kolację

Witam, od jakiegoś miesiąca trenuje na siłowni teraz chciałbym przejść na jakąś diete. Mam delikatne problemy z jej ulozeniem... Zapotrzebowanie wynosi okolo 2750 kcal, mezomorfik, 180 cm wzrostu 71 kg wagi 26 lat.. Wydaje mi się, że jest troche mało białka nawet nie ma 2g na kg wagi, czym podbic? Pierwsze 4 posiłki powinny byc bardziej [...]

Witam ! Mam Problem ... Mianowicie Długo Bardzo Długo Odkąd Zacząłem Przygode Z Siłownią Robie Tylko I Wyłącznie Mase ... I Nadchodzi Lato Wakacje I Te Sprawy I Chciałbym Wkońcu Zacząć Rzeźbę Tyle Że Nie Mam Odpowiedniej Diety ! Bardzo Bym Prosił O To Żeby Ktoś Mi Taką Dietę Wymyślił . Wiek : 16 Wzrost : 1.80 Waga : 75 I Bym Prosił Żeby Mi Ktoś [...]

Pisze do was poniewaz znajoma chcialaby zaczac przygode z cwiczeniami lecz ma pewne cele ktore chcialaby zrealizowac. -Jedrne uda -Plaski brzuch -Plecy hehe nie wiem dokladnie o co jej chodzi ale ok moze wy cos poradzicie na to ;) Bardzo by nie chciala aby jej uda i brzuch byly umiesnione lecz tylko jedrne :] Ale wszystko to musialo by sie odbywac [...]

mam 16 lat gram w piłkę 55 kg i 175 cm nie chce przytyć ale po ćwiczeniach zyskać na sile rzeżbie wiem że mięśnie muszą mieć budulec ale jak absolutnie nie chce przytyć tylko aby mięśnie rosły wraz z ćwiczeniami teraz jest szkoła podam mój plan dnia 6.00 sie budze 6.30 jem kanapki z serem żółtym lub pomidorem koło 10 jem kanapke z szynką koło [...]

Witam. Mam 170cm wzrostu 68kg wagi 84cm w pasie. Chciałbym zrzucić brzuch bo pod nim kryje sie sie poczatek rzezby ktorą kiedyś robilem i mam zamiarv do tego wrócic. 1. Spożywam trzy posiłki dziennie przy czym rzadko kolacje. 2. Moja aktywność jest zero a może tak dużo chodzę w pracy. 3. Moje treningi są domowe hantle pompki brzuszki inne [...]

Witam, przez ostatnie pół roku chudlam ponad 10 kg, z wagi 62 do wagi okolo 50 kg. Ostatnio mialam co chwilę ochotę na mniej zdrowe rzeczy, na co pozwalalam sobie od czasu do czasu i nie wpływało to bytnio na moją wagę. Wczoraj naszla mnie chęć na dosłownie wszystko i zjadlam ciasta, ciasteczka, lody i chipsy, poza tym na kolacje był grill. Tymi [...]

[...] się zdrowo, często pizza, kebaby lub hamburgery, czy frytki. Jednak postanowiłem to zmienić. Te rzeczy odrzuciłem na bok i zamiast tego został mi ryż. Co powinienem głównie jeść na śniadanie i kolację. Czy jedzenie po 18 ma jakiś duży wpływ? Co ile jeść? Dzięki za pomoc. Jeżeli ktoś mi pomoże będę miał więcej motywacji, że nie robię czegoś źle.

Witam Mam 16 lat 176 cm wzrostu waga 60 kg. Moja dieta do poprawy: 7:30 Płatki musli czyli płatki owsiane, kukurydziane, orzechy, rodzynki, jabłka w 1 - 100g + mleko 1,5% 250 ml. w szkole Kanapki z chleba razowego z polędwicą drobiową, serem, warzywami. ok. 15:00 Obiad : Ryba 30g + ryż 150g 16:20 trening - dawka whey gainera po treningu 18:00 [...]

Witam,. Mam pytanie Otóż mam dięte ułożoną ale wiadomo raz nie ma tego składniku raz tego raz nie da rady zjeść raz sie spoźnie na autobus i je sie nie regularnie a raz sie za późno wstanie I Wobec tego czy np. jeśli mam diete i w "miare" ją przestrzegam to będzie takie same działanie jak bym normalnie mial dięte? Np. Ostatnio po treningu zjadłem [...]

Czesc mam pytanie na temat odzywania , wstaje rano o 6.00 okolo godziny 6.30 jem bulke z 2 jajkami smazonymi na bulce z pomidorem , czasem serkem plus mala kawa z mlekiem , nastepnie o godzinie 8.30 jem przewaznie albo bulke z bialym serem i wazywami, albo bulke z ryba, lub wedlina z serem i warzywami, w ciagu dnia do okolo godziny 17.00 pije [...]

