kolan

[...] rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej; wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - brzuch: skłony w leżeniu płasko; „spinanie" kolan w leżeniu płasko; skłony boczne -triceps: wyciskanie „francuskie" sztangielki w siadzie i w leżeniu; prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - łydki: [...]

[...] żołnierskie 3x 12 2. Wzniosy hantelek na boki stojąc 3x 15 3. Wzniosy talerza treningowego przed siebie 3x 15 4. Szrugsy z hantlami 4x 25 BRZUCH 1. Allachy 5x 15 2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 15 --------------------------------------------------------------- ŚRODA Nogi + triceps + brzuch NOGI 1. Przysiady ze sztangą zza głowy [...]

[...] na ławce płaskiej leżąc 4x10x55kg -Wyciskanie na ławce skośnej leżąc 4x10x50kg Środa: -Brzuszki 4x30 -Bieganie 5-10 okrążeń po 400m -Podciąganie na drążku 2xMax -Podciąganie kolan jak najwyżej wisząc na drążku 2x15 Czwartek: -Basen(sql) -Pompki zwykłe na taboretach 4x15 -Pompki tyłem na taboretach 4x15 -Wyciskanie na ławeczce prostej leżąc [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia 4s po 12p Kaptury: 1)sztrugsy ze sztangą z przodu 4s po 12p 2)sztrugsy ze sztangą z tyłu 4s po 12p Nogi: 1)suwnica 4s po 12p 2)uginanie kolan w leżeniu 4s po 12p 3)wyprosty kolan w siadzie 4s po 12p 4)wspięcia siedząc 4s po 12p Do tego robię codziennie ABS i od następnego tygodnia zacznę stosować dietę wysoko [...]

[...] Dzień 3 (sobota) Nogi: -Przysiady na hak maszynie -Łydki wspięcia na palcach -Prostowanie nóg w siadzie -Zginanie nóg leżąc -Ściskanie kolan w siadzie -Rozchylanie kolan w siadzie .............................................................. Dzień 4 (niedziela) Klata: -Wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]

[...] (uchwyt "młotkowy") 3s Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s Piatek barki + nogi + przedramiona Prostowanie nóg w siadzie 4s Uginanie nóg w leżeniu 4s Ściąganie kolan w siadzie 2s Odciaganie kolan w siadzie 2s Wspięcia na palce w staniu 4s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami siedzac 4s Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami [...]

[...] ze sztangielkami 12/10/10/8 Środa: Biceps: - Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 - Uginanie ramion ze supinacją z hantlami 12/10/8 - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/10 i 12/10 Plecy: - Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 12/10/8 - Podciąganie hantli w opadzie „Wiosłowanie" 12/10 i 12/10 - Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] / ławka / sztangielki / drążek Dieta : Plus kaloryczny, planuje zacząć z 3000 + kcal, 2.5g/kgmc białka oraz conajmniej 1g/kgmc tłuszczy. Przeciwskazania medyczne : Martwica kolan (właśnie to jest powodem braku siadów/MC w moim planie, po prostu nie mogę obciążać kolan) Zażywane suplementy : witaminy, minerały, kreatyna, beta alanina Ostatnio [...]

WItam! Prosze o ocene mojego planu trenngowego oraz ewentualne poprawki. Pozdrawiam Oto plan : PON KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] w siadzie 4s. 8-8-8-8 2 głowe ud: - Zginanie nogi z krążkiem 5s. 15-12-10-8-6 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 5s. (Prog.) 20-15-10-8-6 Brzuch: - "Spinanie" unoszenie kolan w leżeniu płasko 4s. 15-15-15-15 - Unoszenie nóg w leżeniu 4s. 15-15-15-15 .......Środa Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s. (Prog.) [...]

[...] jest ułozony pod siłownie, bo to wg Tazoo najlepsza droga do poprawy wyskoku. O to trening 1. Dzień A. Wyskok ze sztanga na barkach B. Zarzut sztangi na klatke z nad kolan C. Przysiad ze sztanga na barkach D. Zuraw 2.Dzień A. Wyskok ze sztangą na barkach z 3 sek. przerwą w półprzysiadzie B. Rwanie z nad kolan C. Ciag w szerokim [...]

