kolację

[...] nieprawidłowo komponujesz posiłki - w każdym powinno znajdować się dobre źródło węgli, tłuszczy oraz białka. Wyjątkiem jest tu kolacja - niektórzy jedzą posiłki bez węgli na kolację. A kcal z tłuszczy faktycznie łatwo wyrobić - 1 g tłuszczy ma 9 kcal ;) No i przy redukcji należy jeść więcej węgli z kasz, makaronów i ryżów, niż z owoców, ale to [...]

nie pij za duzo mleka bo ma laktoze a z białkiem jest prosta sprawa wydaje mi sie ze starczyło by ci 1.9-2/kg na kolacje zjedz 200g chudego twarozka masz 4og białka prawie i kup sobie odżywke białkową np. ostrowie lub cos w tym stylu i juz masz w 2 posiłkach 70g białka jedz tune masz w puszce4 130g tuny to około 25g białka tylko musisz to do kupy [...]

Zgodnie z tradycją w tłusty czwartek na śniadanie pączki, na obiad dwa razy więcej pączków na kolacje pączki w międzyczasie pączki.

Talgo lub Malcerz a jak zrobić w dzień treningu tzn jak po treningu jeść wszystkie węgle? Czy to wszystko jedno? Osobiście jak mi wygodniej gdy jestem dzień domu dziele węgle na 3 posiłki a gdy mam dzień pracujący poza domem w ciągu dnia glównie białko i tłuszcz a wegle na kolacje

[...] sobie dietę w dni treningowe czyli Poniedziałek Wtorek Czwartek i Piątek, ogólnie śniadania, Lunch, po treningu pozostawię bez zmian jedyne co to będę zmieniał obiad i kolację ale to później. Jak oceniacie tę dietę https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1505017_626824310714950_438389014_n.jpg Zmieniony przez - MateuszPol w dniu [...]

w najważniejszym punkcie napisałes liczę kalorie , jakiej odpowiedzi oczekujesz? Chodziło mi o to, ze diete trzymam. Dziś np. Jajecznica z 4 jajek na oliwie z oliwek (10gr oliwy) do tego boczek 40 gr + warzywa pomidor ogorek ale ich nie liczę Pozniej przed treningowo był mix 30 gr płatków owsianych, 40 gr wpc, 1 banan, 20 gr masła orzechowego, [...]

Niee potreningowy to jest to bez makreli tylko z piersią i 5 gramami oliwy( na czymś cza to upichcić)a tomto z makrela to jem na kolacje jak nie mam treningu . A jaie carbo pocacie ?? bo mi tez te soczki juz sie znuidziły

NIEDZIELA 2.05.2021 DNT "Majóweczka" day 2 Odpoczynek, regeneracja i cardio - rowerek 30min przed chwilą. Jem kolację i spać bo jutro rano na trening. Jadę w nowe miejsce, jak spotkam kogoś interesującego to jutro napiszę w relacji. DIETA - standardowo w DNT :) 1. 4 jajka M, 50g szynki, warzywka 2. 70g kuskus 40g izolat 4/5 175g indyk pieczony [...]

Zmodyfikowałem trochę moją dietę. dodałem więcej ryżu przed i po pierwszym treningu i na kolacje po 50g ale odjąłem 50g kaszy gryczanej w szkole, ale: 1.Gdy będę miał siłkę i kosza to to będzie jak tu http://img833.imageshack.us/img833/6977/dieta112705.jpg zastanawiałem się nad ostatnim posiłkiem, czy nie za dużo ryżu, ale to też posiłek po [...]

poza kolację, cała dieta do poprawy. Jak nie masz czasu na przyrządzanie na bieżąco, gotuj dzień przed. By wyrzeźbić brzuch trzeba posiadać tam sensowne mięśnie, trening też masz chaotyczny, przejrzyj dział trening w domowych warunkach, by to usprawnić. pzdr/

Białko i tłuszcze bym podbiła. Na kolację nie ma co odmawiać sobie węgli. Masło orzechowe, od czasu do czasu, miód wywal, chleb pszenny zamień na razowy, kasze, ryże wyglądają lepiej, brakuje owoców. Rzepakowy mam nadzieje, ze nie do smażenia :) Jesli tak wymień na olej kokosowy lub masło klarowane. Na śniadanie nie masz pełnowartościowego białka, [...]

