kolację

Ja wam powiem co zjadłem wczoraj,na śniadanie 2 jajca na twardo ,k 3 kanapki z serem żółtym i szynką, z ciemną Dobra buleczka,później 2 śniadanie płatki owsiane z bakaliami i mlekiem.na obiad zjadłem kurczaka z pieczarkami w sosie śmietanowym plus kasza gryczana i ogórek kiszony,kolejny posiłek to serek wiejski i banan,a N kolacje twaróg lekki [...]

przyczyn może być wiele począwszy od słabego pobudzenia, dopiero rosnący poziom katecholamin+ 1:30 minut to trochę za mały odstęp czasu od posiłku Ja bym dał śniadanie wcześnie, pokombinował białko + tłuszcz kolacje dał za to sytą Niski poziom cukru raczej pobudza :) kwestia też jaki niski, jaki poziom glikogenu

Na początek moim zdaniem mało kalorii. Przyjdzie pierwszy zastój i zostaniesz na 2000kcal. Tłuszcze na pewno do podbicia ustaliłabym około 100g. Na kolację wrzuć węglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Dietę na pewno urozmaiciłabym. Owoce jadasz? Wrzucam ściągi z czego korzystać ;-) [...]

Na kolację wrzuć węglowodany, pamiętaj o świeżych warzywch, tłustych mięsach. Posiłek nr 5 to w sumie kiepska opcja.

śnaidanie bialko + tłuszcz jak najbardziej moze być, ww na kolacje też mogą być tylko w rozsądnej ilośći i na pewno nie z płatków kukurydzianych czy chleba

nogi robie po kazdym treningu, tluszcz tyle co na patelni kurczak sie smazy heh , na kolacje ser chudy kostka +2 kromki pelnoziarniste z serem i pomidorem npp 1 250 2 300 3 350 4 400 5 450 6 500 7 550 8 600 9 500 10 400 Zmieniony przez - wroclawiak w dniu 2017-03-19 17:35:18 Zmieniony przez - wroclawiak w dniu 2017-03-19 17:35:57

"Problem" z przybraniem masy to w 99% słabe jedzenie. Jak wbijesz w swój profil to masz tam fajny kalkulator, podlicz sobie ile czego zjadasz w przeciągu dnia i nie zdziw się, jak okaże się że nie dostarczasz nawet dziennego zapotrzebowania. Jedz więcej i nie ku*rwa 2 ziemniaki więcej na obiad i 2 kanapki więcej w szkole + 1 parówka więcej na [...]

Dieta nie jest zła, pamiętaj o urozmaicaniu (wrzuciłam Ci stronę wcześniej linki do ściąg z czego warto korzystać) Więcej warzyw możesz wrzucić też surowych używa, na kolację nie ma potrzeby jedzenia twarogu (katabolizm Ci nie straszny ;-) ) wrzuć tam pełnowartościowy posiłek. Z porcją białka, węgli i tłuszczy. Wyszłabym z makro : 200g białka, [...]

Ogólnie przyjęło się jedzenie twarogu na noc, by zapobiec katabolizmowi. Twaróg o ile nie masz po nim problemów żołądkowych, czy skórnych etc to jest ok, nabiał w rozsądnej porcji nie jest zabroniony ;-) Możesz go przesunąć, a możesz tą kolację zbilansować dodając węglowodanów.

[...] na podstawie tego artykułu i jest tu wzmianka że można zjeść banana zaraz po treningu : http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Węglowodany wolałbym wrzucić w kolację jeśli to w takiej postaci nie zda egzaminu Zmieniony przez - Wojak89 w dniu 2017-03-22 15:17:17 Zmieniony przez - Wojak89 w dniu 2017-03-22 15:17:52

Jak Flex napisał, liczy się bilans całego dnia, a nawet tygodnia. Na kolację dobrze mieć więcej węgli (tym bardziej, że śniadania są B+T) ;-)

Ćwiczę na siłowni 4x w tygodniu po treningu przez 20 min. 1Min marszu 30 sek biegu czyli interwały. Jednak interwały dorzucilem chyba 2 tygodnie temu. Jem raczej zdrowo. Na śniadanie jajecznica w szkole kanapki z szynką i serem. Po szkole ryż z mięsem i warzywami czasami zamieniam trochę obiady żeby sie nie znudzić. Później jakiś jogurt naturalny [...]

[...] BDB Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC SFD Stosowane wcześniej diety : Słaba z czego wynika brak efektow Na kolację dam jeszcze orzechy włoskie i chyba nie trzeba więcej ze względu na to że o 20:30 kończę posilek po treningu a kolacja gdzieś za 1h. Mleko- mam go nie wliczac? Płatki [...]

Nie wprowadzaj żadnych nowych produktów, to na pewno. Kolacje sobie dzis odpusc. Zaparz sobie 3x pokrzywe. Dziala moczopednie to troche wody Ci zejdzie. Ze sniadaniem tez nie przesadzaj. Te 200g do zbicia to nic

Węglowodany na kolację jak najbardziej. A słonecznik ma kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych, zdecydowanie lepiej orzechy, bądź inne źródła tłuszczy, które znajdziesz tutaj http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1

[...] o tym, że (kolacja nie jest na tyle syta i źle zbilansowana, ale też zjedzona zbyt późno przed snem) i organizm domaga się jedzenia. Tutaj trzeba zerknąć holistycznie, więc zastosuj się do wskazówek, bo samo białko nie będzie dobrym rozwiązaniem, gdyż na kolację jada się pełnowartościowy posiłek skłądający się z białka, tłuszczy i węgli.

Warzywa to tylko ten biedny ogórek ? Jest lepiej na pewno. Na kolacje masz same węgle proste, dorzuciłabym, albo zamieniła je na złożone, jakieś ryże, ziemniaki, czy kasze na słodo etc., albo chleb dobrej jakości z jajkiem. Jak wolisz.

Dokładnie jak Domer, węgle wręcz są mile widziane na kolację, poprawiają jakość snu, polepszają regenerację. Jest sporo koktajli : http://potreningu.pl/articles/3122/jak-przygotowac-pozywny-koktajl-proteinowy--praktyczne-wskazowki http://potreningu.pl/articles/483/pomysl-na--smaczny-i-latwy-koktajl-weglowodanowo-bialkowo-witaminowy A zawsze możesz [...]

Dieta poprawiona wyliczona na 2300 kcal. 2,5g B / kg 4 g T / kg reszta tłuszcze 80g Wstawiam szkielet diety na którym pociągne do konca czerwca Ryż będę zamieniał na kasze , makarony , ziemniaki W posiłku potreningowym zamiast banana czasem rodzynki , daktyle , jabłko Do Śniadania dorzuce warzywa sezonowe typu ogórek , pomidor , papryka , marchew [...]

diety ułożonej raczej nie mam - moze to blad ale zazwyczaj jem na sniadanie kanapki z twarogiem albo tosty (szynka ser pieczarki), drugie sniadanie to jakies slodkie bulki + jogurt owocowy, nastepnie na obiad najczesciej sobie i dziewczynie robie gyrosa z ryżem w sosie czosnkowym, a na kolacje też kanapki, czasem jakieś ciasto na podwieczorek [...]