Witam!! mam 22lata, 178cm, 110 kilo, w związku z tym postanowiłem schudnąc poprzez diete którą wymyśliłem sam i bardzo prosze o jakieś porady. A więc dieta jest wymyślona przeze mnie, nic nie jest warzone, sporzywam wszystko na oko!! rano o 10:00 zaczynam śniadaniem z płatkami zborzowymi i mlekiem 0.5 lub czasami 1.5%. 3 godziny później czyli o [...]

Witam! Mam 16 lat, 172 cm wzrostu i ważę 75kg. Chciałbym zrzucić, bez żadnych odżywek i suplementów, gdzieś w granicach półtora miesiąca/dwóch miesięcy, max. trzech około 13 kg. Mógłby ktoś zapodać jakiś niezbyt skomplikowany zestaw posiłków (śniadanie, 2 śniadanie, podwieczorek- posiłek przed treningiem i kolacje-po treningu)? Obiad będę musiał [...]

Witam serdecznie, sytuacja trwa gdzieś od roku. Ogólnie nie jem :) a przynajmniej bardzo mało. sobota, niedziela jadam zawsze obiad - zwyczajne ilości dla normalnego człowieka. nie jem śniadań - powiedzmy czasem jakaś kromka z nutellą albo jakiś baton. w ciągu tygodnia jadam średnio 3 obiady, śniadań także w ogóle. kolacje tak samo - prawie w [...]

Witam, cwicze od 2 tygodni, chce przytyc bo mam 27 lat przy wzroscie 180 i wadze 75 to dla mnie malo,w sumie przytylem juz 3 kilo i chce sie zapytac czy takie odzywianie jak pisze moze byc ? wstaje rano o 11, robie jajecznice z 4 jajek i 3 kromki, pol godziny pozniej pije gainera, o 13 jem obiad, przewaznie ziemniaki jakies mieso i sorowki, [...]

Mam pewien problem ... mianowicie od 6 tygodni cwicze na silowni i od jakiegos czasu bola mnie plecy, wydaje mi sie ze bola mnie miesnie ale to nie zakwasy! Na dodatek dzis (jak co tydzien) zwiekszylem ciezar do przysiadu z sztanga (pelny, ATG) i jakos godzine po treningu jak wstalem z krzesla (bo jadlem kolacje) chodzac czulem jakbym cos mial [...]

Czy ktos mógl by mi ulozyc jakis jadlospis co powinnem jesc tylko nie piszcie np. ze 10% bialka tylko chodzi mi o konkretne potrawy na sniadanie, obiad ,kolacje(chodzi mi o sile i by nie byla to tlusta dieta bo chce pozbyc sie troche tluszczyku. Z gory dzieki POZDRO trening czyni mistrza

[...] zgodnie z dietą CDK i pakuję się tylko w weekendy, lecz brak mi pomysłów na dania w ciągu dnia. Czy zna ktoś spis przykładowych przepisów na śniadania, obiady oraz kolację ? Ja szukałem na googlach ale ciężko coś takiego znaleźć. Tyle, że ja nie chce schudnąć nawet kilograma, nadal chcę utrzymywać własną wagę, to samo tyczy się drugiej [...]

Cześć witajcie, sprawa wygląda tak, że nie mam zielonego pojęcia kim jestem z budowy. Ogółem całą rodzinke mam chudą, matka ma coś tam na brzuchu ale siedzi cały dzień na kanapie, ja do tej pory też miałem podobny tryb życia i na dodatek z jedzeniem też sie nie oszczędzałem, potrafiłem jeść na śniadanie i kolacje naleśniki z około 30g tłuszczu. [...]

Dzień szkolny: Do szkoły: 1. Jajko + kromka razowego chleba / Kromka razowego chleba z szynką / kromka z twarogiem i pomidorem z dodatkiem szczypiorku 2. Jogurt Przed treningiem 3. Piers z kurczaka gotowana/na grillu (bez dodatku tłuszczu), warzywa, troche ziemniaków albo makaronu żytniego albo bez. Po treningu 4. jogurt 5. tuńczyk z kukurydzą 6. [...]

Witam niedawno zaczołem dietę na masę i mam straszne gazy a wiec zwracam się z prośbą o pomoc w rozwiązaniu tego problemu przedstawię dietę: 185 cm 78 kg śniadanie to 4 jajka +2 bułki pełno ziarniste+masło 2 śniadanie to sałatka z makaronem 150g + cały brokół+puszka kukurydzy+ogórki+dość sporo majonezu tutaj mamy odżywkę białkową 30g z wodą tutaj [...]