Gratulacje jurij.SOG poleciał.Może i ja coś powiem o swojej walce ze zbędnymi kilogramami.Zawsze lubiłem sobie dobrze zjeść wiec kilka hot-dogów na kolacje o godzinie 22.00 zdarzało się dosyć często.Jednak moja waga gwałtownie skoczyła dopiero w liceum bo koncząc gimnazjum ważyłem niecałe 70 kg.Kilka dziesiąt razy miałem zacząć dbac o siebie ale [...]

II posilek 3 jajka okolo 150 g 19/14/0,6 200 Dac tu jakies warzywa np.papryka czerwona,brokuly jesli tak to ile??Moge dac tu oliwe z oliwek?? III posilek Chleb razowy 2 kromki 5,6/1,7/46,6 223 szynka wiejska 50g 17/20/1 253 IV posilek piers z kurczaka 200g 23/3/0 200 makaron bezjajeczny 100g 10/1,6/76 368 oliwa z oliwek 0/10/0 90 V posilek ryz [...]

Dieta trochę poprawiona... ale pisałem Ci, że przed treningiem, np. twaróg+makaron+oliwa+warzywka Zupe pomidorową wyrzuć, jeśli masz potreningowy posiłek o 16:30 to po 3h, czyli ok. 19:30 zjedz Kolacje, a potem na noc np. twaróg albo tuńczynka, jak wolisz. Dodałeś nieśmiertelne 500kcal do zapotrzebowania? Jak teraz? Jak stosować to OMEGA 3? [...]

Wywal z rana glukozę , jest zbędna.Mięsto hamburgerowe tez odpada , omega 3 daj rano i wieczorem.Zamiast glukozy daj CARBO , wywal wafle i miód.Wywal tego gainera i daj normlany posiłek potreningowy , jakaś kasza ,ryż mieso i warzywa.Bakalie wyrzuć nie są one za dobre , daj lepiej migdały , na kolacje zdecyduj się najlepiej na jeden produkt, ryba [...]

Elo0o!! widze ,że masz problem z nadwaga proponuje ci jeśc 3 razy dziennie a śniadanie niech bedzie najbardziej syte poniewaz spalisz je w ciągu dnia i obiad natomiast na kolacje jedz mało i najpóżniej o 18-19 Naprawde sa efekty !!!żadnych diet nie potrzeba nie jedz słodyczy a ogranicz sie w jedzeiniu :]

wafle ryżowe odpadają, lepiej razowy pełnoziarnisty bez porównania lepszy, głód nie dopadnie ponieważ białko ma również cechy "zapychające" czyli np. jeżeli zjesz na kolacje 125g twarogu najlepiej półtłustego to na pewno przez te 2h głód Cie nie dopadnie :) pozdro

po treningu mleko nie za bardzo, daj najlepiej jakieś jajka to samo przed, tak naprawdę jeśli zjadasz na obiad kuraka i kaszę to przed treningiem nie musisz jeść nic innego słonecznik nie za bardzo, dobre byłyby orzechy włoskie lub olej/oliwa z oliwek jajka z kolacji przerzuć do potreninguowego a na kolacje daj twaróg półtłusty, a jak nie lubisz [...]

Jasny gwint to rzeście mnie pocieszyli :P. Ide jeść, ale co może na kolację 20 jajek. A jak pić mleko, dużo?? 2, 0% czy 3, 2%. Wypluj to słowo z tym "umarłeś" :P.

[...] 750g) W żadnym wypadku nie wywalaj żółtek z jajek (14.11) wciąż masz za dużo nabiału (ten chudy twaróg zastąp półtłustym) w obydwu dniach w 2 i 3 posiłku brakuje Ci ww, na kolację można je sobie odpuścić ja bym jednak podzieliła to na więcej posiłków, bo objętościowo tego nie wciśniesz w siebie na raz Ja, przestawiając się na tutejsze jedzenie, [...]