kolację

Ja jem tak waze 87 przy 176cm. Jestem ulany. Sniadanie 9-10 100g platkow owsianych gorskich O 11 mam trening (3-4 razy silownia i 2-3 basen) Potem 12-13 50g kaszy gryczanej palonej 200g piersi z kurczaka smazonej bez zadnego oleju czasem dam lyzeczke oleju kokosowego Do tego jakies warzywa Następnie to samo co o 12 i kolejny posilek tez taki [...]

A jakies wskazania co do biegu , szybko biegac czy trucht wystarczy ??? Na kolacje po bieganiu mozna jogurt np Jogobela ???

mam pytanie. Czy jesli po pracy(okolo 22-30) zjem taki posilek 100g ryzu brazowego 200g piersi z kurczaka warzywa B 50.1 W 76 4.5 522kcal a pozniej typowa kolacje, biorac pod uwage ze chodze spac zazwyczaj okolo 1-2 to cos sie stanie?

Ja na śniadanie 3 jajka na kolacje 3 tak mam w dietce i sie tego trzymam :) Dietke mam od 7 miesięcy i jakoś mi nic nie jest. Jedyne co to przyrost masy mięśniowej :)

[...] na diecie, ale teraz dokładnie Ci nie powtórzę co ona gotuje, w każdym razie kurczak z warzywami, tylko pod innymi postaciami ;) Potem mam trening, po treningu 2 banany i na kolację kanapka z masłem orzechowym/tatar/kanapki takie jak na śniadanie. @@ Chciałem też dopisać, że aktualnie staram się robić masę. Czy muszę przestać ją robić, żeby [...]

Hmm tylko tak myślę, BCAA chyba nie wskazane z mlekiem jest, także może lepiej na kolacje to strzelić niż na śniadanie.

Prawdopodobnie lepiej obeznani powiedzieli by: 1. Mozarelle przesun na kolacje, jesli ma zostac w jadlospisie 2. Gdzie warzywa ? A ja powiem o matko.. Jeszcz dziewczyno niemal tyle co ja, a wazysz polowe :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-04-24 09:55:52

po treningu pije wpc z mlekiem i miodem , a na kolacje twaróg . Staram sie by odstęp między posiłkami wynosił min 2h . A co do b/t/w to powiem szczerze że podoba mi się prowadzenie diety ,ponieważ dopiero teraz odczuwam że coś robię w kierunku wymarzonej sylwetki i co najważniejsze widzę ciągłe efekty . A tak patrząc ogółem na diete jak byś ją [...]

Masz racje z tym ze wieczorem to raczej mniej wegla sie powinno jesc. Ale ze sniadaniem o 12 to lekka przesada. Jak bedziesz spol 12 godzin dziennie to nawet dieta ci nie pomoze. Zamierzasz obiad jesc o 18 a kolacje o 23 i ile chcesz tych posilkow dziennie zjesc.Przemysl to!!!! Jak juz pieczywo to najlepiej ciemne pelnoziarniste, lepiej bez [...]

Witam już jestem mam gotawa probna dietke.. pewnie bedzie zła Moje dzienne zapotrzebowanie to Białka:112 ,Tłuszcze62, Wegle:186, i moje Kcal1748 I Śniadanie Maślanka 0,5 % tłuszczu Musli z owocami suszonymi Otręby pszenne Serek Turek Figura 3% tłuszczu Jabłko Białka Tłuscze wegle Kcal 17,9 5,86 56,54 334,4 II Śniadanie Bułki grahamki Szynka [...]

Jajecznica na kolacje jak najbardziej.

wegiel przed snem odpada!!! ja prawie zawsze zjadam sobie kolacje zlozona z malej ilosci bialka i weglowodanow + odzywka bialkowa egg protein.

może łątwiej by było gdybyście na początku swojego pytania pisali co chcecie osiągnąć ;) wtedy było by łatwiej dawać odpowiedzi...yyy dla mnie na kolację węgiel to by było morderstwo! wciągam zazwyczaj kotlety sojowe i to tylko ugotowane albo odżywkę 90% białka. a jak tak strasznie chcesz rosnąć w nocy to polecam kroplówkę z glukozy i [...]

[...] 1 czasem 2 kanapki. Wrócę do domu to gdzieś 15:00 jem obiad z parowaru, czyli udko z kurczaka, gotowane kartofle + warzywa z parowaru, albo czasem zamiast kartofli to gotowany ryż. Na kolację tak jak dzisiaj to około 100g twarogu białego chudego + około 100g jogurtu naturalnego, jeśli się nie zagapię to zjem o 18:00, jak nie to 18:30-19:00.

niektórzy z nas chodzą na 6 do pracy a diety przestrzegają, wszystko zależy od Ciebie, płatki owsiane i jajka zrobisz w 10minut, wstań 10min wcześniej, a i do szkoły posiłki konkretne zrobisz. Dziennie o 16;30 ? Dojeżdzasz ?:-) Kolacje też możesz zmienić, na twaróg :-)

[...] max 16:10. Czyli tak gdzieś 16:30 jestem na ogół już w domu, zależy w sumie od dnia i autobusu, na czysto dojeżdzam jakieś 30 min, lecz najczęściej to jest własnie ta 16:30. Zwykle na siłownię umawiamy się około 18:00, także o 17:20 mam busa już. Właśnie o takie wskazówki mi chodzi, co mógłbym zjeść na śniadanie, co na kolację i tak dalej.

To prosiłbym o jakieś przykłady co jeść na obiad i kolację oraz podwieczorek . Szczególnie zależy mi na tym ,by jedzenie nie było ciężkostrawne, a lekkie i dające energię.

Staram się jeść zdrowo i regularnie to znaczy Śniadanie o 8;00 drugie śniadanie o 10-11-tej, obiad o 13;00, kolacje o 18;00 po siłowni coś lekkiego ok 21-ej. Jem dużo makaronu mięsa indyczego,owoców. Uzupełniam witaminy.

Z błonnikiem próbowałem i jedząc siemie lniane jakieś otreby itd nic mi nie pomagało wręcz wydawało mi się że jeszcze gorzej bo miałem ciągle wypchany brzuch. Co do białka to powiem tak, przy jedzeniu samego ryżu i ziemniaków jako źródło węgli zarówno przy 200g białka jak i 300 nie było żadnych wzdęć, a warzyw hm no bywa różnie ale myśle ze [...]

[...] chyba że czas masz :) Ryz również od czasu do czasu możesz podlać na śniadanie mlekiem i tak wszamać z jajecznicą ( oczywiście osobno nie mieszać :) ) do tego dorzucić migdały i bach pełnowartościówkę masz, plus oliwa/tran czy co tam do śniadania łykasz. Będę robił na kolację ziemniaki zapiekane to wrzucę fotę żeby zmotywować do szamki :D