kolację

no rano wcinam musli z mlekiem,potem w szkole sobie kupie jakas drozdzowke(tu np moglbym pic bialko zamiast drozdzowki) potem wracam na chate i wcianm codzienie piers z kurczaka+ryz+ suruwke potem jakis owoc na podwieczorek a na kolacje ciezko jest cos zkolowac to jem musli ;d

W dni treningowe 1 kaps przed sniadaniem, 1 kaps przed obiadem, 1 kaps przed treningiem. W dni nie treningowe 1 kaps przed sniadaniem, 1 kaps przed obiadem. Przeczytaj dokladnie jaki to ma sklad :P Wczesniej pilem sporo zielonej i czerwonej herbaty i moze dlatego TSE nic mi nie dal (procz pobudzenia) xD Jak chcesz zrzucic wage to jedz mniej [...]

płeć: mężczyzna wiek: 18lat wzrost: 185 waga: 80 cel: poprawa sylwetki oraz wzmocnienie mięśni stan zdrowia: dobry nie mam żadnych kontuzji ani problemów zdrowotnych sprzęt: mam ławeczkę, gryf, obciążenie(talerze) 2x 30kg/20kg/10kg 4x 4kg 4x1kg,hantle 2x3kg oraz hantle rozkręcane 2xmax 10,5kg; 8,5kg; 6,5;2,5kg dieta: staram się jeść przed [...]

wywal orzechy ze sniadania!! Mowilem, zeby nie laczyc pomidora i pgorka w jednym posilku! Zamias ryzu dawaj tez dla odmiany kasze, makarony pelnoziarniste. do poprawki all! Dla odmiany na kolacje dawaj np. jajka.:) a czy interesują cie jakies suplementy??

Generalnie musisz ułożyć sobie jakiś split na 3 dni, proponuje pon środ i pt. Tłuszcze jedz rano i na wieczór, a 4 posiłki podczas dnia ogranicz do 80g ryżu, 180g kurczaka i 220g warzyw. na śniadanie proponuje omlet z 2 całych jaj i 4 białek z owisiankami i do tego szklankę soku pomarańczowego. na kolacje (tj. od razu przed snem) 200g twarogu [...]

czytam, czytam i nie bardzo wiem jak do odnieść do siebie. Co na kolacje zjeść ? jajko? przecież to sie szybko zbrzydnie, a zależy mi bardziej na nowym sposobie żywienia niżeli diecie, wiadomo że do końca życia nie bede sie żywić w super poprawny sposób, bo to jest niewykonalne... nie wiem, co gdzie i jak mam czytać, bo wszędzie piszą co innego :(

i kolacje przesune za wczesniejsza godzine

Otoz to, wiecej mety! Kup wiadro mety, albo wiadro i cala szuflade. I na wszelki wypadek dokup jeszcze pelny kredens mety - to na mostek... (to bedzie o ten jeden most za daleko). Ok, skoro cykl juz mamy rozpisany, to teraz dieta: sniadanie - proponuje drinka ktory nakreci twoj metabolizm, szklanka sproszkowanej mety ze szklanka mleka. obiad - na [...]

posiłek przed treningowy - masakra, wywal cukier, chleb razowy, nie jedz samego twarogu, mięso też się przyda. na śniadanie jajka, dodaj warzywa, chleba na kolację się nie je, ryż jeśli lubisz może być biały, ale brązowy generalnie lepszy...

odpuść sobie chleb na kolacje, margaryne też, sam twaróg będzie ok. Posiłki okołotreningowe trochę popraw, resztę widzę, masz wyżej

[...] ma mniej białka niż ugotowane? Czy proporcjonalnie wychodzi an to samo? Dieta robiona dość dawno, teraz poprawiłem i mam to co w wskazówkach (do śniadania dodałem 1 jajko, a na kolację jem 190g twarogu+15g miodu, na 2 sniadanie jem albo kanapki z szynką albo z twarogiem) Biegi to mój priorytet więc biegam, czekam jeszcze na ocenę ćwiczeń ;)

