 30x 2) wypchniêcia nóg w lezeniu 3s 15x 15 sec odpoczynku 3) skłony tułowia w lezeniu. 3s 30x 4) wznosy zgietych kolan w zwisie 3s 15x 15 sec odpoczynku 5) skrêty tulowia w lezeniu z ugietymi kolanami 3s 20x I odrazu po treningu 15minut vibroaction :) lezy na chacie [...]

[...] Pytanie jest nastepujace: co moge wplesc, szczegolnie w trening nog na silowni, zeby popawic wyskok/dynamike (nie chce slyszecz o planach typu ..aler, super drunks bo szkoda kolan na to). Problem polega na tym, ze po godzine grania w siatke, skakaniu, 'staniu nisko na nogach' czuje ze nogi z wysilku mi sie telepia, sa slabe, pozniej juz brakuje w [...]

[...] na wzmocnienie dolnych i srodkowych miesni brzucha? zrobilem 1,5 a6w, i od miesiaca robie: Nożyce pionowe, Skręty ze sztangą na barkach i Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce ale prawie nie ma zadnej poprawy,choć jestem chudy;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 183 Cel treningowy: kaloryfer Staż treningowy na [...]

[...] i po prostu ze wzgledow genetycznych go nie zrobisz -czy kawa przed rozciaganiem pomaga? -dla dogrzania miesni robie rowniez przysiady, czasami czuje takie uklucie w kolanie, dosc silne, czy moze to byc powodem zlej rozgrzewki? -jak wyglada sprawa z kontuizjami kolan, podobno to bardzo powszechna sprawa nieodlaczna ze szpagatem od razu [...]

[...] rozpoczęcia i zakończenia cyklu: 10.11.2009 - 02.01.2010 Dni treningowe: wtorek - czwartek - sobota A o to mój trening, poprzedzam go rozgrzewką z atlasu ćwiczeń. 1.Spinanie kolan w leżeniu płasko - 13 powt. 2.Skłony boczne z obciążeniem - 15 powt. 3.Przysiady z obciążeniem - 15 powt. 4.Odwodzenie nogi w tył - 15 powt. 5.Pompki klasyczne - 15 [...]

[...] 2s B MC 4s Wyciskanie hantli na skosie glowa w dół 3s HP 3s Wyciskanie sztangi wąsko 2s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Brzuch 2 razy w tygodniu na drazku unoszenie kolan i później spięcia. Po 3 serie kazdego ćwiczenia Zakres powtórzeń w seriach treningowych to 8-10 Pozdrawiam i liczę na pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 83 [...]

[...] Piątek- Biegi Sobota- Siłownia(jeżeli będę miał dostęp) <-? Niedziela- wolne Na siłce ćwiczę ACT ponieważ to moje początki. Trening wygląda następująco: - 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. Przysiady za sztanga na barkach 4. Wyciskanie sztangi płasko 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Unoszenie [...]

Witam, jakim planem najlepiej ćwiczyć jesli boli mnie kolano przy przysiadach, wykrokach i troche przy mc. cciałem teraz zacząć ten http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html ale coś wydajem i się że se nie poćwiczę wiem ,że przysiad i mc to podstawa w każdym treningu i dlatego nie widzi mi sie fbw bez nich. Do [...]

[...] 174 Cel treningowy: Przyrost mięśni Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Aktualnie A6W Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka Spartakus 2, hantle Dieta: Staram się więcej białka, mniej węgli Przeciwskaznania medyczne: Nie przeciążać kolan Zażywane suplementy: chrom, l-karnityna

[...] barki + kaptury + brzuchy + HITT niedziela: wolne - regeneracja 1: Nogi Wspiecia na palcach stop stojac 4*10,8,8,6 Przysiady ze sztanga 4*10,8,8,6 Przyciaganie kolan 4*10,8,8,6 Uginanie nog w siadzie 4*10,8,8,6 Prostowanie nog w siadzie 4*10,8,8,6 Brzuchy ABS HIIT na ludeczce 15 min + rozgrzewka i ochloniecie po 5 [...]

[...] sztangielką 12,10,8/Ściąganie klamer na maszynie siedząc 12,10 Brzuch: (w domu aktualnie robię a6w) - sklony na ławce skośnej 2x20 - Skłony tułowia z przyciąganiem kolan maszynie 12,10 Klatka: - Wyciskanie sztangielek leżac 12,10 - wyciskanie sztangielek skos 12,10 Barki: - kaptury 12,10/ wyciskanie sztangielek siedząc 12,10 Triceps: [...]

Witam mam problem z bolami kolan czuje bol rano jak wstaje w dzien i jak ide spas bol i goraczke w kolanach .Leczylem sie 4 lata u relmatologa powiedzial ze przyczyna sa migdaly usunole je i nic . dzis odwiedzilem innego lekarza niby dobry czekalem 3 miesiace za wizyta a on mi powiedzial ze wszysko jest ok nie powiedzial co mam nawet brac masc [...]

[...] filmik pokazujący jak poprawnie wykonywać brzuszki ze skrętem w boki/skośne?( nie znam poprawnej nazwy) --> dobre sa na miesnie skosne brzucha? i czy wykonujac cwiczenie na miesnie gorne (Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce / maszynie) tez zrozbudowuje mi sie srodkowa puszka? bo ten gorny miesien rosnie a srodkowy stoi w miejscu... elo

[...] puszka najwolniej sie rozwija, prawie wogole cwiczenia ktore wykonuje: 1. nozyce 2. brzuszki skonse(nie wiem czy prawidlowo wykonuje) 3. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce co mam zmienic aby zaczala rozwijac sie srodkowa puszka? albo jak jest zly plan to caly moze byc do zmiany nie moge robic cwiczen w zwisie wymiary: 183cm, [...]

[...] sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 1 seria - 12 pow. 2 seria - 10 pow. 3 seria - 9 pow. 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 1 seria - 12 pow. 2 seria - 10 pow. 3 seria - 9 pow. 6. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 1 seria - 12 pow. 2 seria - 10 pow. 3 seria - 9 pow. 7. Uginanie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88-89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93(brzuch), 87(biodra) Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu piesze [...]

Witam ćwicze od niedawna planem FBW i zrobiłem A6W teraz zastanawiam się jak ćwiczyć brzuch. ćwiczę 3 razy w tyg...dać po 2 czy po 3s? 3x w tyg unoszenie kolan w zwisie 3s x 12 powt teraz kolejny problem jak z obciąrzeniem? na początku można przejść do unoszenia prostych nóg ale co dalej? jak montujecie obciąrzenie?

[...] 65 kg i rzeżba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: strzelectwo, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka, sztangielki, sztanga, 70 kg obciążenia Dieta: połowa tego co jadłem wcześniej Przeciwskaznania medyczne: nie obciążać kolan Zażywane suplementy: brak