[...] sprawnościowe : test mięśni brzucha na kółku -max ilość powtórzeń w ciągu 60 sekund (przynajmniej się ostro brzuch i mieśnie pleców,barków,ramion dopakują :) ) a) sposób z kolan-każde powtórznie to 1 pkt b) sposób ze stóp : każde powtórzenie to 2 pkt Zmieniony przez - masti w dniu 2016-04-07 11:30:52 Zmieniony przez - masti w dniu 2016-04-07 [...]

[...] pierwsza dieta. Ukradłem ją z jakiegoś tematu i lekko zmodyfikowałem. Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 194 Staż treningowy: 4 miesiące Stan zdrowia: jestem po martwicy chrzęsnej kolana Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Strucum (na kolana) 1 posiłek: bułka grahamka + 3 jajka + owsianka na mleku 2 posiłek: makaron + jogurt naturalny 3 [...]

[...] / 5kg x 10 7. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 10-12p 25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 8. Cable pull through - 3s x 15p 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 9. Rozpychanie kolan z gumą - 3s x 20p guma czarna x 20 / 20 / 20 10. AB wheel 3 x max cc x 15 / 13 / 10 Trening D (Pośladki w domu) 1. Przysiady z gumą na kolanach – 1s x 30p 2a. [...]

o mnie: wiek - 16lat, niedlugo 17 Staz - 7 miesiecy Dostepny sprzet - sztanga, sztangielki + lawka skosna i prosta Cel: M jak Masa Wiele osob poradzilo mi robienie fbw i hst ale trzeba sprobowac czegos nowego wymiarow dokladnych nie znam ale jak sie ostatnio mierzylem to: wzrost - 178 waga - 78kg p. udo - 61cm, l.udo -60cm p. lydka - 40/41cm , [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 4x 12 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10<8<6<4 -wolne- Dzien II: czworogłowe+dwugłowe+ przedramiona 1. Przysiady 15/12/10/8 2. Prostowanie kolan 5x 10 3. uginanie kolan 5x 10 1. Prostowanie nadgarstków nachwytem 3x 20-25 2. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 20-25 Dzień III: Barki+triceps barki : 1. Unoszenie [...]

[...] mam te 30cm!! T_T Wygląda to tak 1. Rozgrzewam się (na dodatek używam maści rozgrzewającej) 2. Wykonuje różne ćwiczenia które pamiętam z Kyoku, skłony do nóg (dotknę głową kolan), kładę nogę na wysokości pasa robię skłon (dotykam głową kolan), motylek, wymachy nóg, rozkrok skłony do nóg, przenoszenie ciężaru z jednej nogi na drugą itp. 3. [...]

[...] POWTÓRZEŃ Unoszenie sztangielek bokiem 12 / 10 / 8 / 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 / 10 / 8 / 8 Skłony w leżeniu płasko MAX x4 Unoszenie kolan w leżeniu płasko MAX x4 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie MAX x4 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie MAX x4 CZWARTEK GRZBIET + BICEPS [...]

[...] 4 x 15 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu z sznurem 4 x 15 - francuz na ławce płaskiej 4 x 15 - prostowanie ramion w tył w opadzie tułowia 4 x 10 Brzuch: - unoszenie kolan 4 x 10 - allachy na wyciągu 4 x 10 - nożyce pionowe 4 x 10 Wtorek Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15 - prostowanie nóg w siadzie 3 x 15 - uginanie nóg [...]

[...] 4 serie 3) podciąganie sztangi do brody, 4 serie 4) Przenoszenie hantli przodem (naprzemiennie), 4 serie • BRZUCH 1) spinanie mięśni prostych- ławka prosta 2) podciąganie kolan- poręcze II dzień treningowy • PLECY 1) rozgrzewka- naprzemiennie: ławka na prostownik i brzuch (x15) 2) wyciąg górny- ściąganie do klatki (szeroki uchwyt) [...]