start odchudzania z siłownią i dietą

Hej, mam na imię Gabrysia. Zaczęłam się odchdzać. Mój plan to dieta, siłownia i jakieś zajęcia z fitnessu bo mam ochotę sprobować a uwielbiam ruszać się przy muzyce. Już chodzę na siłownię tak około 2 miesięcy, nic nie schudłam, ale pierwsze zakwasy za sobą, przygotowane mięśnie pod ćwiczenia. Mam rozpisane treningi obwodowe. Treningi typu cross fit, oraz serie ćwiczeń na brzuch nogi ( przysiady, wykroki ), ręce ( praca z hantlami ) ogólnie przy tego typu ćwiczeń wytrzymałość mi się polepsza, oraz siła. Największy problem mam z dopasowaniem diety, poniżej znajduje się dieta, chciałabym prosić was o poradę, czy ona aby napewno jest dobrze ułożona. Czwiczę poniedziałek, wtorek - treningi obwodowe i 60 min cardio, środa - same aeroby lub cardio okolo 2 godzin, czwartek, piątek - treningi obwodowe i 60 min cardio. Sobotę i niedzielę basenik lub bieganie 1,5 godz, nie na maxa tak dla relaxu.

5:30 posiłek nr 1 :
- 2 całe jajka + 30gr owsianki + 2 łyżki błonnika (otręby) + jogurt naturalny 250ml + kilka rodzynek lub omlet z dwóch jaj i jakiś owoc, jabłko, grejpfrut.
08:30 posiłek nr 2 :
- odżywka białkowa 20gr (ok. 2/3 miarki) + 2-3 wafle ryżowe lub jogurt naturalny i wafle ( nie wiem co lepsze )
11:30 posiłek nr 3 :
Serek wiejski, warzywo i dwie kromki ciemnego chleba.
Lub dwie kanapki z białym serem i warzywem.
14:00 posiłek nr 4 :
- 80gr ryby/mięsa drobiowego/ + 15gr kaszy, 150gr warzyw ( zazwyczaj brokuly, pomidory salata z pomidorami ogorkami lub jakies inne warzywa, kapusta np.) + garstkę migdałów lub 10g oliwy z oliwek
16:30 posiłek nr 5 :
- - 80gr ryby/mięsa drobiowego/ + 15gr kaszy, 150gr warzyw ( zazwyczaj brokuly, pomidory salata z pomidorami ogorkami lub jakies inne warzywa, kapusta np.) + garstkę migdałów lub 10g oliwy z oliwek
19:00 trening obwodowy + cardio :
bezpośrednio po treningu : jabłko
22:00
- serek wiejski 200gr odsączony ze śmietanki + warzywa (rzodkiewka, ogórek)
Przed snem : porcja magnezu + cynk + b6 + tran/omega-3
22:30/23 sen







Wiek : 22lat
Waga : 79kg
Wzrost : 169cm
Obwód w biuście(1) :
Obwód pod biustem : 90
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):
Obwód na wysokości pępka : 95
Obwód bioder (3): 110
Obwód uda w najszerszym miejscu: 85
Obwód łydki : 43
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki, brzuch.
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) chodzę 4, 5 razy w tyg na siłownię
Co lubisz jeść na śniadanie: omlet w 2 jaj, lub jogurt naturalny z platkami owsianymi i jakiś owoc
Co lubisz jeść na obiad : warzywa, mięso
Co jako przekąskę : owoc, migdały
Co jako deser : jakiekolwiek słodkie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia, aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Stosowane wcześniej diety :różne, za każdym razem efekt jo-jo

mój trening dzis i miska

Podciąganie się na maszynie z przeciwwagą 4s 15-12-10-8
Przysiad z sztanga na karku 3s 8-6-4 kg- 72,5-77,5-82,5
Wycisk sztangi na ławce skośnej 3s 8-6-4 kg- 33,5-36-41
Wycisk sztangi wasko nachwytem 3s 8-6-4 kg- 33,5-36-41
Martwy ciag 3s 8-6-4 kg- 60-70-80

Kg podawałam łącznie z sztanga

Dieta beznadziejna.

Podaj maksy w MC, PP/żołnierskim, przysiadzie, wyciskaniu na ławce i czas w biegu na 400m.
I oczywiście plan treningowy w szczegółach - zwłaszcza ten crossfit mnie interesuje.

Do tego zdjęcia sylwetki.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-19 16:09:03

Trening A1

-Przysiady 3 serie po 5 powtórzeń, max 60 kg
- wyciskanie hantli na ławeczce 3 serie po 5 powtórzeń, 40 kg
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie tłowia 3 serie po 5 powtórzeń max, 20 kg ( jak dam rade więcej robić tego to robię i zwiększam ciężary)

Próba cardio, 3 powtórzenia
20 przerzutów krążka 10 kg na boki stojąc,
20 pompke na ławeczce
30 burpees
10 min interwał na ergometrze, 30s na max 30 s wolniej,
cardio 60 min

Trening b1 koordynacja

3 obwody
przysiady na bosu, ręce do przodu 15
przerzucenie sztnagi 15kg na boki stojąc 20 razy
podciąganie nóg na zwisie 20 razy

próba
21-15-9
ruska sztanga 20kg
pompki z wiosłowaniem hantlą 5kg
podciąganie się na maszynie z przeciwwagą
60 min cardio

Trening a2 siłowy
przysiady
wycisk sztangi na ławeczce
wiosłowanie hantla

Próba
3 obwody
20 podciąganie sie na maszynie z przeciwwagą
20 zarzucenie i wyciśnięcie hantli stojąc 12,5 kg
30 przysiadów z wyrzuceniem pustych rąk do przodu
interwał 10 min, 1min/1min 7km/12km

