kolację

Płeć : mezczyzna Wiek : 15 Waga : 71kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 i pół miesiaca Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka prosta, sztangielki, drazek, sztanga prosta, sztanga lamana, wyciag gorny Dieta : na sniadanie platki kukurydziane [...]

[...] z oliwek-może być oliwa z rzepaku? Wg. kalkulatora MR BIG potrzebuję 4100 kcal, 144g b, 170g t, 442w. Ciężko mi określić ile kalorii dostarczam. Próbowałem obliczyć ale wychodzą mi jakieś głupie liczby. Nie mam pojęcia co mógłbym zrobić na kolację, oraz ile dokładnie czego zjem :/. Zmieniony przez - CropperOfTeeth w dniu 2013-01-17 18:53:15

Carbo i dżem właśnie dlatego wywal, że to cukry. Na kolację może być jakiekolwiek źródło białka i źródło węgli. Nie ma oliwy z rzepaku. :-)

Wydawało mi się że muszę dostarczyć energii przed wysiłkiem- ok. No to olej :P Na kolację sobie zaraz coś wymyślę. Z tą dietą dostarczam do 100g białka dziennie, około 330g węgli i tylko 90g tłuszczy. Z kaloryczności wyszło tylko ponad 2000kcal - coś źle mogłem zobaczyć albo tyle jest po prostu.

Witam mam pytanko czy rybka na kolacje w zupelnosci wystarcza, czy warto jednak dokupic. Zjadam na kolacje ok. 400g łososia.

Ech zostałam babochłopem...}%-) Ależ to komplement jest :-D Jeszcze nie wiesz ale takie umięśnione i targające żelastwo laski to babochłopy, bo kobieta to powinna być zwiewna, eteryczna i smukła no i wpyerdalać jogurt na śniadanie, obiad i kolację dodatkowo zagryzać batonikiem fit %-)

Witam, redukuje już 5 tydzien, jak narazie udało mi sie zjechac 9kg. :-P:-P . Ale treningi nie wychodziły, nie miałem siły na siłowe treinngi. Stwierdziłem że zrobie coś nowego. Chciałbym zacząc trening obwodowy i do tego skakanke. Tu jest link do tego treningu : http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-komandosa,3680,1 ;-) . Moja dieta : Mam [...]

[...] płatki owsiane z mlekiem, drugie śniadanie - różnie ( ale w miarę w zgodzie z dietą, obiad jest zróżnicowany ale np. wczoraj jadłem kaszę + pierś z kurczaka gotowaną, na kolację jajecznicę z 3 jajek + kanapki z ciemnego pieczywa z serem białym odtłuszczonym + np. niewielka porcja dżemu niskosłodzonego). Zmieniony przez - Mefjusz w dniu [...]

No i micha. Z tymi rodzynkami na kolację przesadziłam }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddcbcd76a4b94f8eb481a623ac288128.png

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1939a82cf0b94166ada3f70307dd4034.PNG Wczoraj dostałam pstrąga i podzieliłam go sobie na pół. Z tym, że drugą połówkę zjadłam ok. 1 w nocy, jako kolację, przez co białko wyszło mi przekroczenie. Rano callanetics. Wieczorem siłownia - pierwszy raz trening B. Potem wpiszę obciążenia. Dzisiaj czeka mnie cały dzień sw. [...]

Tuż po treningu wiadomo ze ww proste, a jakas godzine później złożone. Czy wiec bedzie błędem jak sobie dzis na kolacje (mniej wiecej 45 minut po treningu) zafunduje ugotowane ziemniaki ? Plan dietetyczny - nadwyzka kaloryczna/masa. Chce zjesc 450g kartofli z ryzem brazowym 70g do tego 250g kapusty kiszonej i 200g upioecznej piersi z kurczaka [...]

Tuż po treningu wiadomo ze ww proste, a jakas godzine później złożone. Czy wiec bedzie błędem jak sobie dzis na kolacje (mniej wiecej 45 minut po treningu) zafunduje ugotowane ziemniaki ? Plan dietetyczny - nadwyzka kaloryczna/masa. Chce zjesc 450g kartofli z ryzem brazowym 70g do tego 250g kapusty kiszonej i 200g upioecznej piersi z kurczaka [...]

[...] booster przedtreningowy - ale to też później -Na jakie produkty żywnościowe warto zwrócić uwagę? (po za mięsem ofc.) ryż, makarony, chleb razowy, jaja, twaróg chudy (na kolację) i półtłusty (w dzień), oliwa z oliwek, mleko, płatki owsiane, kasza, co do mięsa, to głównie białe, i duuuuuuuuużo warzyw (ogórek, pomidor, papryka, szpinak, brokuł) [...]

Czyt. dokładnie tego linka co mi kasiasilver wysłała...tam jest wypisane co można jeść z danych grup,ale kurcze co z czym łączyć to nie wiem...np że pierwszy dzień :śniadanie :jajko (na twardo bądź na miękko) z pomidorem ,II śniadanie : marchewka albo jabłko, obiad: ryż brązowy z kurczakiem i np sałatką grecką na olivie z olivek ,podwieczorek [...]

owsiane z naturalnym na śniadanie okej, jeśli przestrzegają zasad diety. twaróg dobry jest na kolacje.

według mnie to najlepiej jak bym się czuła jakbym jadła tak. śniadanie bardzo dobre bo najważniejsze potem za jakies 3 4 godzinki coś lekkiego, jakiś serek wiejski albo kanapka z serem i warzywem lub odżywka białkowa, potem za jakeis znów 3, 4 godzinki znów coś lekkiego, może jakiś owoc albo coś z nabiału, zabardzo nie wiem co, a potem dopiero 3 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 114 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 120 Obwód uda : 75 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca 9 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności : mam zamiar 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : fast food, [...]

[...] teraz znów przytyć. Nie proszę o szczegółową dietę, bo wiem, że ta jest płatna. Proszę tylko tak pokrótce napisać co jeść, a czego unikać, co jeść na sniadanie, obiad, kolację. Troszkę trenuję na siłowni i na worku treningowym. I jeszcze jedno pytanie co polecacie na rozsciągnięta skóre na brzuchu? Na ten czas używam serum termo firmy [...]

[...] wyrzucić rodzynki(w kwestii smaku). Chyba,że Tobie tak odpowiada to ok Pozbyłbym się z diety miodu(prostych węglowodanów masz już i tak dużo w diecie),a w miejsce miodu zwiększyłbym ilość ryżu po treningu Na kolację myślę,że smakowo bardziej odpowiednie byłoby warzywo zamiast jabłka ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-20 16:30:57

Płeć : mezczyzna Wiek : 15 Waga : 71kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 i pół miesiaca Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka prosta, sztangielki, drazek, sztanga prosta, sztanga lamana, wyciag gorny Dieta : na sniadanie platki [...]