Poprawiłem trochę jadło. Warzywa znajdą się w trakcie obiadu i na kolację z twarogiem. Do tego w pigułkach kwasy omega3 i witaminy z olimpu. Jeśli chodzi o orzechy co myślicie o tych marki topchips z biedronki? Chyba nie są dobrym wyborem ale na pewno jednym z tańszych (i smacznych :D). Waga posiłków oczywiście na oko bo przecież jajko jajku nie [...]

co to za problem zwiekszycc ww w diecie? zamist jednego banana zjedz dwa, po treningu zjed sobie 100g ryzu z 200g jogurtu na obiedzie naloz sobie wiecej ziemniakow na kolacje zjedz 100g makaronu albo kaszy albo ryzu juz przed samym snem zjedz 200g tawrogu i na pewno porzytyjesz bo przy tej wadze i tym wzroscie waga bedzie szybko isc w gore

[...] wyjaśnienie znajdziesz w linkach podanych przez Domera. Zdecydowanie ostatni posiłek pełnowartościowy: http://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Sprawdzę to. Przecież nie będę na psioczył na węgle na kolację :D. Dzięki za odpowiedzi!

Zamiast ziemniaków ryż oczywiście też będę jadł, ale to wciąż niewiele więcej węglowodanów. Sera nie mogę wywalić, bo nie jem żadnych innych produktów mlecznych. Twarogi, kefiry, jogurty odpadają, ryby zresztą też. Chleb tostowy też raczej nie będzie zawsze, tylko do urozmaicenia. Normalną kolację powinienem mieć podobną do drugiego śniadania.

Wczoraj jadlem co innego bo nie umialem utrzymac dokladnie tej diety jadlem juz byle co mniej wiecej tak zeby nie było nie zdrowe Na śniadane kanapke z serem i herbata drugie sniadanie bułka z serem szynką i papryka. Obiad kurczak gotowany z ryżem i 2 ogórki konserwowe pozniej na podwieczorek pomarańcze i na kolacje kromka z białym serem i dżemem [...]

PONIEDZIAŁEK: 1 Śniadanie: - Mleko 0,5% 250 - Płatki kukurydziane 35 g zamien na platki owsiane -ale nie blyskawiczne - Sok Marchwiowo- Jabłkowy 250 g jesli sam go robisz ok, ale sklepowy ma duzo cukru dorzuc tu orzechy, slonecznik, odrobine rodzynkow 2 Śniadanie: - Chleb Żytni Razowy 70 - Margaryna "RAMA" 20 duzo tej margaryny, albo [...]

ogólnie jest ok :D - jak mama robi jeść to zadbaj o to, żeby było mięso, po treningu możesz darować sobie tego 1 banana(chyba, że dla smaku), a na kolacje o 20.30 proponowałbym tuńczyka w oleju, możesz go kupić w biedronce( w 135g produktu zawiera ok 35g białka i około 12 tłuszczu, z tym, ze tłuszcz możesz odlać z puszki) reszta, może być. [...]

[...] z każdej barwy warzyw jak i owoców - tylko w taki sposób jesteśmy w stanie zapewnić wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Poza tym posiłki są dość jałowe odżywczo. Węglowodany mogą znaleźć się na kolację, ale co prawda nie muszą. Osobiście nie wyobrażam sobie jeść twarogu i wiórek. Poza tym jak Domer - wstaw zdjęcie, gdyż mieszasz z tym %BF.

[...] lub kisielu z owocami, ewentualnie zamiast tego jogurt 7. ok. 22,00 - 3 i pół kromki chleba wieloziarnistego z wedliną + pomidor+ serek homogenizowany. Dodam jeszcze że wcześniej jadłem tylko 3 posiłki(śniadanie obiad i kolację), oraz że obecnie wydaje mi się iż strasznie się obżeram, choc może to tylko psychika. Proszę o pomoc odpowiedź.