Trening B2 koordynacja

3 obwody w przerwie 2 min na orbiterku

przysiady głebokie z sztangą 15kg nad głową 15 razy
tabata boczna 30s
wyrzuty kettlebell do przodu ( swing) 18 kg

Próba

21-15-9
Thursters z hantlami 7,5 kg
martwy ciąg 10 kg na sztandze 15kg
pompki na poręczach z przeciwagą

Wszędzie gdzie są podane ciężary to takie któe do tej pory osiągnęłam
Właśnie problem mam z dietą

swing 18kg MC15kg? co to za proporcje sily??
podciaganie i pompki na maszynie w crossfit??? Zdajesz sobei sprawe ze maszyny to zaprzeczenie idei tego ruchu, to tylko taka mała uwaga
tymi treningami pogłębiasz dysproporcje siły. Mam nadzieje ze kwestia postawy u ciebie w porzadku, bo jezli nie tez pogłebiasz przykurcze.
mam nadzieje ze technika ćwiczeń podstawowych opanowana
NIe gniwaj sie my bardzo lubimy treningi wytrzymałościowe i wytrzymałość siłowa tylko uważamy ze jeżeli ktos nei ma bardzo solidnego przygotowania siłowego i technicznego to z nich nic nie wyciągnie, a wręcz moga mu zaszkodzic.

Oczywiście że się nie gniewam, bo po to tu piszę by aby na pewno wiedzieć że robię ku osiągnięciu mojego celu absolutnie wszystko dobrze. To są ćwiczenia które rozpisał mi znajomy kulturysta i to pod jego okiem ćwiczę. Przed przystąpieniem do tych ćwiczeń robiłam obwodówki i ogólne ćwiczenia takie na początek, i naprawdę widzę że się wprawiłam, oczywiście zakwasy są nie raz ale nie takie jak na początku bo nie mogłam chodzić, ale to chyba dobrze że czuje trening. On mówi że to są takie przygotówki do cross fita więc w sumie nie wiem o co chodzi.Czwiczenia wykonuję dobrze bo jak coś robię nie tak to pilnowana jestem i w sumie czwiczę zawsze pod jego kontrolą.No oczywiście dużo osób i on sam nie wierzy skąd mam tyle sił, ja też widzę, a napewno nie jem na mase, moja siła może się bierze stąd że na trening przychodze zawsze w 100% zmotywowana i nastawiona bo bardzo chcę schudnąc, zresztą żeby zmienić moje życia a raczej go polepszyć muszę to uczynić,Za długo się użalałam nad sobą i zrzucałam winę na tego czy tamtego że tak wyglądam i żę nie osiągam nic w życiu.Teraz chcę to zmienić.A ogolnie nigdy nie narzekałam na barak sił, zawsze każdy mi mówił ile ja jej w sobie mam. Treningi wydaje mi się że są spoko, każą mi zwiększać ciężary ponieważ im większe ciężary tym więcej będę z siebie wyciskać tłuszcz, chyba coś w tym prawdy jest lecz nie wiem. A cardio czy aeroby to chyba dobrze bo przecież na tym też się chudnie.Ale mam największy problem z dietą. Mi się wydaje że to co on mi rozpisał to zadużo, nie wiem sama..

postawę mam dobrą, na nic nie narzekam.Jestem w pełni zdrowa, uczęszczam też na zajęcia bodyart które są podobne do jogi.Pomagają mi się zrelaksować i też pracują mi te najgłębsze mięśnie.

no to problem, bo niestety sila na niskich kaloriach oznacza brak chudnięcia, przerabiałyśmy to juz pare razy z dziewczynami. Jezli jestes tym typem duze obciążenia nie sa dla ciebie.
wpisuj diete i treningi i zobaczymy co sie dzieje w tygodniowych pomiarach

ale czy ta dieta wogóle ma sens??
w tamtym tygodniu schudłam 1kg 300g,
to skoro wedłu was nie ma to sensu to może mi coś doradźcie

według mnie to najlepiej jak bym się czuła jakbym jadła tak.
śniadanie bardzo dobre bo najważniejsze potem za jakies 3 4 godzinki coś lekkiego, jakiś serek wiejski albo kanapka z serem i warzywem lub odżywka białkowa, potem za jakeis znów 3, 4 godzinki znów coś lekkiego, może jakiś owoc albo coś z nabiału, zabardzo nie wiem co, a potem dopiero 3 godzinki przed treningiem obiad, po treningu j**łko i potem na kolacje jakies warzywko plus sererk wiejski ale nie znam sie na tym i wlaśnie nie wiem co jeść by właśnie chudnąć a wiem że dieta jest bardzo ważna

ma sens, jedynie wafli ze wzgledow zdrowotnych bym nie jadla i troche wiecej ryb zamiast serkow
I o to chodzi bysmy cos wiecej powiezialy musimy miec rozpiski diety i treningow.
wzytsko jest wzgledne wazne by dzialalo i bys pozniej nie miala problemow z utrzymaniem efektow

no ale to jest moja dieta, jem codziennie to samo, jedynie różni mi się bo zmieniam obiady rybyl lub chude mięso, i warzywa bo codziennie tych samych nie jem ale jem te o najniższym indeksie glikemicznym, a treningi mam takie jak podałam.
pon wt - treningi plus cardio
sroda cardio samo i body art
czw pt- treningi plus cardio a wekendy biegam lub basenik